সফটবল বাজানোর আগে সর্বোত্তম প্যাচসমূহ

সফ্টবল খেলতে আগে ভাল প্রসারিত অনুশীলন বা খেলা জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত এবং আপনি আঘাত প্রতিরোধ সাহায্য। আপনি গতি আপনার পরিসীমা বৃদ্ধি যে গতিশীল আন্দোলন সঙ্গে আপনার নিম্ন শরীরের প্রসারিত পেতে চিত্তাকর্ষক করা হবে। আপনি বাছাই করতে সাহায্য করতে যারা কাঁধ আপ loosened পেতে কাজ করবে, আরো কার্যকরভাবে ছুঁড়ে এবং ধরা।

দিনের ভিডিও

উষ্ণ আপ

হালকা জগিং, লাফালাফি করা এবং জাম্পিং জাম্পিং আপনার প্রসারিত করার আগে আপনার রক্তের গতি বাড়ানোর কার্যকর উপায়। সফ্টবল উষ্ণতার জন্য, জাম্পিং জ্যাকের সময় আপনার হাত গতির পরিবর্তন - তাদের মাথার উপর সুইং এবং আপনার বুকের সামনে তাদের ক্রুশ। কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন।

হাঁটু আপ এবং সম্পর্কিত মুভ

আপনি ক্লাসিক হাঁটু আপ সমস্ত জায়গা সুপারিশ পাবেন, কেটব্লেল প্রশিক্ষণের থেকে দল গেম। সফটবলের মধ্যে, এটি আপনার glutes প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা প্রতিরক্ষার সীমানার মধ্যে বিস্ফোরক জাম্প এবং বেস চলমান জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বুকে দিকে যতটা উচ্চ হিসাবে প্রতিটি ধাপে একটি ঘনঘন একটি ঘুরুন, সংক্ষিপ্তভাবে হাঁটু অধীনে লেগ বুঝতে, এবং মুক্তি। একটি সামান্য পাম্প নিন - মাটিতে বন্ধ একটি ধাক্কা - বিপরীত বাছুর সঙ্গে। আপনার hamstrings উষ্ণ করার জন্য, একটি ভ্রমণ চতুর্থাংশ প্রসারিত অনুরূপ, যা হিল আপ সঙ্গে অনুসরণ করুন। প্রতিটি গোড়ালি আপনার গুঁতা দিকে আনুন, সংক্ষিপ্তভাবে আপনার একই হাতের হাত এটি বোঝা, এবং একটি বাছুর পাম্প যোগ। বয়স্ক খেলোয়াড়রা পাদদেশে একটি টাগ যোগ করতে পারেন, এটি আনতে এবং glutes থেকে দূরে।

পাদদেশ থেকে বিপরীত হিপ প্রসারিতের সাথে আপনার কাঁটা খুলুন, এটি সুপারিশ করে যে, বিপরীত হিপ দিকে পাদদেশ টানা অন্তর্ভুক্ত। এবং comically নামে "ফ্র্যাঙ্কেনস্টাইন হাঁটা সঞ্চালন," আপনার পাদদেশ আপনার বিপরীত হাত সঙ্গে পৌঁছনো hamstrings উষ্ণ উচ্চ লাথি।

ব্যাক স্ক্রেচারস এবং সম্পর্কিত মুভমেন্ট

কাঁধে জটিল, সফটবলের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এছাড়াও একটু ভালবাসা প্রয়োজন। আপনার বাম কাঁধের উপর আপনার ডান হাত পৌঁছানোর এবং আপনার পিছনের মাঝখানে আপনার বাম হাত আপ সরানোর দ্বারা backscratchers সঞ্চালন, ক্রীড়া হাড়বিদ্যাবিদ একটি আইওয়া ভিত্তিক শারীরিক থেরাপিস্ট এবং বিশেষজ্ঞ ক্যারোল Kelderman, উপদেশ দেয়। আঙ্গুলের স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, যা প্রথমেই কঠিন হতে পারে। আপনার বুক খুলুন এবং আপনার অস্ত্র প্রশস্ত করুন, এবং তারপর অস্ত্র স্যুইচ করুন। স্বগমণ এবং আর্ম চক্র আরও কাঁধের সংমিশ্রণকে একত্রিত করে এবং পিক্স প্রসারিত করে। আপনি আপনার শরীরের সামনে এবং নিচে আপনার মাথা এবং আপনার মাথা থেকে আপনার পোঁদ থেকে অস্ত্র ঢালু দ্বারা চিয়ারলিডার সঙ্গে আপনার অস্ত্র আপ এবং নিচে তরল দ্বারা wipers দিয়ে শেষ করতে পারেন।

টি স্ট্যাচেস

আপনি যদি কখনও একটি এমএলবি গেমের সাথে যুক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি বেসিন খেলোয়াড়দের মনোনিবেশিত গ্রিনহাইডারের উপর পড়েছেন, এই প্রসারিতটি দেখিয়েছেন। আপনি কেবল আপনার পিছনে থাকুন, এবং আপনার বিপরীত হাতটি আপনার বিপরীত দিকে স্পর্শ করুন, পেছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন, হ্যামস্ট্রিং এবং হিপস করুন।আপনার পেটে ফ্লিপ করুন এবং আপনার হিপ flexors এবং ABS কাজ করার জন্য বিপরীত পাদদেশ হাত স্পর্শ সঞ্চালন।