প্রাকৃতিক বাট বর্ধন ব্যায়াম ফলাফল

যদি আপনার পেছনের পেছনে ওজন বাড়তে অসুবিধা হয়, তবে আপনি এখনও একটি বড় বাট চান, তবে আপনি কয়েকটি বাট বৃদ্ধি ক্যালোরি বিবেচনা করতে পারেন। শরীরের অন্য কোন পেশী হিসাবে, ক্রমাগত gluteus পেশী প্রশিক্ষণ তাদের বড় বড় করতে পারেন বিভিন্ন ব্যায়াম বিদ্যমান, যা বিভিন্ন gluteus পেশী লক্ষ্য, যে ভাল পুষ্টি একটি প্রতিশ্রুতি সঙ্গে, কিছু butt- বাড়ানো ফলাফল প্রদান করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

লুঙ্গস

বৃত্তাকার লং গ্লুটাস পেশীকে লক্ষ্য করে, চতুর্ভুজ, বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংস ছাড়াও। লন্ঘন সঞ্চালন করার অনেক উপায় আছে। আপনি একটি ঘরের জুড়ে পায়ে হাঁটা বা lunges হাঁটা দ্বারা নিশ্চল lunges করতে পারেন। বুট উন্নত করার জন্য সবচেয়ে ভাল লেঙ্গে, তবে স্ট্যাটিক লুং হতে পারে, যার দ্বারা আপনি দৃঢ়ভাবে আপনার সামনে এক পাদদেশ উদ্ভিদ করে এবং যে লেগ পর্যন্ত সুইচ করার সময় কেবল সেই লেগ দিয়ে উপরে এবং নিচে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম জুড়ে সংকুচিত আপনার গুঁতা রাখা হবে। ফলস্বরূপ, আপনার বুট 10 থেকে 12 প্রতিটি পুনরাবৃত্তি প্রতিটি থেকে তিনটি সেট পরে একটি ভাল বার্ন মনে করা উচিত।

স্কোয়াটস

ঐতিহ্যবাহী ফাটলটি সবচেয়ে কার্যকরী বুট অনুশীলন যা দ্রুত ফলাফল প্রদান করতে পারে। শরীরের প্রায় প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার পাশাপাশি, আপনার গ্লুটাস পেশীগুলিকে কর্মের মধ্যে ডাকা হয় কারণ আপনি ফেটে অবস্থান থেকে ব্যাক আপ ব্যাকআপ রাখেন। আপনি সোজা এবং আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে লক হিসাবে সর্বাধিক সংকোচন আপনার gluteus স্তন্যপান। আপনার গুঁতা Squeezing আপনার পিঠ চাপ বন্ধ লাগে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারেন আপনার workout রুটিন মধ্যে squat একটি নিয়মিত ব্যায়াম করুন, এবং আপনি শীঘ্রই আপনার গুঁতা দৃঢ়তা এবং সংজ্ঞা মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করবে।

এক-লেগেড কেবেল কিউক্যাক্যাকস

এক-লেগযুক্ত কেবিনের আতঙ্কের একটি সুবিধা হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটাস পেশীগুলির এর বিচ্ছিন্নতা। ধীরে ধীরে এই ব্যায়াম সঞ্চালন, এবং ভরবেগ succumb না। তারপরে আপনার লেগটি পুনর্বার নিয়ন্ত্রণ করুন, যতটা সম্ভব কেবেল এর টান প্রতিরোধ করতে পারেন। আর আপনি রিটার্নটি প্রতিহত করতে পারেন, আপনার গ্লুটাস পেশীকে আরও কাজ করতে হবে। কেবল কেব্যাকের সাথে সর্বোচ্চ বিচ্ছিন্নতা অর্জনের জন্য আন্দোলন চলাকালে আপনার পাটি বামুন না। আপনার হাঁটু জুড়ে একটি সামান্য বাঁক রাখুন, কিন্তু আপনি এই ব্যান্ড সামঞ্জস্য না একবার ব্যায়াম শুরু হয়ে গেছে।

রোমানিয়ান মৃত্যুদন্ডসমূহ

একটি রোমানিয়ান ডেললাইট নিয়মিত ড্যাডলাইটের মধ্যে পার্থক্য করে যে আপনার হাঁটু নমিত নয়। আপনার পায়ে সরাসরি ডেলিফট জুড়ে রাখা গ্লুটাস পেশীকে কঠোর পরিশ্রম করে কারণ আপনার quadriceps এবং hamstrings লিফটকে যতটা সমর্থন করে না। যখন আপনি আন্দোলনের শীর্ষে পৌঁছান, এক গণনা ধরে রাখুন এবং আপনার গুঁতোটি যতটা সম্ভব রিটার্ন এবং শুরুর পজিশনে ফেরত পাঠাতে পারেন।রোমানিয়ান ড্যাশলফট, যখন একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম নয়, শক্তিশালী গ্লুটাস পেশী বিকাশ করবে এবং পেশী বৃদ্ধির উন্নতি করবে।