সিঁড়ি আরোহণ কিভাবে মাইলে

সিঁড়ি ক্রমবর্ধমান, কিনা একটি বিল্ডিং বা একটি সিঁড়ি-জল্লাদ মেশিনে, ওজন কমানোর এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ বৃদ্ধি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। ক্লাইম্বিং সিঁড়ি শুধু আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল নয়, তবে প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার নিজস্ব ওজন উত্তোলন করার কারণে চর্বিহীন পেশী এবং শক্তি তৈরি করে। এটি আপনার ওজন কমানোর জন্য এবং আপনার নিচের শরীরের টোনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। সিঁড়িতে চড়ে বা সিঁড়িটি উজ্জ্বল গতিতে মধ্যম গতিতে স্থাপন করা একটি কেন্দ্রীয়-তীব্রতা ব্যায়াম যা রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির দ্বারা সুপারিশ করা হয়। সিঁড়িতে মেলা মধ্যে রূপান্তর দেখুন কিভাবে আপনি আরোহণ হয় কতদূর।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

আপনার আরোহণে পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করুন এবং 17 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি করুন, যা সর্বাধিক পদক্ষেপের জন্য ইঞ্চি মানের সংখ্যা। এই সংখ্যা যদি ইঞ্চি আপনি আরোহণ করা হয়।

ধাপ ২

মাইলগুলি ইঞ্চি রূপান্তর করুন এক মাইল 63, 360 ইঞ্চি সমান।

ধাপ 3

সিঁড়ির ইঞ্চি সংখ্যা তুলনা করুন, আপনি কতোটা উপরে উঠেছেন তা দেখার জন্য মাইলে ইঞ্চি থেকে উঠেছেন।

টিপস

• এই সমীকরণের একটি উদাহরণ যদি আপনি 400 টি পদক্ষেপে চড়ে আসেন, তবে এটি 6,800 ইঞ্চি হবে। তুলনায় যে সংখ্যা তুলনা 63, একটি মাইল 360 ইঞ্চি। এই একটি কম সংখ্যা মত মনে হতে পারে, মনে রাখবেন যে যদি একটি কঠোর পরিশ্রম যে আপনার নিজের শরীরের ওজন উত্তোলন প্রয়োজন, সিঁড়ি আরোহণ এক সময়ে এক পা। এটি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ কাজকর্ম যা চর্বি পুড়িয়ে এবং পাতলা পেশী তৈরির ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হতে পারে, অথবা দ্রুত গতিতে চলাচলের মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত হতে পারে, বিশ্রামের পয়েন্টগুলি অনুসরণ করে

সতর্কতা

• একটি ব্যায়াম নিয়ামক অংশ গ্রহণ করার পূর্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্ট্রেন এবং আঘাতের প্রতিরোধ প্রতিটি workout আগে এবং পরে প্রসারিত।