চিন বারের উপর বুকে ব্যায়াম করা
সুচিপত্র:
চিবুক বার এ চর্চা - যথা chin আপ এবং pull-ups - কিছু সেরা সব শরীরের ওজন চর্চা। তাদের ধারাবাহিকভাবে এবং তারা প্রায় নিশ্চিতভাবে আপনার বুকের চেহারা উন্নত করব কিন্তু বাস্তবতা হচ্ছে, যখন তারা পিকোরালাল নাবাল থেকে কিছু সংখ্যক অ্যাক্টিভেশন প্রকাশ করতে পারে, তখন তারা পিপারালালিস প্রধানের জন্য অনেক কিছু করতে পারে না।
দিনের ভিডিও
চিন বার ব্যায়ামের বেশীরভাগ 'বুকে উপকারে সহায়তাকারী পেশীগুলির সক্রিয়তা থেকে আসে - বিশেষ করে ল্যাটস, যা আপনার উপরের শরীরের কোরের মতো একটি কাজ করে, যা ভাল- সংজ্ঞায়িত "ভি" আকৃতি
তারা ত্রিশ্পেস, বাইপাস এবং কাঁধেও তৈরি করে, যা সব কিছুকে আপনার চক্ষুকে সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক আলোতে ঢেকে ফেলতে সাহায্য করবে - এবং আপনি প্রতিরোধের ব্যায়াম করার সময় ভারী চাপ চাপাতে সক্ষম হবেন যা পিক্সের গুরুত্বপূর্ণ সক্রিয়তা অর্জন করবে। ইতিমধ্যে, চিবুক বার ব্যায়াম একটি ঘনিষ্ঠ দৃষ্টি অবশ্যই প্রচেষ্টা মূল্যবান।
আপনার চিন্তার সাথে নেতৃত্ব করুন
যদিও তারা দুটি ভিন্ন জিনিস, চিনা-আপ এবং পুল-আপগুলি প্রায়ই আলাদাভাবে বলা হয়। পার্থক্য হয় যে চিমনি আপগুলি একটি আন্ডারগ্রেন্ড পপ দিয়ে সঞ্চালিত হয় যখন pull-ups একটি ওভারহেড গ্রিপ সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। তাদের মধ্যে যা আছে তা হল প্রকৃত বার, একটি সহজ স্টিলের ছড়ি যা জিম সরঞ্জামের একটি বৃহৎ অংশে একটি উপাদান হতে পারে, অথবা এমন একটি প্রসারিত টিউব যা সহজেই একটি দরজা ফ্রেমে সুরক্ষিত করা যায়।
দুইজনের মধ্যে, চিনা-আপগুলি পুল-আপের চেয়ে পিকের পেশীগুলির সামান্য বেশি সক্রিয়তা দাবি করতে পারে। তারা একটু সহজ এবং কব্জি উপর খুব কম স্ট্রেন করা। বৃহত্তর কপিকল, কঠিন কাজ, কিন্তু আরো আপনি pecs জাগিয়ে তুলুন করব
চিনা-আপ কীভাবে করা যায়: একটি আন্ডারগ্রেন্ড পপ দিয়ে বারটি এবং আপনার হাত কাঁধের প্রস্থে অবস্থিত। আপনার কোণ থেকে আপনার পক্ষ থেকে টাকু রাখুন, আপনার বুকের মাঝখানে পর্যন্ত বার পর্যন্ত বা আপনার কোষ আপনার পাশে হয় পর্যন্ত পর্যন্ত টানুন। আপনার শরীরের নীচে যতক্ষণ না আপনার অস্ত্রটি বারের নিচে সরানো হয়
চিবুকটি আপগ্রেড করার জন্য, কেবল আপনার হাত উল্টে দাও এবং বারটি একটি হাতের-হাতি দৃঢ়তার সাথে ধরা যাক।
আরও পড়ুন: পল আপের উপকারিতা
আপনার ওয়ে ওয়ে আপ করুন
চিনা-আপ এবং প্লে-আপগুলি বেশ কিছু কার্যকর শরীরের ওজন চর্চা করে যা আপনি করতে পারেন, তবে তারা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ' আবার কাজ করার জন্য নতুন।
সহায়তাকারী পুল-আপগুলির সাথে শুরু করার চেষ্টা করুন, একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড দ্বারা সরবরাহ করা "সহায়তা" যা আপনি আপনার জিম বা সর্বাধিক ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে খুঁজে পেতে পারেন।
কিভাবে: হ্যান্ডেলের চারপাশে ব্যান্ডটির এক প্রান্তে ঠেলে দিন এবং ব্যান্ডটির আকারের উপর নির্ভর করে, এক বা উভয় হাঁটু বা পা লুপের নীচে প্রান্তে ঢোকান।এখন একটি চিবুক আপ বা pull-up সঞ্চালন, আপনি তাদের unassisted করতে আপনার উপায় কাজ না হওয়া পর্যন্ত লোড বন্ধ কিছু নিতে ব্যান্ড টান ব্যবহার করে।
আরও পড়ুন: শ্রেষ্ঠ চিনা-আপ বারসমূহ
