কীভাবে কাঁধে সোজা করার জন্য একটি যোগ চাবুক ব্যবহার করুন এবং পিছনে

কাঁধে সাঁতার কাটানো এবং একটি বৃত্তাকার উপরের অংশে দুর্বল অঙ্গভঙ্গি আপনার সংমিশ্রণকে প্রভাবিত করে আপনার শরীরের বাকি অংশে একটি টোল নিতে পারে। আপনার কাঁধে ঘন ঘন এবং ব্যথা অনুভব করার পাশাপাশি, আপনার হিপস এবং হাঁটু মত জোড়ের উপর চাপ প্রয়োগ করা যেতে পারে, যা সময়ের সাথে সম্ভবত গতিশীলতা বিষয়গুলির দিকে পরিচালিত হতে পারে একটি যোগব্যায়াম চাবুক, যা একটি তুলনা বা নাইলন দীর্ঘ ব্যান্ড একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন মধ্যে একটি প্রপোচ হিসাবে ব্যবহৃত সাহায্যে আঁচড়ান, টাইট পেশী আলগা সাহায্য এবং এগিয়ে slumping পিছন সাহায্য করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

যোগফলের চাবুকের সাহায্যে পাঁচ থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত গরম করুন; ঠান্ডা পেশী stretching একটি আঘাত হতে পারে আপনার পেশী সক্রিয় এবং আপনার শরীরের মাধ্যমে প্রবাহিত রক্ত ​​পেতে সূর্য অভিবাদন সেট থেকে poses। উদাহরণ ফরোয়ার্ড বেন্ড, প্লেক পোজ, ডাউনওয়ার্ড কুকুর, উর্ধ্বগামী কুকুর এবং শিশু এর পোষাক অন্তর্ভুক্ত

ধাপ ২

আপনার কাঁধ এবং উচ্চতর পিছনে একটি গতিশীল কাঁধের ব্যায়াম করুন। সরাসরি আপনার মেরুদণ্ড সঙ্গে মেঝে বা একটি চেয়ারে বসা কাঁধের প্রস্থে উভয় হাতে একটি যোগ চাবুক রাখা। আপনার পেট টানুন এবং আপনার পিছনে আপনার কাঁধ নিচে প্রেস। কাঁধের উচ্চতা এ আপনার সামনে সরাসরি আপনার অস্ত্র রাখা আপনার মাথা উপর চাবুক উত্তোলন, তারপর যতটা সম্ভব আপনার মাথা পিছনে এটি আপনার অস্ত্র সোজা রাখা যখন এটি নীচে। আপনার মাথা উপর ফিরে চাবুক বাড়াতে এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন চালিয়ে যান।

ধাপ 3

আপনার পিছনে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত স্থায়ী ফরোয়ার্ড ভলটি সঞ্চালন। উভয় ফুট মধ্য পায়ে অধীনে যোগ চাবুক রাখুন এবং প্রতিটি হাতে শেষ রাখা। একসঙ্গে আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো এবং প্রসারিত elongated ঠাণ্ডা এ এগিয়ে বেন এবং আপনার উরু দিকে আপনার ধাক্কা আনতে। তোমার পায়ের দিকে তোমার হাত বাড়িয়ে দাও; যোগব্যায়াম চাবুক উপর টান, আলতো করে, ভাঁজ গভীরতর আপনার নিম্ন এবং উচ্চতর পিঠের পাশাপাশি আপনার কাঁধেও প্রসারিত হওয়া উচিত। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন।

ধাপ 4

আপনার পায়ে বসা ফরোয়ার্ড ফোলের জন্য আপনার সামনে প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। আপনার পায়ের চারপাশে যোগ চপ্পকে লুপ করুন এবং প্রতিটি হাতে শেষ করুন। আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত সঙ্গে লম্বা আপ বসতে এবং আপনার নিম্ন পিছনে দিকে টানা abs। কাঁধে বেন্ড এবং আপনার বুকের দিকে আপনার উরুতে আনুন। যোগব্যায়াম চাবুক উপর ধীরে ধীরে pull দ্বারা ফরওয়ার্ড ভলিতে আরও সহজে; আপনার মাথা আপনার ঘাড় মুক্তি আপনার হাঁটু উপর বিশ্রাম অনুমতি দিন 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো ধরুন।

টিপস

• প্রসারিত করার সময় গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। পাঁচবার গণনা জন্য আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, পাঁচ গণনা জন্য।

সতর্কতা

• একটি নতুন stretching বা যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন।আপনার পিঠ বা কাঁধের ব্যথা বা আঘাতগুলির ডাক্তারকে জানাবেন।