ব্রড কাঁধের জন্য সেরা ধাক্কা
সুচিপত্র:
ঐতিহ্যগত ধাক্কা প্রশংসা করার অনেক কারণ আছে, একটি সবকয়টি ব্যায়াম যা পেশী সক্রিয় করে ঘাড়ের পিছন থেকে মেরুদণ্ডের ভিতর থেকে গোষ্ঠীগুলি ধাপে ধাপে সর্বাধিক প্রায় 'অনেক গুণাবলী তার অভিযোজনযোগ্যতা। এটি বেশ কয়েকটি উপায়ে সামঞ্জস্য করে, আপনি তার তীব্রতা সঙ্কোচন করতে পারেন এবং কিছু পেশীকে স্পর্শ করতে পারেন।
দিবসের ভিডিও
যেটি সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করে, তবে আপনার নিজের ফিটনেসের নির্দিষ্ট স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি সত্যিই কাঁধে কাজ করতে চান, তাহলে উল্টানো ধাক্কাগুলি পান করুন, পাইক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার কাঁধের বিল্ডিং ধাক্কাগুলির রাজা, হাত-স্ট্যান্ড ধাপ-আপের কাজ করুন।
আপনি সম্পূর্ণ বিপরীত দিকে অগ্রগতি হিসাবে, আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন পরিমাণ বৃদ্ধি করা হবে যে আপনি চাপা হবে আপনি আপনার অস্ত্র থেকে আপনার কাঁধ থেকে আরো লোড স্থানান্তর করা হবে। অসুবিধা ক্রমবর্ধমান মধ্যে, এখানে সেরা কাঁধ ধাক্কা জন্য প্রার্থী হয়।
আরো পড়ুন : কাঁধের জন্য সেরা ডামবেল অনুশীলন
পাইক ধাক্কা আপ
এই গেটওয়ে ধাক্কা হ্যান্ডসেন্ড ধাক্কা আপ পর্যন্ত। ২014 সালে জার্নাল অব ফিজিক্যাল সাইন্স থেরাপির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধাক্কা দিয়ে 30 ডিগ্রি কোণের সাথে ধাক্কা দিয়ে তৈরি করা হয় - যেমন পিকের সাথে - কাঁকড়া, বা কলার হাড়ের সাথে পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে সক্রিয় করা হয়, কাঁধের ব্লেড এবং স্তন হাড়ের মধ্যে।
ধাপ 1
পঞ্চম অবস্থানে শুরু করুন যেন আপনি আপনার অস্ত্রের সাথে একটি নিয়মিত ধাক্কা সামলাতে যাচ্ছেন এবং আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থ ফ্লোরের উপর থেকে ভিন্ন।
ধাপ 2
এখন আপনার হিপ আপ উঁচু করুন যাতে আপনার শরীর একটি অতিরঞ্জিত নিম্নগামী মুখোমুখি মুখোমুখি অবস্থানের মুখোমুখি হতে পারে অথবা আপনার ঊর্ধ্বমুখী ভী সঙ্গে, আপনার গোড়ালি দিয়ে ঘুরে বেড়ায় যাতে আপনি আপনার পায়ের বলগুলিতে থাকেন, এবং আপনার ধড় একটি গভীর incline এ। আপনার পা এবং অস্ত্র সোজা রাখুন।
ধাপ 3
এখন, আপনার কোমর নিচু, আপনার মুকুট যতক্ষণ না তলটি স্পর্শ করছে যতক্ষণ না ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার কাঁধের নীচে থাকবে। বিরতি দিন, তারপর আপনার অস্ত্র সোজা সঙ্গে আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে প্রেস করুন।
আপনি একটি বেঞ্চ, সিঁড়ি বা অন্য পৃষ্ঠে আপনার ফুট elevating দ্বারা পাইক আপ ধাক্কা জ্যাক করতে পারেন। আপনার পা উঁচু, আপনার নিখুঁত নীচ তীক্ষ্ন আপনার কাঁধ বহন আছে।
হ্যান্ডসেট ধাক্কা আপ
ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, আপনার কাঁধ নির্মাণের জন্য dumbbell কাঁধের প্রেস সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হয়। কি ধাক্কা দিয়ে কি করতে হবে? একটি হাতব্যাণ্ড ধাক্কা করুন, এবং আপনি চমত্কার dumbbell কাঁধ press প্রতিলিপি করছি। কারণ আপনার শরীর উল্টো, আপনি আপনার সমগ্র শরীরের ওজন চাপতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করছেন - কিন্তু আপনি উপরের অস্ত্র বন্ধ এবং কাঁধে আরো লোড আরো স্থানান্তর করা হয়। এই শিশুদের তিনটি সেট দিন, এবং আপনি কোনও সময় হিসাবে প্রশস্ত টেক্সাস হবেন।
মনে রাখবেন এই ব্যায়ামের জন্য অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট স্তরের কাঁধের শক্তি প্রয়োজন, তাই চেষ্টা করার আগে আগে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
ধাপ 1
একটি প্রাচীর সম্মুখীন এবং একটি ফরোয়ার্ড ফাঁস করছেন দ্বারা শুরু করুন, কাঁধ প্রস্থে মাটিতে আপনার হাত স্থাপন
ধাপ 2
ধাপে ধাপে আপনার দাঁতটি প্রাচীরের সাথে উঁচু করে ধরুন, আপনার বাহু দিয়ে আপনার অস্ত্রগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করুন এবং সোজা (যদিও উল্টা-ডাউন) অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন। একটি স্পটলার আপনি এই প্রথম কয়েকবার সহায়ক হতে পারে।
ধাপ 3
এখন পর্যন্ত আপনার অস্ত্র বাঁক, আপনার মাথার স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাটিতে উল্লম্বভাবে কমিয়ে দাও। ঊর্ধ্বগামী পিছনে চাপুন, ছাদ দিকে আপনার ফুট উত্তোলন আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে। আপনার কোষগুলি লক করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পেশীগুলি থেকে দূরে সঞ্চার করে।
আরো পড়ুন: কাঁধের দৃঢ়তা (ভিডিও) জন্য হাত স্ট্যান্ড পুশ আপ (ভিডিও)
