ওজন হ্রাস জন্য সালাদ

ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার মনে হলে সালাদগুলি প্রথম খাবার হতে পারে, এবং ভাল কারণে। তারা ক্যালোরিতে কম এবং একই সময়ে ভর্তি হতে পারে, কম ক্যালোরি ডাইয়েটে ক্ষুধা হ্রাসের জন্য তাদের আদর্শ তৈরি করে। তারা অত্যন্ত পুষ্টিকর হতে পারে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য সালাদ ব্যবহার করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর সংস্করণের সাথে পরিচিত হন, এবং বিরক্তিকরতা প্রতিরোধে আপনার রেসিপিগুলি আলাদা করুন।

দিনের ভিডিও

কম ক্যালোরি সবুজ সালাদ

ওজন কমাবার চেয়ে আপনার কম ক্যালোরি খেতে হবে, এবং সালাদের সবুজ শাকসব্জি কম ক্যালোরি খাবার যা ফাউন্ডেশন হতে পারে অনেক পার্শ্ব সালাদ এবং প্রধান কোর্স সালাদ। রোম্যান লেটুস একটি কাপ 8 ক্যালোরি আছে, যখন একটি কাপ spinach আছে শুধুমাত্র 7 ক্যালোরি আছে, এবং এই সবুজ শাকসবজি ফাইবার ভাল উৎস হয়, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ। অন্যান্য টুকিটাকি, কাবাব, sprouts, পেঁয়াজ এবং গাজর হিসাবে কাটা সবজি যোগ করুন, এবং আপনার সালাদ আরো diced আপেল, রাস্পবেরি, ম্যান্ডারিন কমলা বিভাগ বা অন্যান্য ফল সঙ্গে আকর্ষণীয় করুন।

উচ্চ-ক্যালরি ক্ষতিসাধন এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি উপকরণগুলি যোগ করেন তবে আপনি সাবধানতা অবলম্বন করলে সালাদ উচ্চ ক্যালোরি হতে পারে। পুরো চর্বি পোষাক, যেমন র্যাঞ্চ হিসাবে, প্রতি ২-চামচ পরিবেশন প্রতি 1২6 ক্যালোরি আছে, এবং মুরগি croutons এবং চও মেইন নুডলেস হল সাধারণ উচ্চ ক্যালোরি সংযোজন। কম ক্যালোরি পোষাক ব্যবহার করুন এবং আপনার অংশ আকার সীমিত সালাদ এর ক্যালোরি কন্টেন্ট সীমা যাতে আপনি ওজন দ্রুত হারাতে পারেন। এছাড়াও পূর্ণ চর্বি পনির এবং উচ্চ চর্বি মেটস সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেমন salami হিসাবে, বেকন টুকরা এবং ভাজা মুরগির, কারণ তারা দ্রুত ক্যালোরি যোগ করতে পারেন

লীন প্রোটিন একটি উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন

প্রোটিন একটি ভর্তি পুষ্টি যা হজম হয় ধীরে ধীরে, তাই আপনি যত তাড়াতাড়ি খাওয়া পরে ক্ষুধা পেতে না প্রতিটি খাবারে প্রোটিন সহ আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা স্থির করে এবং ক্ষুধার আকস্মিক অনুভূতি হ্রাস করে। বেগুন বা মুরগির মাংস, চিংড়ি, কম-সোডিয়াম কাটা টার্কি ব্রেস্ট, টফু, ক্যানড টুনা, কম চর্বিযুক্ত পনির, রান্দ্ধ ডিম সাদা এবং মটরশুটি সব ধরনের প্রোটিনের পাতলা উৎস।

বাক্সের বাইরে চিন্তা করুন

সবুজ সালাদ একমাত্র সালাদ নয় যা আপনার ওজন কমানোর খাবারের অংশ হতে পারে। উচ্চ-ক্যালোরি, কম পুষ্টির পাশের খাবারের পরিবর্তে যেমন কাঁচা মুরগা আলু এবং মটরশুটি, সাদা চাল বা সাদা পাস্তা, পুরো শস্যের সাথে কম ক্যালোরি স্যালাড নির্বাচন করুন, যেমন পেয়ারা সালাদ, গ্রীক দইয়ের পরিবর্তে মেনিয়েজ, কুইনো সালাদ দিয়ে টমেটো, লাল মরিচ এবং কুঁচি পাউডার বা বার্লি সিরকা, সুবর্ণ শুকনো টমেটো এবং কাবাব দিয়ে বার্লি সালাদ। বীন স্যালাড কম ক্যালোরি হতে পারে, উচ্চ-প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবার যে পার্শ্ব পাত্রে ভর্তি।