ঘুমের অ্যাপেনার জন্য শ্বাস প্রশ্বাস গ্রহণ

ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের একটি অবস্থা যেখানে আপনি রাতে ঘুমালে অনেক সময় শ্বাস ফেলেন। দুটি প্রধান কারণ বিদ্যমান: আপনার গলা টিস্যু airway বাধা বা আপনার মস্তিষ্ক আপনার পেশী শ্বাস ফেলা সংকেত করতে ব্যর্থ। ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, স্নায়ু, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু ঘটে শ্বাসের ব্যায়াম করা একটি চিকিত্সা কৌশল আপনার চিকিত্সক সুপারিশ করতে পারে। এই ব্যায়াম গলা পেশী শক্তিশালী করতে পারে, ঘুম apnea উপসর্গ হ্রাস, অনুযায়ী "নিউ ইয়র্ক টাইমস। "

দিবসের ভিডিও

বলুন শ্বাস নেওয়া

হেলেন্গলাইড অনুযায়ী, একটি বেলুন ফুলে যাওয়ার জন্য গলা পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। প্রতিষ্ঠান, একটি অলাভজনক শিক্ষা সুস্থতা ওয়েবসাইট। একটি বেলুন নিন এবং খোলার চারপাশে আপনার ঠোঁট রাখুন। আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, তারপর বেলুন মধ্যে গাট্টা। বেলন যতটা সম্ভব আপনার বায়ুমণ্ডল সঙ্গে অঙ্কুর, তারপর বায়ু মুক্তির মধ্যে শ্বাস ফেলা। আপনার মুখ থেকে বেলুন দূরে ছাড়া, ব্যায়াম পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি যদি আপনি হালকা মাথা ঘোরাতে শুরু করেন তাহলে থামা

জিহ্বা হোল্ড

এই ব্যায়াম রাতে আপনার শ্বাস নিখুঁত করে তোলে, আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ কিভাবে ভাল শ্বাস ফেলা। জিহ্বা আপনার মুখের ছাদে চাপুন জিহ্বা এর টিপ চেয়ে আরও জায়গা চেষ্টা করুন - হিসাবে আপনি যতটা সময় ব্যবহার করতে পারেন আপনি জায়গায় জিহ্বা রাখা হিসাবে ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নাক মাধ্যমে এবং বাইরে শ্বাস ফেলা।

মর্নিং শ্বাস

প্রতিটি সকালে জাগিয়ে তোলার পরপরই এই ব্যায়ামটি সম্পন্ন করুন। দাঁড়ানো এবং কোমর সম্মুখের দিকে বাঁক, অস্ত্র loosely dangle লেট আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাঁটু একটু বাঁক। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার পিছনে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, এক সময় একটি vertebrae। আপনার মাথা সোজা হতে হবে। দাঁড়িয়ে দাঁড়ানোর সময় 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাসটি ধরে রাখুন, তারপর শরীরের নিচে আপনার শুরুর অবস্থান থেকে নিচে শোষণ করুন। দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

সতর্কতা

শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম ঘুমের অ্যাপেনার হালকা ক্ষেত্রে চিকিত্সা করার সাথে যুক্ত থাকে - এমন কোনও শরীরে নয় যেগুলি দীর্ঘস্থায়ী শ্বাস নিতে পারে না। যদি আপনি ঘুমের শ্বাসনালী বা সন্দেহের সম্মুখীন হন তবে আপনার অবস্থার অবস্থা থাকতে পারে, আপনার চিকিত্সককে আপনার ব্যায়ামের সাথে আপনার ঘুমের স্প্যানিয়ার্সের স্ব-চিকিত্সা করার আগে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ আপনার সঙ্গী আপনাকে বলছেন যে আপনি জোরে জোরে বা আপনি যখন ঘুমাবেন তখন শ্বাস প্রশ্বাসের সম্মুখীন হবেন। সারা দিন ধরে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, এমনকি যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমিয়ে থাকেন, তবে এটি অন্যের উপসর্গ হতে পারে sleep apnea এর সাথে সম্পর্কিত এবং চিকিৎসার প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে।