উচ্চ রক্তচাপের জন্য পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম

রক্তের চাপ আপনার রক্তবাহিনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার রক্তের বাহন। সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ফাংশন যেমন ইলেক্ট্রোলাইটস, তেমনি অনেকগুলি অপরিহার্য খনিজ যেমন খনিজ পদার্থ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা আপনার শরীরের জলের পরিমাণকে ভারসাম্য করতে সাহায্য করে। রক্তচাপ বজায় রাখতে ই electrolytes গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণে ডাক্তাররা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রোগীদের পোটসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই দৈনিক উত্সাহে খাওয়া খাওয়ানোর পরামর্শ দিচ্ছেন।

দিনের ভিডিও

দৈনিক প্রস্তাবিত ভোজন

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি তালিকা প্রদান করে যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রতিদিনের সুপারিশকৃত খাবারের বিবরণ দেয়। তারা পরামর্শ দেয় যে প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি প্রতিদিন 4, 700 মিলিগ্রাম পটাশিয়াম পান করে। ম্যাগনেসিয়াম জন্য প্রস্তাবিত ভোজনের লিঙ্গ এবং বয়স উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। 19 থেকে 30 বছর বয়সী পুরুষেরা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত, যখন 31 বছর বা তার বেশী বয়সী 420 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে ব্যয় করা উচিত। 19 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলারা দিনে 310 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত, যখন 31 বা তারও বেশি বয়সের দিনে প্রতিদিন 320 মিলিগ্রাম বিশুদ্ধ হয়।

পটাসিয়ামের ভূমিকা

পটাসিয়াম শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। শরীরের তরল তরল সমন্বয় ছাড়াও, স্বাভাবিক হৃদয় ফাংশন এবং পেশী সংকোচন মধ্যে সহায়ক অত্যাবশ্যক। রক্তচাপ নেভিগেশন সোডিয়াম, বা লবণ প্রভাব, ভাল পরিচিত। অনেক মানুষ বুঝতে পারছেন না যে পটাশিয়াম এবং লবণ শরীরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে একসঙ্গে কাজ করে এবং পটাসিয়ামের অভাব উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী। সোডিয়াম এর প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য পটাসিয়াম কাজ করে তাই পটাসিয়ামের মাত্রা হ্রাস হিসাবে, সোডিয়াম রক্তচাপ আরও বেশি প্রভাব ফেলবে।

ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা

ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস এর স্বাস্থ্য অফিসের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের মতে, আপনার শরীরের সমস্ত ম্যাগনেসিয়ামের প্রায় 50 শতাংশ আপনার হাড়ে পাওয়া যেতে পারে। শক্তিশালী হাড়ে অবদান রাখার পাশাপাশি, ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও স্বাভাবিক পেশী ও স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখে, হৃদযন্ত্রকে নিয়মিত ধাক্কা দেয়, সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম শরীরের অন্যান্য খনিজ পদার্থ যেমন, সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের সাথে কাজ করে। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি ইঙ্গিত দেয় যে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলির মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর ফলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে যায়। যেহেতু ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ খাবারগুলি যেমন সমগ্র শস্য, কচি, কলা এবং আলু, পটাশিয়াম, ডাক্তার এবং বিজ্ঞানীদের ভাল উৎস হিসাবে কাজ করে, রক্তচাপে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা উল্লেখ করা কঠিন বলে মনে করে।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা

জাতীয় হার্ট ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট দ্বারা নির্ধারিত আপনার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করলে 90 মিলিমিএইচগ্রা বা উচ্চতর থেকে 140 মিমিএইচজি পর্যন্ত স্থায়ী পরিমাপের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি প্রয়োজন।যেহেতু পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মত খনিজগুলি আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করে, আপনি যা খাওয়া পছন্দ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। জাতীয় হার্ট ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট একটি খাদ্যাভ্যাস তৈরি করে যা ডায়রিটি অ্যাক্রোচস অব স্টপ হাইপারটেনশন নামে পরিচিত, বা ছোট ছোট ড্যাশ, যা রক্তচাপ কমিয়ে প্রমাণিত হয়েছে। এই খাদ্যটি কম চর্বিযুক্ত কম-সোডিয়াম খাদ্যের উপর জোর দেয় যা প্রচুর ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রাপ্ত করার জন্য ফল, সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করে।