কিভাবে একটি 5-পাউন্ডের ভ্যাকেশন ওজন প্রাপ্তি হ্রাস করা

ছুটিগুলির সাথে সমঝোতার অপেক্ষাকৃত ভাললাদেশটি অপেক্ষা করার যোগ্য কিন্তু, বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত, উচ্চ-ক্যালোরি, সোডিয়াম- এবং চিনির নিবিড় খাবার এবং মদ্যপ পানীয়গুলিতে সর্বাধিক ছুটি কাটাতে এবং ব্যায়াম না করে; এই দ্রুত ওজন লাভ করে। পাঁচ পাউন্ডের মত মনে হতে পারে না, তবে আপনি যদি আপনার কোমরবন্ধে চেক পেতে দ্রুত কাজ না করে পাউন্ড একটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনার ছুটির দিন হিসাবে স্কেল পান এবং ওজন হারাতে একটি পরিকল্পনা পরিকল্পনা বিকাশ, যা এক মাসের পর্যন্ত নিতে পারে

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার ছুটির দিন শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্বাভাবিক খাবারের অভ্যাস পুনরায় স্থাপন করুন। এটি করার জন্য, আপনার রান্নাঘরে জোরপূর্বক কোনও মৃত্তিকা খাবার ছুঁড়ে ফেলুন বা স্থির করুন, যা আপনার বাড়ীতে আপনার ছুটি কাটানোর ক্ষেত্রে যেমন হতে পারে, যেমন থ্যাঙ্কসগিভিং এবং ক্রিসমাসের সময়

ধাপ 2

সুস্থ উপাদানের সাথে বাড়িতে রান্না করা খাবারগুলি ঠিক করুন, এবং আপনার ছুটির ওজন বৃদ্ধিতে চিবুতে খাওয়ার সময় এড়ানো এড়িয়ে যান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মুদি দোকানের একটি ট্রিপ নিন এবং আপনার ওজন হারাতে সাহায্য যে খাবার উপর স্টক আপ। যেমন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সীসা, সম্পূর্ণ শস্য, তাজা ফল এবং সবজি, legumes - যেমন চিকনা এবং lentils হিসাবে সীমাবদ্ধ নয় - এবং পাতলা প্রোটিন মিষ্টি এবং খাঁটি নাচ সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে সুগন্ধযুক্ত খাবার পছন্দ করুন, যেমন বাদামের একটি মুষ্টিমেয়, আপেল স্লাইস এবং কুটির পনির।

ধাপ 3

আপনার সামগ্রীর স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর নির্ভর করে, যা আপনার দেহকে পুনর্নবীকরণ করার জন্য প্রচুর পানি পান করে, যা জল ধরে রাখতে সাহায্য করে। আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটি অনুযায়ী, খাবারের আগে দুই গ্লাস পানি পান করে আপনি দ্রুত পাঁচ পাউন্ড বয়ে নিয়ে যেতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি ছুটির ওজন হারাবেন, ততক্ষণ নরম পানীয় পান করবেন - এমনকি খাদ্যের খাবারও - এবং ফলের রস।

ধাপ 4

আপনার ছুটির সময় স্ল্যাচ করা হলে আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম রুটিন পুনরায় শুরু করুন। জিম আউট কাজ শুরু, চলমান, সাঁতার, বাইকিং বা দৈনন্দিন হাঁটা। আপনার ব্যায়াম বাড়িয়ে নিন, যেহেতু আপনি ছুটিতে গিয়েছিলেন আগে আপনি সঠিক একই ব্যায়াম রুটিন ফিরে যদি আপনি অনেক চর্বি বার্ন না হতে পারে। এটি করতে, হাঁটতে, চালান বা সাইকেল একই সময়ের মধ্যে একটু বেশি দ্রুত করুন, শেরী প্যাগটো, পিএইচডি লিখেছেন "মনোবিদ্যা আজ।" আপনি আপনার পথ steeper inclines আপ তালিকাভুক্ত করতে পারেন, অথবা এই ধরনের ভূখণ্ড অনুকরণ করতে workout মেশিন সেট। আপনার কাশ্মির রুটিন বৈচিত্র্য - উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার মেশিনগুলি তীব্রতাগুলির উপর নির্ভর করে - আপনার শরীরকে পাউন্ডে যেতে উত্সাহিত করতে।

ধাপ 5

আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণের জন্য তথ্য ট্র্যাক রাখুন সাধারণভাবে বলতে গেলে, এক সপ্তাহে এক পাউন্ডের ফ্যাট হারানোর জন্য আপনার প্রতিদিন প্রতিদিন 500 ক্যালোরিের ঘাটতি তৈরি করতে হবে। তাই, আপনি ক্যালোরিগুলি উপভোগ করতে পারেন যেমন আপনি সাধারণত কোনও ঘাটতি তৈরি না করে এবং 500 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কঠোরভাবে ব্যায়াম করেন।বিকল্পভাবে, আপনার প্রতিদিনের খাবার থেকে প্রায় ২50 ক্যালোরি মুছে ফেলুন - যা আপনার দৈনন্দিন কাফে ল্যাটকে কাটা হিসাবে সহজ হতে পারে - এবং বাকি 250 ক্যালরি পোড়াতে মাঝারি ব্যায়ামে ব্যস্ত।

টিপস

• আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন যদি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত বা আপনার খাদ্য পরিবর্তন সম্পর্কে প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে