আপনার শরীরকে আল্লালাইজ করার পদ্ধতি

দিন এবং দিন দিন, আপনার শরীরটি সামান্য ক্ষারীয় পরিবেশ বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে, কারণ সঠিক পিএলটি সুষম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। আপনার টিস্যুতে কোটি কোটি কোষ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ক্ষারীয় পরিবেশে নির্ভর করে, সেলুলার ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং জীবাণুসংক্রান্ত জীবাণুগুলি বন্ধ করে দেয়। একটি মানবিক ব্যবস্থা যেমন কোষ, যেমন একটি সামান্য আম্লিক পরিবেশ বজায় রাখা উচিত ব্যতিক্রম ছাড়া, আপনার শরীরের সিস্টেমের অপ্টিমাইজেশান কাজ ক্ষারীয়তা প্রয়োজন। ক্ষারীয়তা বৃদ্ধির তাত্পর্য সচেতনতা হিসাবে, আপনি স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্য অ্যাসিড-ক্ষারীয় ভারসাম্য বিকাশের পদক্ষেপ নিতে চাইতে পারেন। আপনি আপনার খাদ্যতে কিছু পরিবর্তন করার মাধ্যমে এটি করতে পারেন, যা আপনার পক্ষে ভাল, আপনি ক্ষতিকারক বেনিফিটের খোঁজ করছেন কিনা বা না করেন।

দিনের ভিডিও

খাদ্য, অ্যাসিডোসিস এবং স্বাস্থ্য

ডায়াবেটিক কারন পিএইচ ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে - অথবা অ্যাসিড / ক্ষারীয় ব্যালেন্স - শরীরের। একটি প্রদত্ত খাদ্য অ্যাসিড / ক্ষারীয় লোড খাদ্যে খাদ্য পূর্বে pH না বোঝায়, কিন্তু আপনি এটি হজম পরে অ্যাসিড / ক্ষারীয় ফলাফল। একটি প্রদত্ত খাদ্য একটি ক্ষারযুক্ত পিএইচ হতে পারে কিন্তু হজম বা উপসর্গ উপর এসিড উত্পাদন। কিডনি এসিড নিরপেক্ষকরণের দায়িত্বের ঝালর বহন করে, তাই প্রক্রিয়াটিকে কখনও কখনও "সম্ভাব্য বংশগত অ্যাসিড লোড" বা PRAL বলা হয়। একটি ক্ষারযুক্ত খাবারের মধ্যে, খাবারগুলি এসিড- বা ক্ষারীয় গঠনের উপর ভিত্তি করে স্কোর দেওয়া হয়, যা PRAL স্কোর নামে পরিচিত।

সময়ের সাথে সাথে, এসিড তৈরির খাবারগুলিতে নিয়মিত একটি খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরের নিম্ন স্তরের অ্যাসিডসোসেস হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রথমবারের জন্য, গবেষকরা একটি উচ্চ মাত্রার গবেষণা ব্যবহার করে দেখায় যে উচ্চ ডায়াবেটিস অ্যাসিড লোড টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ২014 সালে ইউরোপিয়ান জার্নাল ডায়াবেটোওজোয়ায় প্রকাশিত এই গবেষণাটি 14 বছরের মধ্যে 66 হাজারেরও বেশি নারীকে অনুসরণ করে। কম অ্যাসিড-লোড ডায়েট খাওয়ার মহিলাদের তুলনায়, উচ্চ-অ্যাসিড-লোড ডাইয়েটস খাওয়াতে অংশগ্রহণকারীরা গবেষণার সময় ডায়াবেটিসের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখায়, ফলাফল অনুযায়ী

টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ পৃথক পৃথক গবেষণায় ডায়াবেটিস ইনজেকশনের জার্নাল অফ জুলাই ২015 এর জুলাই মাসে প্রকাশিত গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এসিড তৈরির খাদ্য এবং কম উদ্ভিজ্জ প্রোটিন বৃদ্ধি ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। বিপাকীয় সিন্ড্রোম এর মেটাবোলিকাল সিনড্রোম হচ্ছে উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপের গ্লুকোজ সহ স্বাস্থ্যগত ঝুঁকির একটি গ্রুপের নাম।

কম প্রাণি প্রোটিন খান

পশু প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য এবং ফল ও সবজি কম এবং উচ্চ পরিমাণে ডায়েটি অ্যাসিড লোড তৈরি করে। যদি আপনি অত্যধিক মাংস, পনির এবং ডিম খেয়ে থাকেন, তবে কাটা কাটা অ্যাসিড লোড কমাতে এবং আপনার শরীরকে আলকাইজ করতে সাহায্য করতে পারেন। "মাংসহীন সোমবার" চেষ্টা করুন এবং আপনার খাবারের মধ্যে সেই দিনের জন্য মাংস প্রতিস্থাপন করুন যেমন প্রোটিন যেমন টফু - একটি ক্ষারীয় প্রোটিন।উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং উদ্ভিজ্জ চিলির মত আরও নিরামিষ খাবার তৈরির সাথে সাথে পরীক্ষা করা। আপনি দ্রুত খুঁজে পাবেন যে আপনি একটি সন্তোষজনক খাবারের জন্য মাংস প্রয়োজন নেই; উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রিয় veggies এবং একটি মাংসিক টেক্সচার জন্য কিছু বড় portobello মাশরুম ক্যাপ ব্যবহার করে একটি হৃদয়স্পর্শী স্যান্ডউইচ করতে পারেন।

আরো ফসল ও শাকসবজি খাও

ফল এবং সবজি - ক্র্যানবেরি বাদে - ক্ষারীয়তা বাড়ান, যা প্রস্রাবের পিএইচ স্তরের মাধ্যমে পরিমাপ করা হয়। ফল এবং সবজি ক্ষারীয়তা অ্যাসিড neutralizes এবং বাম alkaline দিকে আরও ছিঁড়ে রাখা সাহায্য। খাবারের মধ্যে আপনার প্রধান খাবার এবং স্নেকসহ সবজি বা ফল খেতে হবে। কম পুষ্টিকর, অ্যাসিড তৈরি খাদ্য নেভিগেশন snacking পরিবর্তে hummus মধ্যে ডুবান সবজি। ফল রাখুন যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন এবং ব্যাগ আপনার সাথে যেতে যেতে। একটি ঠাণ্ডা জলখাবার জন্য আলু দুধ এবং বরফ দিয়ে মিশ্রণ দ্বারা smoothies মধ্যে ফল অন্তর্ভুক্ত।

ক্ষারীয় খাবার পরিকল্পনা

সালাদ আপনার খাবার পরিকল্পনা একটি প্রধানতম তৈরি করুন। পাতাগুলি সবুজ শাক সবজি না শুধুমাত্র ক্ষারীয় উত্পাদক খাদ্য, কিন্তু তারা আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে প্রয়োজন গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রেন্ট সমৃদ্ধ করছি। শুধু লেটুস ব্যবহার করার পরিবর্তে, অন্য শাক সবজি যেমন স্পিনক বা কেল দিয়ে সালাদ তৈরির চেষ্টা করুন। গাঢ় সবুজ শাকসবজি অন্যান্য ক্ষারযুক্ত সবুজ চাষের চেয়ে ক্ষারীয় গঠনের স্কেলে উচ্চতর এবং পুষ্টি সম্পদের মধ্যে সমৃদ্ধ।

ক্ষারযুক্ত গঠনযুক্ত খাবারের সাথে পরিচিত হোন, যা স্বাভাবিকভাবে পুষ্টিকর ধনী হয় এবং সুস্থ খাবার তৈরির ভিত্তি হিসেবে তাদের ব্যবহার করে। অন্যান্য ক্ষারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে গাজর, ফুলকপি, ব্রোকলি, বাদাম, আলু, বেগুন, সেলাই ও শসা।

যদিও পুরো শস্য এবং অসম্পৃক্ত চর্বিহীন খাবারগুলি অ অ্যালার্ালিন-গঠনের মতো, তারা পুষ্টির উপকারিতা প্রদান করে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অংশ। যতদিন আপনি পুষ্টিকর-ঘন ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রাস হিসাবে, আপনি স্বাস্থ্যকর যে অ - ক্ষারযুক্ত গঠন খাবার এড়াতে হবে না ওটস, বীজ, শিলা, শূকর ও আখের গোছা মত শস্য আপনার ফাইবার চাহিদা পূরণের সাহায্য, ফ্যাটি মাছ, উদ্ভিদ এবং বীজ তেল আপনার শরীরের প্রয়োজন চর্বি প্রদান করে, যখন।

মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল, তামাক এবং সোডা অ্যাসিড-গঠন এবং এসিড-ক্ষারীয় ব্যালেন্সের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে পিছনে কাটুন বা ছেড়ে দিন।

শরীরের অ্যালক্লাইজিং থেকে পৃথক সম্ভাব্য উপকারিতা

ক্ষারযুক্ত খাদ্য বিতর্কিত এবং সার্বজনীনভাবে গৃহীত নয়। শরীরে ক্ষারীয়তা বজায় রাখার জন্য শরীরের নিজস্ব সিস্টেম রয়েছে, তাই ক্ষারীয় খাদ্যগুলি উপকারী বলে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য সুস্পষ্ট প্রমাণ প্রয়োজন। তবে, অ্যালকাইনি ডায়েটগুলির উচ্চ খনিজ ও পুষ্টির উপাদান কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে, কানাডার অ্যালবার্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষক অনুযায়ী, যারা বিদ্যমান প্রমাণ পর্যালোচনা করেছেন এবং দেখেছেন যে ক্ষারযুক্ত খাবারের মধ্যে সমৃদ্ধ ফল এবং উদ্ভিজ্জ ভোজনের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী নষ্ট হওয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে।