Waffles জন্য পুষ্টি গাইড

সাধারণত ভাত, আটা, বেকিং পাউডার, ডিম, দুধ, মাখন ও চিনি থেকে তৈরি, প্রাচীন গ্রিসে ফিরে এসেছে, "টাইম" পত্রিকা অনুযায়ী। তারা একটি বিশেষ প্রেস যে তারা একটি চরিত্রগত গ্রিড প্যাটার্ন দেয় রান্না করা হয়। আপনি তাদের plain খেতে বেছে নিতে পারেন; যাইহোক, waffles পরিবেশন সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় মুর এবং ম্যাপেল সিরাপ সঙ্গে হয়।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি

2 টি waffles, 4 ইঞ্চি দ্বারা 4 ইঞ্চি একটি পরিবেশন, 170 থেকে 250 ক্যালোরি রয়েছে। এই পরিমাণ আপনার waffle batter মধ্যে ব্যবহৃত উপাদানের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, পাশাপাশি ব্র্যান্ড দ্বারা হিসাবে 1 টেপ যোগ মাখন এর অবদান 102 ক্যালোরি, এবং pouring 3 চামচ আপনার waffles উপর ম্যাপেল সিরাপ 80 ক্যালোরি যোগ এলিসকে জিজ্ঞাসা করুন!, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য প্রশ্ন ও একটি ইন্টারনেট পরিষেবা, আপনার সকালে শক্তি প্রয়োজনগুলি সর্বোত্তমভাবে পূরণ করার জন্য 350 থেকে 500 ক্যালোরি ধারণকারী একটি ব্রেকফাস্ট পরিকল্পনা প্রস্তাবিত। আপনি ক্যালোরি মাত্রা বাড়ানোর প্রয়োজন হলে waffles সঙ্গে ফল বা ব্রেকফাস্ট মাংস, যেমন হ্যাম বা বেকিং, হিসাবে একটি পক্ষের পরিবেশন বিবেচনা।

ফ্যাট এবং চিনি

দুটি waffles 6 থেকে 12 গ্রাম চর্বি আছে, 2 থেকে 3 গ্রাম যা পরিপূর্ণ হয়। সর্বোত্তম অনুশীলন নির্দেশ করে যে আপনি প্রতিদিন 44 থেকে 78 গ্রাম চর্বি এবং চর্বি 15 গ্রামের বেশি চর্বি খেতে পছন্দ করেন না। অতিরিক্ত ভারসাম্যযুক্ত চর্বিটি উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনাকে অবদান রাখে। দুটি waffles একটি ভজনা এছাড়াও 3 গ চিনি রয়েছে। আপনার খাদ্য খুব চিনি খাওয়া উত্সাহ এবং উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। উভয় চর্বি এবং চিনি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার

উপশমকারী waffles আপনার খাবার পরিকল্পনা থেকে 26 থেকে 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যোগ করে; আপনি প্রতিদিন 130 গ্রাম carbs খাওয়া নিশ্চিত হতে হবে। এই macronutrient আপনার শক্তির চাহিদা পূরণ করে এবং একটি প্রায় দুই ভ্যাফেল অংশে প্রায় 104 থেকে 120 ক্যালোরি জন্য অ্যাকাউন্ট। আপনার ডায়েট ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার একটি অংশ, শরীরের হজম হয় না যে একটি কার্বোহাইড্রেট হয়, যদিও কার্বোহাইড্রেড পরে ব্যবহারের জন্য আপনার পেশী এবং লিভার মধ্যে সংরক্ষিত করা হয়। ফাইবার, কখনও কখনও বাল্ক বা খাঁচা হিসাবে বলা, আপনি ওজন কমানোর সাহায্য একটি ভূমিকা পালন করতে পারে এবং এছাড়াও ক্যাপশন এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। উচ্চ-ফাইবার খাবারগুলি আপনার পেটের অনুভূতি বেশি সময় ধরে রাখে, যা আপনাকে অনেক বেশি ক্যালরি খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

ভিটামিন

ভিটামিন এ প্রতিদিনের সুপারিশকৃত ভিটামিনের 10 থেকে ২0 শতাংশের মধ্যে দুইটি waffles থাকে। এই ভিটামিন শুক্রাণু উৎপাদনে নারীর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং মহিলা প্রজনন চক্র বজায় রাখে এবং আপনার ত্বক সুস্থ থাকার জন্য এটির উপর নির্ভর করে। একটি ভিটামিন এ অভাব শুষ্ক ত্বক এবং দৃষ্টি সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে, যেমন ভিটামিন এ নাইট দৃষ্টি সাহায্য করে। ভ্যাফেলস আপনাকে প্রতিদিন ২% ভিটামিন সি ব্যবহার করতে দেয়।নিউ ইয়র্ক-প্রিসবায়টারিয়ান হাসপাতাল / কলাম্বিয়া মেডিকেল সেন্টারের ড। শেথ ফেল্লিমাইমের "নিউ ইয়র্ক ডেইলি নিউজ" পত্রিকায় ২010 সালের একটি নিবন্ধে ভিটামিন সি নামক অ্যাসকরবিক এসিড নামেও পরিচিত, যদিও এই গবেষণাটি কোনও গবেষণার প্রমাণ দেয় না। ।

খনিজ পদার্থ

দুইটি waffles একটি পরিবেশন আপনার খাদ্য লোহা উপলব্ধ - লোহা আপনি 10 থেকে 20 শতাংশ প্রতিদিন গ্রাস করা উচিত এই খনিজ আপনার শরীরের অক্সিজেন বিতরণ, এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে লোহা ছাড়াই, আপনি অ্যানিমিয়া বিকাশ হতে পারে। এই অবস্থার ফলে ইমিউন ফাংশন হ্রাস এবং ক্লান্তি। আপনি জিজ্ঞাসা অ্যালিস অনুযায়ী অ্যালবামের চাপে লোহাের মিশ্রণে লোহা সামগ্রীকে পুঁতে রাখতে পারেন। জুলাই ২006 এর "খাদ্য বিজ্ঞান জার্নাল" এর প্রকাশে প্রমাণিত এই ইঙ্গিতটি ইঙ্গিত দেয় যে ঢালাই লোহার টেকনোলজির মধ্যে এটি রান্না করা খাবারের জন্য লোহা যোগ করে।