অসুস্থতা থেকে উদ্ধার করার জন্য সর্বোত্তম খাবার খাওয়া

আপনি অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করা হচ্ছে, আপনার শরীরের মেরামতের এবং নিজেকে পুনরায় গড়ে তুলতে আরো কঠিন কাজ করছে। কোন ধরনের অসুস্থতা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, যা পুষ্টিকর পুষ্টি ও ওজন কমে যায়। আপনি সঠিক পুষ্টি এবং নিরাময় জন্য বিল্ডিং ব্লক দিতে যে খাবার পছন্দ ভাল স্বাস্থ্য ফিরে আসার চাবি। আপনার দৈনন্দিন সুষম খাদ্যের নির্দিষ্ট পুষ্টি যোগ করা আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে এবং কিছু ধরনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।

দিনের ভিডিও

সেল মেরামতের জন্য প্রোটিন

আপনার সমস্ত কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি হয়, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পাওয়া যায় এমন বিল্ডিং ব্লকগুলি। এই কারণে, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রয়োজন; হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ অন্তত 46 থেকে 56 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন পান করার সুপারিশ করে। দীর্ঘ অসুস্থতার পরে আপনাকে সামান্য বেশি পরিমাণে প্রয়োজন হতে পারে। প্রোটিন ভালো উত্সগুলির মধ্যে পাতলা ময়দা, হাঁস, মাছ, মটরশুটি, ডিম, তোফু, বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য রয়েছে। রেড মাংস সীমিত করে, যা স্যাটুরেটেড ফ্যাটের উচ্চ এবং সসেজ এবং বেকনের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা যা রক্ষণশীল রাসায়নিক এবং অতিরিক্ত সোডিয়াম থাকে।

ফল ও সবজি

অসুস্থতার পরে আপনার হজম এবং অন্ত্রের আন্দোলন স্বাভাবিকভাবে ফিরে আসার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবারের একটি নতুন উৎস। ফল ও সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা আপনার শরীরকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যাথা উপশম করতে সাহায্য করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জির শাকসব্জি পাওয়া যায়। ফলের একটি পরিপূরক একটি কাপ বীজ বা ডস করা হলুদ, একটি ছোট কলা, অর্ধেক আঙ্গুর বা শুকনো ফলের ২ টেবিল চামচ। অনুরূপভাবে, একটি উদ্ভিজ্জ পরিবেশন করা এক কাপ কাঁচা সবজি বা 1/2 কাপ রান্না করা শাক সবজি হতে পারে।

ভিটামিন সি দিয়ে খাদ্য

ভিটামিন সি হিসাবে পুষ্টি একটি অসুস্থতা যুদ্ধ পরে পুনরুদ্ধার আপনার ইমিউন সিস্টেম সাহায্য এই জলের দ্রবণীয় ভিটামিন লিম্ফোসাইট এবং ফ্যাগোসাইটের মত সাদা রক্তের কোষ উৎপাদনে উৎসাহিত করে যা আক্রান্ত এবং আক্রমণকারী জীবাণুকে ধ্বংস করে। ভিটামিন সি এছাড়াও একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্ষতি থেকে আপনার কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করে। ভিটামিন C এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 75 থেকে 90 মিলিগ্রাম, যখন স্তন-দুধ খাওয়ানো মহিলাদের এবং ধূমপায়ীদের আরো প্রয়োজন এই ভিটামিন এর একটি সুস্বাস্থ্যের ডোজ পেতে কমলা, গম্বুজ এবং কিভিস সঙ্গে একটি ফল সালাদ করুন।

ভাল ব্যাকটেরিয়া জন্য প্রোবিটিক্স

আপনার ডাক্তার একটি জঘন্য ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণ হিট করার জন্য অ্যান্টিবায়োটিকের একটি ডোজ নির্ধারিত হলে, আপনি যেমন ডায়রিয়া মত পাচক প্রভাব পড়তে পারে এটি এন্টিবায়োটিকস আপনার অন্ত্র মধ্যে "বন্ধুত্বপূর্ণ" ব্যাকটেরিয়া উপনিবেশগুলি ধ্বংস করে, কারণ এটি ঘটেছে, যা হজম এবং ক্ষতিকারক ধরনের ব্যাকটেরিয়া এর অকর্মা প্রতিরোধ সাহায্য।প্রোবিটিক্স সুস্থ ব্যাকটেরিয়া যেমন নির্দিষ্ট খাবার যেমন দই হিসাবে পাওয়া পাওয়া যায় "ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল" -এ ২007 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ ব্যাকটেরিয়া এল বুলগারিকাস, এল কেসি এবং এস থার্মোফিলাস ধারণকারী প্রোবোটিক পানীয় এন্টিবায়োটিক সম্পর্কিত ডায়রিয়াের ঘটনা কমিয়ে দেয়। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে পুনরুদ্ধারের সময়, স্বাস্থ্যসেবা খরচ এবং এমনকি মৃত্যু, বিশেষ করে 50 বছরের বয়সের রোগীদের মধ্যে কমাতে সহায়তা করার জন্য নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত।

ক্লান্তি হিট করার জন্য হাইড্রেশন

প্রচুর পানি পান করা এবং অসুস্থতা পরে এবং পরে অন্যান্য তরল ডিহাইয়েড্রেশনটি ক্লান্তি, দুর্বলতা, হালকা স্তনবৃন্ত এবং বমি বমি হতে পারে। ক্ষুধার কারণে অথবা ডায়রিয়া এবং বমি করার মাধ্যমে আপনি তরল হারিয়ে যেতে পারেন। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ সুস্থ মানুষকে প্রতিদিন ২7 থেকে 3.7 লিটার পানি প্রয়োজন। এই পরিমাণগুলি এমন খাবার থেকেও আসতে পারে যা জল ধারণ করে যেমন তাজা ফল হিসাবে।