খাবার যেগুলি স্থূলতাতে অবদান রাখে
সুচিপত্র:
আপনি যদি এর থেকে বেশি খেতে পান তবে কোনও খাদ্য ওজন হ্রাস করতে পারে। কিন্তু নির্দিষ্ট খাবারগুলি বেশি শক্তি ঘন হয়, যার মানে তাদের প্রতি গ্রামে আরও ক্যালোরি থাকে, যা তাদের কম ভরাট করে এবং এই খাবারগুলি বহন করে আরও বেশি করে করে তোলে। এটা আপনি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ পরিমাণ, না ক্যালোরি সংখ্যা। ডায়াবেটিস কেয়ার "এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়, যারা ডায়াবেটিস বেশি শক্তি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন খাওয়া খাওয়ার চেয়ে বেশি স্থূল হতে পারে।
দিনের ভিডিও
শক্তি-ঘন খাদ্য
"ঘনত্বের পর্যালোচনা" তে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, স্বাস্থ্যকর খাদ্যের শক্তির ঘনত্বের চেয়ে দ্বিগুণ পরিমাণের বেশি খাবারের সঙ্গে শক্তির ঘনত্বের মধ্যে ফার্ন ফুড খুব বেশি। নভেম্বর ২003। অন্যান্য শক্তি-ঘন খাবারগুলি চিনি, চর্বিযুক্ত বা উভয়ই, যেমন চিনি-মিষ্টি পানীয়, বাদাম, আভাকাডোস, শুকনো ফল, পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাংসের ফ্যাট কাটার, ডেজার্ট এবং অনেক বেকড পণ্য ।
ভাল বিকল্প
কম-শক্তি-ঘনত্বের খাবারগুলি উপভোগ করুন, যা বেশিরভাগ ফল ও সবজি সহ উচ্চ জল বা ফাইবার সামগ্রীযুক্ত। আপনার পাত্রটি প্রধানত এই খাবারের সাথে পূরণ করুন এবং প্রথমে তাদের খাবেন; তাহলে আপনার খাবারে আরো শক্তি-ঘন খাবারের জন্য আপনার কাছে কম জায়গা থাকবে। আপনি ফল বা সবজি সঙ্গে একটি শক্তির ঘন খাদ্য সাধারণত চাই যে পরিমাণ অর্ধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন আপনার প্রিয় চিনি রেসিপি অর্ধ মাংস পরিবর্তে মটরশুটি ব্যবহার হিসাবে।
