পেট এবং হিপস জন্য জল ব্যবহার

জল নিয়ন্ত্রণ আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র বা সিডিসি অনুযায়ী এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত মাধ্যম যা ব্যায়ামের বিরূপতা, যেমন স্থূলতা, রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, যা স্থল-ভিত্তিক, উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলনকে আরও কঠিন করে তুলবে। আপনি যদি পানি চিকিত্সার সময় নিজেকে সীমিত করতে না চান, তাহলে এগিয়ে যান এবং আপনার হিপস এবং অ্যাবস সহ আপনি চান যে কোনো পেশী গ্রুপ লক্ষ্য।

দিনের ভিডিও

হিপ সুইংস

পুলের দেওয়ালে আপনার পিঠের সাথে অন্তত কোমর পাতায় দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার হাত সমর্থনের জন্য ডেকের উপর বসে আছেন। আপনার ডান পায়ের বাহিরে উত্তোলন করে উচ্চতর হিসাবে আপনি এটি উত্তোলন করতে পারেন, তারপর এটি সাঁতার এবং জল মাধ্যমে, আপনার বাম পায়ের সামনে এটি হিসাবে আপনি আরামদায়ক করতে পার। পাশ ফিরে সুইচ করার আগে 15 থেকে 20 টি পুনরাবৃত্তি জন্য আন্দোলন অব্যাহত, এটি আবার এবং ডান দিকে সুইং। এটি আপনার কাঁটা এবং ভিতরের উরুগুলিকে লক্ষ্য করবে - আপনি ব্যায়াম প্রতিরোধের জন্য আপনার ঝুলন লেগের গোড়ালি কাছাকাছি একটি জল নুডল টাই করতে পারেন।

সাইড শফল

পানির একপাশে কোমর-গভীরের চেয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দাঁড়িয়ে থাকুন, যাতে আপনি পুলের প্রস্থ জুড়ে যেতে পারেন। আপনার হাঁটু এবং আপনার elbows বক্রবন্ধনী, একটি অ্যাথলেটিক স্টাড মধ্যে ক্রকিং। পুলের দেওয়াল থেকে দূরে পা দিয়ে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে পানি সহ্য করুন, তারপর আপনার অন্য লেগটিকে কেন্দ্রের সাথে দেখা করতে আনুন। আপনার প্রথম লেগ সঙ্গে laterally ধাপে ধাপে এবং পুল জুড়ে এই পার্শ্ব শাম্পল অবিরত। যখন আপনি অন্য দিকে পৌঁছান, আপনার বিপরীত পা দিয়ে আন্দোলন শুরু, পুল জুড়ে ফিরে। এই ব্যায়াম Stayfoot, অরেগন মধ্যে জল এরিবিক্স প্রশিক্ষক Kathi Kense অনুযায়ী, আপনার পায়ে এবং হিপস কাজ করবে।

জলীয় সাইড-আপ

পুলের পাশে দাঁড়ানো কোমর-গভীর পানিতে দাঁড়ানো। ফিরে একটি float মধ্যে ঝুকে এবং আপনার পায়ে উত্তোলন, পুল এর ডেক তাদের স্থাপন যাতে আপনার বাছুরের ডেক উপরে সমতল থাকা। আপনার বুকে আপনার বুকে অস্ত্রোপচার করুন, আপনার আবছা আঁকুন, এবং আপনার হাঁটু এবং কাঁটাতে কাঁটাচাপা করুন যাতে আপনার বুটটি পানিতে ডুবিয়ে থাকে যখন আপনার বুকটি পানির পৃষ্ঠে থাকে, আপনার শরীর একটি "ভী" আকৃতি তৈরি করে। আপনার আবছা টাইট রাখা, আপনার হাঁটু দিকে আপনার ধাক্কা টান হিসাবে যেমন একটি sit-up কাজ আন্দোলনটি মুক্ত করুন এবং আপনার ধনুকিকে "ভি" আকৃতিতে পশ্চাদপসিতে আবৃত করুন। 10 থেকে 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন

ওয়েভ মেকার

"ফিটনেস" পত্রিকা অ্যাবস এবং গুঁতা টানানোর জন্য একটি বিকল্প হিসাবে তরঙ্গ তৈরির ব্যায়াম ব্যবহার করে। পুলের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন, বুকের গভীরে গভীর প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ানো। এক হাত দিয়ে পুলের ডেকের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং পুলের পাশে আপনার বিপরীত হাতের পাঁজরটি রাখুন, আপনার আঙুলের দিকে নির্দেশ করে পানি নীচে।আপনি আপনার পেট উপর ভাসা চেষ্টা করছি যেমন আপনার পিছনে আপনার পায়ে প্রসারিত হিসাবে। আপনার হাঁটু এবং ankles একসঙ্গে আঁকুন এবং একটি প্রজাপতি লাঠি, শুরু আপনার পায়ে একসঙ্গে চলুন শুরু। জোরপূর্বক জলের মধ্যে ঠেলে দ্বারা আপনার abs এবং কাঁটার সঙ্গে আন্দোলন শুরু করুন, তারপর আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি আন্দোলন হস্তান্তর। আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য যতটা বল এবং গতি হিসাবে চলতে চলতে চলুন বিশ্রাম, তারপর ব্যায়াম আরও দুটি বার সঞ্চালন।