বিনামূল্যে আইমানম্যান ট্রায়থলন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

আপনি একটি সহজ 140 কখনও হবে না। 6-মাইল জাতি, কিন্তু সঠিক প্রশিক্ষণ আপনি শেষ লাইন পেতে পাবেন। একটি Ironman triathlon, একটি 2 4-মাইল সাঁতার কাটা, একটি 112 মাইল মাইক্রোচিহ্ন সাইকেল এবং একটি 26. 2-মাইল রান গঠিত, arguably আপনি প্রবেশ করতে পারেন সবচেয়ে নিদারূণ এক দিনের প্রতিযোগিতামূলক ইভেন্ট। সঠিক, কাঠামোগত প্রশিক্ষণ ছাড়াই জাতি মধ্যে যাওয়া একটি ব্যর্থ পথ উপায় ব্যর্থ হয়। অফিসিয়াল আইমানম্যান ওয়েবসাইটটি লিখেছে যে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী প্রায় 75 শতাংশ ক্রীড়াবিদ কোচের সাথে কাজ করছেন আপনি যদি এটি একা যেতে বা শুধুমাত্র একটি পেশাদারী ব্যয় বহন করতে পারে, কমপক্ষে একটি বিনামূল্যে পরিকল্পনা খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি জাতি মাধ্যমে পেতে পারেন।

দিনের ভিডিও

লম্বা যান

যদি আপনি আগে কখনোই একটি Ironman দূরত্ব নিরোধক না হন, তাহলে পরিকল্পনার যে 26 থেকে 36 সপ্তাহের প্রস্তুতির প্রস্তাব দেয়। এই ধৈর্যের ইভেন্টের জন্য প্রয়োজনীয় এ্যারোবিক ফিটনেসের দৃঢ় ভিত্তি প্রয়োজন যাতে সপ্তাহে বিকাশ হয়। একটি দীর্ঘ পরিসীমা পরিকল্পনা আপনাকে প্রশিক্ষণের মধ্যে স্বচ্ছন্দে এবং ধীরে ধীরে একটি উচ্চ ভলিউম নির্মাণ করতে অনুমতি দেয় যাতে আপনার শরীর কর্মে অভ্যস্ত হতে পারে এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি খুব তাড়াতাড়ি শেষ না করে যা, আঘাত, ওভারটাইচিং এবং উৎসাহের জন্য একটি রেসিপি ।

আপনার সময়সূচী বিবেচনা করুন

বিনামূল্যে পরিকল্পনা নিরীক্ষণের সময়, আপনার সময়সূচী বিবেচনা করুন। একটি পরিকল্পনা কাগজে ভাল দেখায় যদিও, এটি আপনার বাস্তবতা সফলভাবে নাও হতে পারে। পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ 15 এবং 20 ঘন্টা মধ্যে শীর্ষ হতে পারে। যদি আপনার একটি ব্যস্ত কাজ থাকে, একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন এবং একটি দাবি পরিবারের পরিবার, এই সময় সীমাবদ্ধতা সঙ্গে কাজ করে যে একটি পরিকল্পনা সন্ধান করুন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এটি আরও ভাল হয় না। একটি পরিকল্পনা যা সপ্তাহে 16 ঘণ্টায় সর্বাধিক বাড়িয়ে দেয়, তবে গুণমান ড্রিলস এবং মনোনিবেশিত সেশনের প্রস্তাব দেয়, যেটি ২0 ঘণ্টার নিম্ন-তীব্র এরিবিক কাজের অন্তর্ভুক্ত, তার তুলনায় আপনার কাছে আরো মূল্যবান হতে পারে - বিশেষ করে যদি সেই সমস্ত ঘন্টাগুলিতে ফিট করা আপনার চাপকে জোড় করে দেয় জীবন।

আপনার দুর্বলতা সনাক্ত করুন

কোচ হতে যেমন ট্রায়্যাথলন আসে যখন আপনার পরিকল্পনাগুলি আপনার দুর্বলতা সনাক্ত করতে অক্ষম। আপনি আসছে জাতি দিনের সফল মনে করতে কাজ করতে সবচেয়ে খেলা প্রয়োজন চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি পাঁচ বা তার বেশি ঘন্টা যেতে আরামদায়ক না হয়, তাহলে সাইক্লিং জোর যে একটি পরিকল্পনা জন্য দেখুন। যদি সাঁতার আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করে, একটি পরিকল্পনা খুঁজে বের করে যা খোলা জলের এবং পুলের সাঁতারের জন্য নির্দেশিকা প্রদান করে। একটি বিনামূল্যে পরিকল্পনা এখনও সাঁতার কাটা, চালানো এবং চাকা প্রশিক্ষণ একটি সাধারণ ভারসাম্য প্রদান করা আবশ্যক; সব পরে, আপনি তিনটি পৃথক ক্রীড়া জন্য প্রশিক্ষণ হয় না। আপনি একটি দীর্ঘ জাতি জন্য একত্রিত যে তিনটি বিভিন্ন শাখায় প্রশিক্ষণ হয়

সোর্স বিবেচনা করুন

যেকোন পুরোনো ফ্রি Ironman প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে, এটি কে লিখেছেন তা বিবেচনা করুন। আপনি একটি প্রত্যয়িত triathlon প্রশিক্ষক থেকে একটি পরিকল্পনা খুঁজে বের করার সেরা হয়, তার নিজের জিনিস করে ফিনিস লাইন অতিক্রম করতে পরিচালিত যারা কিছু ক্রীড়াবিদ না।যদিও তার সিদ্ধি চিত্তাকর্ষক, এটি আপনার শরীরের অনুবাদ করতে পারে না। যদিও বিনামূল্যে পরিকল্পনাগুলি এক-আকারের-ফিট-সমস্ত পদ্ধতিতে পরিণত হয়, তবে অধিকাংশ সংস্থাগুলির জন্য কী কাজ করে তা কোচের একটি ভাল ধারণা রয়েছে। আপনি কোন গ্যারান্টি পাবেন যে কোনও নির্দিষ্ট বিনামূল্যে পরিকল্পনা আপনার জন্য কাজ করবে, কিন্তু এটি একটি প্রত্যয়িত কোচ থেকে আসে যদি আপনি কমপক্ষে আপনি নিরাপদ এবং প্রমাণিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অনুসরণ করা হবে জানি না। একটি মানের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে মাত্র 10 শতাংশ দ্বারা আপনার সময়কাল বৃদ্ধি করবে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি অনিয়মিত নিম্ন ভলিউম সপ্তাহের জন্য সময় ছেড়ে দেয়।