স্পেয়ার টায়ার পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম

আপনার গাড়ীর মধ্যে আপনার একের প্রয়োজন, ঠিক আছে - কিন্তু আপনার midsection চারপাশের যে অতিরিক্ত টায়ার জন্য "শুধু ক্ষেত্রে" প্রয়োজন নেই। যদি আপনি অস্পষ্ট পেটে ফ্যাট বন্ধ কাজ করতে আশা করছেন, আপনি নিজেকে না শুধুমাত্র চেহারা একটি অনুগ্রহ করে করা হবে, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রতিরোধ এছাড়াও। পেট ফ্যাট যা আপনার অঙ্গের চারপাশে রয়েছে, ভিসারলেবল চর্বি বলে, এটি আপনাকে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাগুলির ঝুঁকিতে রাখে - যখন অতিরিক্ত টায়ারসহ ত্বকের চর্বি কম হয়, এটি সাধারণত অস্পষ্ট। একটি সুস্থ রুটিন গ্রহণ করে, আপনি আপনার কোমর এবং হিপস উভয় ধরনের চর্বি নিচে কাটা সক্ষম হতে হবে।

দিনটির ভিডিও

টায়ার বন্ধ করুন

একটি শক্তিশালি শক্তির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, ক্যালোরি-জ্বলন্ত আচার-আচরণ - যথা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। সর্বনিম্ন পরিমাণে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। বড় ক্যালোরি বার্নারের মধ্যে: চলন্ত বা জগিং, দড়ি দিয়া দিয়া হাঁটা, উচ্চ প্রভাব এ্যারোবিক এবং রোওয়িং, যা 155 পাউন্ডের লোককে 30-মিনিটের সময় 250 থেকে 300 ক্যালরির মধ্যে পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করবে। যদি ঐ ব্যায়ামগুলি পছন্দ না হয়, তবে আপনার হৃদয়কে পাম্প করার অন্য যে কোনও কার্যকলাপ নির্বাচন করুন - প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহের পাঁচ দিনের জন্য গতি বজায় রাখতে চেষ্টা করুন।

উচ্চ গতির চেজ

আপনার পেটের পাশে অতিরিক্ত টায়রা বেশিরভাগই চামড়ার চামড়া বা "ত্বকের নিচে" চর্বিযুক্ত। ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, আপনি উচ্চ তীব্রতা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ বা HIIT করতে দ্বারা আরো চামড়া বাদাম দূরে বিস্ফোরণ করতে পারেন। সপ্তাহে একবার বা দুবার চেষ্টা করে দেখুন, আপনার দীর্ঘ কর্মক্ষেত্রের জন্য সময় নেই। আপনি প্রায় কোনও কার্ডিও সঙ্গে HIIT সঞ্চালন করতে পারেন। প্রায় পাঁচ মিনিট হাঁটা বা জগিংয়ের মাধ্যমে উষ্ণ করুন, এবং তারপর আপনার গতি বাড়ান - চলমান, সাঁতার, সাইকিং বা দৌড় দৌড় আপনার সর্বোচ্চ গতির প্রায় 90 শতাংশ 30 সেকেন্ডের এক মিনিটের জন্য। তারপর অন্য 30 সেকেন্ডের এক মিনিটের জন্য সর্বাধিক 50 শতাংশ পর্যন্ত মন্থর। প্রতিটি অন্তর্বর্তী একটি ছয় থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর শান্ত হত্তয়া

কিছু পেশী যোগ করুন

একটি সুষম ব্যায়াম রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ উপেক্ষা করা উচিত নয়। ওজন প্রশিক্ষণ পোড়া পোড়া এবং আপনি শক্তিশালী এবং আরো টান পেশী পেতে সাহায্য করে। এবং এটি চর্বি একটি পাউন্ড বজায় রাখার তুলনায় পেশী একটি পাউন্ড বজায় রাখার জন্য আরো শক্তি লাগে, যেহেতু, আপনি চর্বি সঙ্গে পেশী প্রতিস্থাপন করে আরো ক্যালোরি বার্ন করব। একটি সাধারণ রুটিন দিয়ে শুরু করুন, ব্যায়াম করার জন্য আপনার জিমের ওজন মেশিন ব্যবহার করে যা সমস্ত প্রধান পেশী দলের কাজ করে: পিছনে, পা, অস্ত্র এবং বুক। আপনি dumbbells একটি সেট ব্যবহার করে বাড়িতে একটি সহজ রুটিন করতে পারেন। বেঞ্চ presses, ওভারহেড প্রেস, বাইস্পেস কার্ল এবং triceps কার্ল চেষ্টা করুন। আপনার পায়ে জন্য, dumbbells রাখা এবং squats, lunges এবং ধাপ-আপ করুন।

বিগ বেল ব্লাস্টারস

আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ রুটিনের অংশে কয়েকটি পেটে ব্যায়াম করা যেতে পারে যা ত্রিভুজের ত্রিভুজের পাশাপাশি রিখটাস অ্যাডমিনিস বা "ছয় প্যাক" ধুলার মাঝখানে রয়েছে। ব্যায়াম জন্য আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, obliques জন্য সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম মধ্যে "অধিনায়ক এর চেয়ার," সাইকেল crunch এবং বিপরীত ক্রঞ্চ হয়। এসিই অনুযায়ী রেকটাস এডমিনিসের জন্য, সাইকেলের ক্র্যাচ এবং অধিনায়ক এর চেয়ারও রয়েছে, পাশাপাশি একটি ব্যায়াম বলের উপর ক্রুচ রয়েছে। সপ্তাহে দুই বা তিন দিনের তিনটি পেটে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, একই দিনে আপনার অন্য শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বা যখন আপনি টিভির সামনে বসে থাকেন। নিজেকে এক বা দুই সেট সীমিত - এখানে ধারণা পেশী জোরদার করা হয়, কিন্তু খুব বেশী তাদের বাল্ক না, অথবা আপনি একটি এমনকি ঘন midsection সঙ্গে শেষ হবে।