কি আপনার জন্য ভাল প্যানডকিন?

কুমড়ো পাইন, কুকি এবং পিষ্টক উচ্চ চর্বি, উচ্চ চিনি খাবার যা ক্যানড কুমড়া রয়েছে, কিন্তু বিশুদ্ধ ক্যানড কুমড়া একটি কম ক্যালোরি, পুষ্টির ঘন খাদ্য। ক্যানড কুমড়া খাওয়া আপনি কমপক্ষে 5 অন্তর্ভুক্ত করতে সুপারিশগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে ২,000 ক্যালরি-প্রতি-প্রতিদিনের খাবারে লাল বা কমলা সবজি প্রতি সপ্তাহে 5 কাপ।

দিনের ভিডিও

ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সম্ভাব্য উপকারিতা

ক্যানড কুমড়া যেমন কম ক্যালোরি খাবার আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। ক্যানড কুমড়া একটি কাপ আছে শুধুমাত্র 83 ক্যালোরি। বেকড পণ্যতে তেলের জন্য কফির জন্য কুমড়ো ক্যালোরি এবং চর্বি কমাতে। পনির-ভিত্তিক dips একটি কম ক্যালোরি বিকল্প হিসাবে সাদা মটরশুটি এবং মশলা সঙ্গে মিশ্রণ কুমড়া। বেকড পণ্য, যেমন কুমড়ো পাইন এবং পনির কেক, ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি উচ্চ হতে পারে।

ক্যানযুক্ত কুমড়া মধ্যে পুষ্টি

ক্যানড কুমড়া একটি কাপ 7 প্রদান করে। ডায়াবেটিস ফাইবারের 1 গ্রাম, বা 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে দৈনিক মূল্য 28 শতাংশ। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে গড় আমেরিকান মাত্র অর্ধেক সুপারিশকৃত পরিমাণে খায়। থাইলেন স্যুপ এবং ডিমেরযুক্ত কুমড়া সঙ্গে stews ভারী চায়ের পরিবর্তে তাদের ফাইবার কন্টেন্ট বৃদ্ধি। ক্যানড কুমড়া একটি কাপ এছাড়াও 38, 129 ভিটামিন এ এক আন্তর্জাতিক ইউনিট, অথবা দৈনিক মূল্য 762 শতাংশ সরবরাহ। ভিটামিন একটি সমর্থন চাক্ষুষ স্বাস্থ্য। কুমড়ো লোহা ও ভিটামিন ই রয়েছে।

রক্তচাপের সম্ভাব্য উপকারিতা

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে একটি সুস্থ খাদ্যর অংশ হতে পারে ক্যানড কুমড়া, কারণ প্রতিটি কাপে 505 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 1২ মিলিগ্রামের সোডিয়াম। একটি উচ্চ পটাসিয়াম, কম-সোডিয়াম খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 4, 700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 2, 300 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম প্রতিদিন প্রতিদিন আমেরিকান খাদ্যসামগ্রী গাইডলাইন অনুযায়ী পেতে হবে। স্যান্ডডিয়ামের 590 মিলিগ্রাম সংমিশ্রণে সিড কন্ডাকিন পুঁইয়ের এক কাপের মিশ্রণ থেকে প্লেইন ক্যানড কুমড়ো বেছে নিন।

পাই মিক্স সতর্কবার্তা

বিশুদ্ধ ক্যানড কুমড়া ক্যানড কুমড়া পাই মিশ্রণ থেকে আলাদা, যা তার উচ্চ চিনির পরিমাণের কারণে কম সুস্থ পণ্য। ক্যানড কুমড়া পাই মিশ্রণের এক কাপ 71 মিলিগ্রামের কার্বোহাইড্রেট যুক্ত থাকে, এদের মধ্যে অনেকে যোগ করা শর্করার সাথে থাকে, তবে এক কাপ বিশুদ্ধ ক্যানড কুমড়োতে ২0 গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট এবং কোনও যোগ করা শর্করার নেই। ক্যানড কুমড়া পাই মিশ্রণ প্রতিটি কাপ 281 ক্যালোরি রয়েছে