বেটি ফ্যাট পুড়ে প্রসারিত
সুচিপত্র:
আঁচড়ানোর ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং পেটের পেশীও ব্যতিক্রম নয়। টর্স প্রসারিত, টুইস্ট, সংকোচনের এবং মস্তিষ্কে ব্যায়াম আপনার পেটের পেশী সমাধি, শক্তিশালী এবং কম আঘাত থেকে প্রবণ করে তোলে। তারা আপনার মূল সুস্থিত এবং সাহায্য আপনার আঘাত ঝুঁকি কমাতে সাহায্য।
দিবসের ভিডিও
সম্ভবত আপনার শরীরের নির্দিষ্ট এলাকার চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার প্রতিশ্রুতির সরঞ্জামগুলির জন্য আপনি বিজ্ঞাপনগুলিতে এসেছেন। দুর্ভাগ্যবশত, যুবকের ঝর্ণা মত, "স্পট হ্রাস" একটি মিথ স্ট্রাকটিং আপনার abs tighten করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি পেট বা অন্য কোথাও চর্বি "বার্ন" হবে না।
চর্বি হারান আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি ব্যবহার করে একটি বিষয়। এর মানে কম খাওয়া কিন্তু আরও পুষ্টিকর খাবার পছন্দ করা এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণে আকর্ষকতা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। আরো কি, আপনার হৃদস্পন্দনের হার আপ যে কোন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনি চর্বি এবং ড্রপ পাউন্ড বার্ন সাহায্য করতে পারেন। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী, আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রনের ব্যাপারে গুরুতর হন, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 60 মিনিটের এরিবিক সেশনে যেতে পারেন।
এই সময়ে, আপনি এই প্রসারিত সঙ্গে আপনার পেট পেশী সুস্থ রাখতে পারেন।
আরো পড়ুন : 5 টি জিনিস যা আপনি পেট লিপোস্লাইকম সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন
কোবরা
আপনার মাথার উপর আপনার পাদদেশে একটি মাদুর বা মেঝেতে আপনার পায়ে ঝুলিয়ে রাখুন। মেঝে উপর আপনার প্রসাধন পালন, ঊর্ধ্বগামী আপনার ধাক্কা উত্তোলন। 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
যদি আপনি আপনার পিছনে সুরক্ষার জন্য শুধু একটি পরিবর্তন বা পরিবর্তন করতে চান, তাহলে অতিরিক্ত সমর্থনগুলির জন্য আপনার ফর্মে ফাঁস রাখুন। এই প্রসারিতের কিছুটা সহজ সংস্করণের জন্য আপনার অস্ত্রগুলি কিছুটা বিব্রত হতে পারে।
টুইটিং মিথ্যা
তল এবং প্রসারিত টুকরা, তল বা একটি মাদুর উপর আপনার পিছনের সাথে থাকা এবং আপনার অস্ত্র পাশ পর্যন্ত বিস্তৃত। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে আপনার পায়ে ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে। আপনার পায়ের পাশ থেকে তল পর্যন্ত আপনার পায়ে একপাশে সরান। বিপরীত দিকে আপনার পায়ে বাড়াতে এবং কমিয়ে দাও।
মোচড় কাটা
একটি বেঞ্চ আপনার নিম্ন পায়ে একটি মাদুর উপর আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার ঘাড় বা মাথা পিছনে আপনার হাত রাখুন ফ্লেক্স এবং মাপ থেকে একপাশে আপনার উপরের ধড় বাড়াতে আপনার কোমর মোচড়। আপনার কাঁধের পিছন পর্যন্ত ফিরে মাদুর স্পর্শ বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, যমজ আবর্তিত।
আপনার পায়ের উজ্জ্বলতা আপনার পেলভিটি পিছন দিকে টানিয়ে রাখে এবং মাতালের সাথে যোগাযোগ রক্ষা করে। যদি আপনি ঘাড়ের সমস্যাগুলি পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ঠান্ডা ও তির্যক অবস্থার মধ্য দিয়ে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার ঘাড়টি রাখুন, বিশেষ করে যখন আপনার মাথাটি পিছনে রাখা আপনার হাতে ব্যায়াম করছেন।
সাইড সাইড স্যাডেল স্ট্রেচ
মেঝেতে আপনার পায়ে একটি বিস্তৃত ঘূর্ণায়মান অবস্থানে বসুন।আপনার পা সংশোধন করুন যাতে আপনি আপনার মাথার সাথে আপনার মাথার সাথে সংযুক্ত সঙ্গে সরাসরি বসতে পারেন। আপনার কোণে আপনার অস্ত্র আনুন আপনার কোঁচ সঙ্গে সামান্য বাঁক যাতে আপনার forearms মেঝে থেকে উল্লম্ব হয়।
আপনার পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং আপনার পিছনে আপনার কাঁধের ব্লেড টান। বহিঃপ্রকাশ, ধীরে ধীরে বাঁকুন, আপনার পরিসীমা উপর নির্ভর করে হিপ, জাং বা মেঝে থেকে নিম্ন কাঁটা নিচে আনয়ন। আপনার ট্রাঙ্ক ঘুরান বা অগ্রভাগ বন্ধ না।
প্রসারিত আপনার ট্রাঙ্ক পাশ দিয়ে অনুভূত হবে এবং কিছুটা আপনার পিছনে। প্রসারিত টান পয়েন্ট বিন্দু বাঁক অবিরত, কিন্তু ব্যান্ড বা ব্যথা একটি বিন্দু না ধাক্কা না। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। দুই থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি, তারপর আপনার শরীরের বিপরীত দিকে সুইচ।
স্থিতাবস্থার বলের উপর গ্লাস সেতু
মুখোমুখি হওয়া, হাঁটু বাঁকুন এবং স্থিরতা বলের উপরে আপনার পা রাখুন। বলটি হোল্ড হোল্ডিং, আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন এবং গ্লুট মাংসপেশীর দ্বারা আপনার হিপগুলিকে বাতাসে বাড়াতে। হাঁটু থেকে মাথা পর্যন্ত একটি সরল রেখা শরীরের রাখার সময় আপনার কাঁধ এবং উপরের ফিরে বিশ্রাম। ধীরে ধীরে মাটি থেকে নিচে হিপস নিচে, বল অব্যাহত এখনও।
আরও পড়ুন: টমেটো টক ব্যায়াম
