অন্ত্রের সমস্যাগুলির জন্য যোগব্যায়াম

অন্ত্রের সমস্যাগুলি ডায়রিয়া থেকে কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং ফুসকুড়ি এবং তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোমের মত আরও গুরুতর সমস্যা এবং ক্রোহনের রোগ যদিও যোগব্যায়াম এই সমস্যার কোনো প্রতিকার হয় না, এটি অস্থায়ী ত্রাণ প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

সহজভাবে চলন্ত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে এই চাপকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে যে প্রায়ই জিআইটির জন্য দোষারোপ করে; নির্দিষ্ট ম্যাসেজ ভঙ্গি করে এবং পদার্থের গতি বাড়াতে বা গ্যাস নির্গত করার জন্য পাচক অঙ্গগুলি সংকুচিত করে। যখন আপনার পাচনতন্ত্র অস্বস্তি সৃষ্টি করছে তখন এইগুলির কয়েকটি আপনার অভ্যাসের সাথে যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের

অঙ্গরাগগত সমস্যাগুলি থেকে মুক্ত হওয়ার লক্ষ্য নিয়ে অনুশীলন শুরু করার একটি চমৎকার উপায়, নাক দিয়ে গভীর শ্বাস শ্বাস ফেলতে সাহায্য করে আপনার মন এবং শান্ত আপনার স্নায়বিক সিস্টেম এটি পচনশীল অস্বস্তির কারণ হতে পারে এমন চাপকে কমাতে পারে।

কিভাবে: আপনার পায়ে প্রসারিত সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা আপনার বুক এবং আপনার বুকের উপর এক হাত এক হাত রাখুন। আপনার নাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার পেট ভর্তি - আপনার বুক না - বায়ু সঙ্গে। আপনি যতটা সম্ভব বাতাসে যান, আপনার পেট বাড়িয়ে দেয় এবং প্রসারিত করুন। উপরে একটি দ্বিতীয় জন্য ধরুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পেট থেকে সমস্ত বায়ু মুক্তি, আপনার মেরুদণ্ড দিকে আপনার নাভি টানা আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সঙ্গে আপনার শ্বাস ফেলা এর দৈর্ঘ্য মেলে করার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস উপর এবং আপনার পেট ক্রমবর্ধমান এবং পতন উপর ফোকাস। নীচে থামান, তারপর আবার inhale, 10 থেকে 20 রাউন্ড জন্য পুনরাবৃত্তি অব্যাহত।

ক্যাট-গৌ পজিশন

এই দাঁড়িপাল্লাটির প্রবক্তা প্রকৃতির পাচক অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে এবং পরবর্তীতে ভঙ্গির জন্য মেরুদন্ডে জীবাণু সৃষ্টি করে। ছন্দমুক্ত শ্বাস মনকে শিথিল করে এবং শরীরকে ধ্বংস করে দেয়।

কিভাবে: আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু। কাঁধের নীচে আপনার কব্জি এবং আপনার কাঁটার নীচে আপনার হাঁটু সন্নিবেশ একটি নিরপেক্ষ মেরুদন্ড অনুমান, না rounding বা ফিরে আর্কাইভ এবং ঘাড় দীর্ঘ পিছনে রাখা। আপনি আপনার মাথার দিকে আপনার পেট ড্রপ হিসাবে ধীরে ধীরে, আপনার মাথা এবং কাঁধ উদ্ধরণ এবং এগিয়ে আপনার পেলভ slipping বুকের দিকে প্রসারিত করতে আপনার কাঁধগুলিকে পিছনে রাখুন। আপনি অবস্থান বিপরীত হিসাবে ছাপিয়ে, ছাদ দিকে আপনার ব্যাক আপ আর্কাইভ, আপনার pelvis টুকরা এবং আপনার বুকে আপনার বুকে আনা। আপনার কাঁধের ব্লেড জুড়ে বিস্তৃত। 10 রাউন্ডের জন্য দুটি ভঙ্গি মধ্যে বিকল্প চলুন।

->

মোচড়ের মোড়কগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে। ছবির ক্রেডিট: ফোগস্টক / অ্যালিন ড্রাগুলিন / ফোগস্টক / গেটি ছবি

আরও পড়ুন: স্ট্যামাচ্যাশের জন্য যোগব্যায়ামগুলি

বাতাসের মুক্তির জন্য প্রস্তুত করুন

ঠিক যেমন নামটি বলা হয়েছে, এইটি রিলিজ গ্যাসকে সাহায্য করতে পারে এবং ব্লোটিং হ্রাস করতে পারে । এটি hamstrings এবং glutes প্রসারিত এবং অস্ত্র শক্তিশালী।

কিভাবে: আপনার পায়ে আপনার পিছনে লম্বা এবং একসঙ্গে একত্রিত হও, আপনার অস্ত্রগুলি আপনার পাশে।আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার বুকে এটি আনা। আপনার হাঁটু নীচের শুধু আপনার ঝিনু কাছাকাছি আপনার হাত মোড়ানো এবং আপনার হাঁটু দূরে আপনার বুকে মধ্যে টানুন। আপনার পুরো মাটি মাটিতে চাপিয়ে রাখুন এবং পাঁচ থেকে 10 টি কাউন্টির জন্য আপনার নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিন। মাটিতে আপনার ডান পাটি রিলিজ করুন এবং অন্য দিকে প্রসারিত করুন।

মুখোমুখি একটি বিকল্প বৈচিত্র আপনি একই সময়ে আপনার বুকে উভয় হাঁটু স্খলিত আছে।

উল্লিখিত টুইস্ট

ঘর্ষণ ঘূর্ণন ঘটিত এবং পেট এবং অন্ত্র massages। একটি উল্লিখিত টুইস্ট এছাড়াও স্ট্রেস থেকে উপশম করতে সাহায্য করে একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস।

কিভাবে: আপনার পায়ে লম্বা লম্বা এবং আপনার অস্ত্র একটি টি আকৃতির দিকে পাশ থেকে প্রসারিত এবং। আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের মধ্যে বাঁক এবং এটি আপনার শরীরের বাম দিকে পড়া অনুমতি বাম দিকে আপনার ডান হাঁটু ড্রপ করুন যতটা সম্ভব আপনি ডান ডান কাঁধ স্থল থেকে আসতে পারবেন না। প্রসারিত করুন আপনার ডান হাঁটু উপরে আপনার বাম হাত আনা এবং মৃদু চাপ আবেদন। পাঁচ থেকে দশটি গভীর পেটের শ্বাস ধরুন। শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

লেজ-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ

চূড়ান্ত শান্ত এবং পুনর্বিবেচনামূলক ডোজ, লেজ আপ দ্য ওয়ালটি আপনার অভ্যাস শেষ করার একটি শিথিল উপায় যা পরিবর্ধন বাড়াতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিক সমস্যাগুলি উপভোগ করে।

কিভাবে: একটি প্রাচীর আপনার ম্যাট উল্লম্ব অবস্থান। প্রাচীরের পাশে আপনার বাম পাশে বসে প্রাচীরের সংস্পর্শে আপনার নিতম্ব রাখা, আপনার পুরো শরীর বাম দিকে মোড়ান এবং প্রাচীরের উপর আপনার পায়ে পিঠ রাখুন। আপনার মাদুর উপর আপনার পিছন সম্পূর্ণ এবং আপনার পায়ে প্রসারিত যাতে আপনার হাঁটু সোজা হয়। পাশ থেকে, আপনার শরীরের অক্ষর এল মত চেহারা হবে আপনার হাত আপনার শরীরের পাশাপাশি পাতার নীচে রাখুন বা আপনার পেটে তাদের বিশ্রাম। গভীর পেট শ্বাসের অনুশীলন করুন এবং পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য অঙ্গবিন্যাসে থাকুন।

আরও পড়ুন: বোল অবস্থার অবকাঠামো উন্নয়নের জন্য