চলমান থেকে ভিও ২ সর্বোচ্চ হিসাব করা

ভিও 2 সর্বোচ্চ আপনার সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ প্রতিনিধিত্ব করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উপর নির্ভর করে ক্রীড়াবিদ থেকে ক্রীড়াবিদ থেকে পৃথক। এটি প্রায়ই প্রতি মিনিটে শরীরের ওজনে প্রতি কেজি একর অক্সিজেনের মিলিলিটারে প্রকাশ পায় এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের একক সর্বোত্তম পরিমাপ হয়। আপনার শরীর অক্সিজেন ব্যবহার করে কিভাবে দক্ষতার একটি পরিমাপ হিসাবে VO2 সর্বোচ্চ চিন্তা করুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

পরীক্ষা শুরু করার আগে দুই ঘন্টা আগে উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট নিয়ে একটি মাঝারি খাবার খান। আপনার দ্রুততম চালানোর জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন হবে। কিছু ধারণা একটি কলা এবং চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ বা মাখন ছাড়াই একটি বেকড আলু অন্তর্ভুক্ত। আরামদায়ক চলমান গিয়ার পরিধান করুন এবং সমতল মাটিতে যেখানে আপনি কিছুই করতে পারেন না একটি পূর্ণ মাইল জন্য ডাউন করতে পারেন। ট্র্যাফিক লাইট এবং যতটা সম্ভব বাধা বাধা।

ধাপ ২

যতবার আপনি চলমান শুরু করেন ততবার টাইমার শুরু করুন যত তাড়াতাড়ি আপনি 1 মাইল জন্য রান করতে পারেন আপনি দ্বিতীয় সময় আপনার সময় নিচে জানা প্রয়োজন হবে।

ধাপ 3

সঠিকভাবে 1 মাইল চালানোর পরে টাইমারটি বন্ধ করুন এবং আপনার টুকরা কাগজে লিখুন। শত শত মিনিট থেকে সেকেন্ডের সংখ্যা পরিবর্তন করুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 10 মিনিট, ২0 সেকেন্ডে শেষ করেন, আপনার সময় 10। 33 মিনিট

ধাপ 4

এই সূত্রটি ব্যবহার করে আপনার বডি গণ সূচক গণনা করুন: উচ্চতা দ্বারা বিভক্ত পাউন্ডের ওজন, স্কোয়ারের বার 703. কাগজের উপর আপনার নম্বর রেকর্ড করুন। উদাহরণস্বরূপ, 150 পাউন্ডের ওজন এবং 6 ফুট লম্বা একটি BMI 20 হয়। 3. ধাপ 5

এই ফর্মুলা ব্যবহার করে আপনার VO2 সর্বোচ্চ হিসাব করুন: আপনার বয়স পণ্য দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি 0. 21 বছর এবং 1, যদি আপনি একজন মানুষ হন, অথবা শূন্য যদি আপনি একজন মহিলা হন এটি আপনার প্রাথমিক ফলাফল আপনার BMI এর সংখ্যা 0. 84 এবং সংশোধিত মোট অর্জন করার জন্য আপনার প্রথম ফলাফল থেকে সংখ্যা বিয়োগ করুন। সংখ্যাবৃদ্ধি -8 41 মিনিট সময় আপনার মাইল দ্বারা এবং সংশোধিত মোট থেকে ফলাফল বিয়োগ। আপনার মাইলের স্কোয়ারের সংখ্যা 34 দিয়ে সংখ্যাবৃদ্ধি করুন এবং আপনার সর্বশেষ সংশোধিত মোট সংখ্যা যোগ করুন। চূড়ান্ত ফলাফল পেতে 108. 94 যোগ করুন। Hypothetically, একটি 24 বছর বয়সী পুরুষ 24 একটি বিএমআই ছিল এবং 7 মিনিট এবং 20 সেকেন্ডের মধ্যে একটি মাইল দৌড়ে তার VO2 সর্বোচ্চ 50 হবে। 45, নিম্নরূপ গণনা:

0। ২1 (২4 x 1) - 0. 84 (২4) - 8. 41 (7। 33) + 34। (7। 33 x 7 33) + 108. 94 = 5. 04 - 20. 16 - 61। 65 + 18 28 + 108. 94 = 50. 45

আপনি প্রয়োজন হবে

আরামদায়ক চলমান জামাকাপড়

• ট্র্যাক বা পরিমাপযোগ্য ফ্ল্যাট চলমান পৃষ্ঠ
• টাইমার বা স্টপওয়াচ
• কাগজ এবং লেখা বেনেনস < ক্যালকুলেটর
• টিপস
• আপনি যত দ্রুত চালাতে পারবেন ততক্ষণ আপনি আরো সঠিক VO2 সর্বোচ্চ স্কোর পাবেন। আপনার VO2 সর্বোচ্চ বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ রান সময় নিজেকে পুশ। ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার VO2 সর্বোচ্চ 10 থেকে 30 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে। এই পরীক্ষাটি আপনার VO2 সর্বোচ্চের একটি অনুমান। আপনার VO2 সর্বোচ্চ পরিমাপ করার একমাত্র সঠিক সঠিক উপায় একটি শ্রেণিবদ্ধ ট্রেডমিল একটি ক্লিনিকাল সেটিংস হয়।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি গর্ভবতী হন অথবা হার্টের অবস্থা কোন লক্ষণ থাকে তবে VO2 সর্বোচ্চ চলমান পরীক্ষা করবেন না। একটি VO2 সর্বোচ্চ চলমান পরীক্ষা করা সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং কিছু মানুষের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। এই ধরনের জোরালো কাজ সম্পাদন করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ক্লিয়ারেন্স নিশ্চিত করুন। যদি আপনি একজন অভিযাত্রী ক্রীড়াবিদ হন তবে আপনি ভয়েস বা সাঁতারের পরীক্ষার মতো VO2 সর্বোচ্চ পরিমাপের জন্য কম দাবির কাজ করতে পারেন।