চোয়াল ব্যায়াম প্রসারকারী

একটি প্রসারিত চোয়াল একটি অবস্থা যা যখন আপনার নিম্ন চোয়াল আপনার উপরের চোয়ালের তুলনায় অধিকতর লাঠি আউট ঘটে, আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ ওরল এবং Maxillofacial সার্জনস অনুযায়ী। এই অবস্থায় বক্তৃতা সমস্যা, খিদে এবং গিলতে অসুবিধা এবং একটি অসমাপ্ত চেহারা হতে পারে। সমস্যাটি এত খারাপ হতে পারে যে অস্ত্রোপচারের শর্তটি সংশোধন করতে হবে, তবে আপনি আপনার শরীরের নীচের চোয়ালগুলিকে সংযুক্ত করে পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে এমন ব্যায়ামের সাথে অবস্থার আচরণ করতে সক্ষম হতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

সমতুল্য কনট্র্যাকশন

আপনার মুখটি সামান্য আকারে খুলুন যাতে আপনার চোয়াল নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার চোয়াল বুঝতে পারে। আপনার চোয়ালের নিচে আপনার হাতের আঙুল রাখুন এবং আপনার সূচকে আঙ্গুলগুলি আপনার নিচের চোয়ালের জায়গায় রাখুন। মাংসপেশিগুলি শক্ত করে তোলার মতো করে যেন আপনি মুখ বন্ধ করে রেখেছেন, তবে আপনার চোয়ালের জায়গায় আপনার হাতে যথেষ্ট প্রতিরোধের প্রয়োগ করুন। এই ব্যায়ামের সময় আপনার চোয়ালের পেশীগুলিকে প্রতিটি দিক থেকে আপনার কম চোয়ালের স্ট্যাশিয়ারী রাখা উচিত। এই ব্যায়াম সঞ্চালন যেমন আপনি আপনার চোয়াল খুলতে এবং পাশ পাশ থেকে পাশাপাশি পাশাপাশি চলন্ত ছিল। আপনি ছয় বার প্রতিটি আন্দোলন সঞ্চালন এবং পুরো ব্যায়াম সঞ্চালন হবে ছয় বার।

চোয়ালের আন্দোলন

মুখ খুলুন এবং একটি বৃত্তের মধ্যে আপনার চোয়ালের দিকে এগোতে শুরু করুন। এই ব্যায়াম করার সময় আপনার চোয়ালটি যথেষ্ট প্রশস্ত হওয়া উচিত যাতে আপনি সামান্য প্রসারিত মনে করেন, কিন্তু কোনও টানা না। আপনার অবস্থার প্রয়োজন হলে, আপনি আপনার চোয়ালের সাথে সামান্য একটু খোলা শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে বড় এবং বড় চেনাশোনা তৈরি করতে পারবেন যতক্ষণ না আপনি যতটা মুখ খুলে খুলে ফেলবেন। অন্য চোয়ালের আন্দোলনের অনুশীলনটি আপনার নিচের চোয়ালের পেশীটি ব্যবহার করতে হয় যাতে এটি যতদূর সম্ভব সরানোর পাশাপাশি সরানো হয়। আপনার চোয়াল ডানদিকে সরান এবং প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সেখানে রাখা এবং তারপর কেন্দ্র ফিরে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই নিরপেক্ষ অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি প্রতিদিন প্রতিটি ব্যায়াম 10 repetitions সঞ্চালন করা উচিত।

কার্যকরী চোয়াল খোলার

একটি আয়না সামনে দাঁড়ানো এবং আলতো করে আপনার মুখ বন্ধ। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চোয়ালটি যৌথ বাহির থেকে বেরিয়ে আসছে, তাহলে আপনি আপনার চোয়ালের প্রতিটি দিকের উপর হাত রাখুন এবং অবস্থানের মধ্যে রাখুন। আপনার মুখ খুলুন যেন আপনি খাদ্যের একটি কামড় গ্রহণের প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং আপনার ঊর্ধ্ব চোয়ালের সাথে লম্বালম্বির মধ্যে রয়েছেন কিনা তা লক্ষ্য করার জন্য আয়নার দিকে তাকান। এটি আপনার উপরের চোয়ালের সাথে লাইনের মধ্যে অবস্থান করছে কিনা তা অনুভব করার জন্য আপনার হাতে এটি ব্যবহার করার সময় এটি ধীরে একবার বন্ধ করে দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি

স্বয়ং স্ট্র্যাচ

আপনার মুখটি একটু খোলা এবং আপনার মুখের ভিতরে আপনার আঙ্গুল স্থাপন করার মাধ্যমে এটি আপনার মুখ খুলতে চাপ প্রদান করে। এই ব্যায়ামে আপনার চোয়ালের পেশীগুলি নিষ্ক্রিয় রাখুন তা নিশ্চিত করুন, যেহেতু এটি তাদের মস্তিষ্কগুলিকে শক্তিশালী করার পরিবর্তে এই পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই ধাক্কা ধরে রাখুন এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা পরিচালিত পুনরাবৃত্তি করুন।