বড় জিহবাগুলি ছোট করুন কিভাবে

উরুগুলি শরীরের চ্যালেঞ্জের অংশকে স্বন করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটু বেশি ওজন করেন। যদিও এটি পুনরাবৃত্তি লেগ প্রেস সেট করতে প্রলুব্ধ করা হতে পারে, যে ব্যায়াম আপনার পেশী টোন হবে, কিন্তু অগত্যা আপনি ছোট উরুতে না করা হবে। বস্তুত, আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে বাল্ক ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি বড় বড় উঁচুতেও থাকতে পারবেন। একটি ফিটনেস রুটিন যা আপনার সমগ্র শরীরকে অ্যাকাউন্টে নিয়ে যায় শুধুমাত্র আপনার উরুগুলিকে সঙ্কুচিত করার একমাত্র উপায়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য স্পোর্টস মেডিসিন বা এসিএসএম আমেরিকান কলেজ অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম 30 মিনিট করুন। আপনার পুরো শরীর থেকে চর্বি হারান, আপনার উরু সহ। কাজ করবে যে ব্যায়াম চালানো, একটি সাইকেল অশ্বচালনা, জগিং বা সাঁতার

ধাপ ২

আপনি ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে 500 দিনে ক্যালোরি কেটে দিন। ম্যপরামডের মতে Gov, আপনি আপনার স্বাভাবিক দৈনিক খাদ্য থেকে 500 থেকে 1, 000 ক্যালরি কাটা প্রয়োজন সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড হারান। যদিও এটি আপনাকে আপনার শরীর থেকে ওজন হ্রাস করতে হবে, আপনি অবশেষে আপনার উরু এর আকার হ্রাস দেখতে পাবেন।

ধাপ 3

আপনার ঊরুতে সঙ্কুচিত করার জন্য ব্যারেলিং-স্ট্রংয়ের ব্যায়াম করুন। চাবিগুলি যথেষ্ট পরিমাণে ট্যানিং ব্যায়াম করতে হয় যাতে তারা স্নাতকোত্তর স্নাতকোত্তর স্কেল তৈরি না করে। শুরু করার জন্য, আপনার হাঁটু মূঢ় সঙ্গে স্থল উপর থাকা এবং আপনার হিল একটি ব্যায়াম বল উপর বিশ্রাম। ধাক্কা এবং ধীরে ধীরে মাটি থেকে আপনার কাঁপা উত্তোলন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে নীচের দিকে নিচে নামুন 10 বার পুনরাবৃত্তি

ধাপ 4

ফুসফুসে এবং চকোলেট করতে এবং আপনার ঊরুতে আচ্ছাদন করে, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, বা এসিই নির্দেশ করে। Lunges করতে, আপনার পায়ের একসাথে শুরু এবং আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাত। একটি বড় ধাপ এগিয়ে নিন এবং আপনার পিছনে হাঁটু ডাউন বড পর্যন্ত এটি প্রায় মেঝে স্পর্শ না। আপনার সামনে হাঁটু এছাড়াও 90 ডিগ্রী কোণ এ বক্র করা উচিত। শুরু পজিশনে ফিরে আসুন এবং অন্তত 10 বার প্রতিটি পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন। Squats করতে, আপনার পায়ে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে ভিন্নতরভাবে শুরু করুন, তারপর ভান করে দেখান আপনি চেয়ারে বসাচ্ছেন। কোমর উপর বাঁক এবং আপনার পিছনে সোজা রাখা। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর দাঁড়ানো। 10 বার পুনরাবৃত্তি

ধাপ 5

ক্যানসার-কিক অনুশীলন করুন, "ফিটনেস" পত্রিকাটি বলুন। আপনার পায়ে সোজা এবং আপনার অস্ত্র আপনার পায়ে সঙ্গে মাটিতে মিথ্যা। সমর্থন জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন। মাটি থেকে আপনার পায়ে উভয় লিফট। আপনি আপনার মুখের দিকে আপনার ডান পায় এবং মাটিতে দিকে আপনার বাম পায়ের সরানো হিসাবে একসঙ্গে আপনার উরুগুলি স্তন্যপান। পায়ে স্যুইচ করুন ব্যায়াম অন্তত 20 বার পুনরাবৃত্তি এবং প্রতিটি আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ। শুধু পিছনে আপনার পায়ে fling না এই আন্দোলন সঞ্চালন আপনার পেটী পেশী এবং উরু ব্যবহার করুন, যা বিশেষ করে বিরক্তিকর ভিতরের উরু আপ টান পারেন।