কোঁক পুষ্টি

একটি পনির curd - বা শুধুমাত্র একটি curd, এটি কখনও কখনও বলা হয় - চিনি পনির তৈরীর vats মধ্যে নিক্ষিপ্ত হয় হিসাবে তৈরি করা হয়। পনির এর এই নতুন ফর্ম সাধারণত পাঁচটি ক্রয় মধ্যে খাওয়া যখন ভাল, গোল্ডেন এজেড পনির নোট নোট। পনির curds এর পুষ্টিকর মেকআপ বুঝতে আপনি কিভাবে সুস্বাদু আচরণ আপনার খাদ্য মধ্যে ফিট হতে পারে সাহায্য করবে।

দিনের ভিডিও

পনির curd অংশের আকার

সব খাবারের সাথে, পনিরের curds এর একটি পরিপূরক অংশ আকার চিহ্নিত করা অপরিহার্য। আসলে, 1 আউন্স - অথবা প্রায় ২8 গ্রাম - পনির চর্বিযুক্ত এক পরিবেশনকারীর সমান, হেনিং এর উইসকনসিন পনির নোট। একটি গৃহস্থালি আইটেম পনির পনির curds আপনার পরিসেবা তুলনা জিনিস চেক মধ্যে রাখে আসে যখন জিনিষ সহজ করতে পারে। প্রচলিত স্বাস্থ্য রিপোর্ট যে পনির curds এক পরিবেশন মাপ চার ডাইস সমান।

ক্যালরি কাউন্ট

নির্দিষ্ট খাবারের ক্যালরিযুক্ত বিষয়কে সনাক্ত করা - যেমন পনির দই - আপনার ওজন কমানোর, বজায় রাখা বা এমনকি সাহায্যও করতে পারে। পনির curds প্রতিটি পরিবেশন আনুমানিক 110 ক্যালোরি, 80 যা চর্বি থেকে আসে। উপরন্তু, পনির চর্বিযুক্ত একটি পরিবেশন পাওয়া মোট চর্বি 9 গ্রাম, 5. তাদের মধ্যে 5 ভারসাম্য হয়। খুব বেশি চর্বিযুক্ত চর্বি খাওয়া হৃদরোগের বিকাশের ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত। পনির curds এক পরিবেশন 7 গ্রাম প্রোটিন প্রদান, নোট হেনিং এর উইসকনসিন পনির প্রোটিন প্রায় 30 ক্যালরি উৎপন্ন করে। 18 বছর বয়সী মহিলাদের এবং পুরুষদেরকে যথাক্রমে যথাক্রমে 46 গ্রাম ও 56 গ্রাম প্রোটিন পাওয়ার জন্য উত্সাহিত করা হয়।

ভিটামিন স্টোরেস

পনির কার্ড ভিটামিন এ এর ​​একটি ট্রেস পরিমাণ প্রস্তাব করে। হেনিং এর উইসকনসিন উইসকনসিনের পোশাকে বলা হয় যে, পনিরের চামড়ার পরিবেশনকারী ভিটামিন এ-এর দৈনিক মূল্যের 6% প্রদান করে - অথবা প্রায় 300 আন্তর্জাতিক ইউনিট। 18 বছর বয়স থেকে সর্বাধিক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতি 5000 ভিটামিন এগুলির একটি আন্তর্জাতিক ইউনিট পেতে উৎসাহিত করা হয়। চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য হওয়ার পাশাপাশি, শ্বেত রক্ত ​​কোষের উত্পাদন এবং ক্রিয়াকলাপে ভিটামিন A এড, সেল বৃদ্ধি বাড়ায় এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের উন্নয়ন প্রতিরোধ করতে পারে।

খনিজ ভাণ্ডার

পনির দই, সোডিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সহ নির্দিষ্ট খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে। বস্তুতপক্ষে, যারা পনির চর্বিযুক্ত পরিবেশন করে তাদের প্রায় 180 মিলিগ্রাম সোডিয়াম বা এই পুষ্টির জন্য দৈনিক মূল্যের প্রায় 7 শতাংশ গ্রাস করতে পারে। উপরন্তু, পনির curds প্রতিটি পরিবেশন ক্যালসিয়াম দৈনিক মূল্য 20 শতাংশ প্রদান করে - বা প্রায় 200 মিলিগ্রামের পুষ্টি। ক্যালসিয়াম পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন এবং হরমোনের স্রাবকে উন্নীত করতে সাহায্য করে, এবং এটি শরীরের হাড়ের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে।