চিংড়ি-ভাজা রাশের পুষ্টি

ভাজা চালতে প্রধান উপকরণ, চাল এবং সবজি, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা পুষ্টিকর খাবার। ভাজা ভাজা একটি চিংড়ি থেকে চিংড়ি যোগ করে প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ আপনার ভোজনের জন্য একটি কম চর্বি উপায়। যেহেতু চিংড়ি-ভাজা চাল তেলে ভাজা হয়, এতে ফ্যাটও থাকে, যা ভাজা ভাটা খেতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করার সময় বিবেচনা করা হয়।

দিনের ভিডিও

ফ্রাইড রাইস বেসিক

ভাজা চালের 1 টেবিল চামচ রয়েছে ২38 ক্যালোরি এবং 4 গ্রাম চর্বি, যার মধ্যে 1 গ্রাম কম চর্বি সমৃদ্ধ ফ্যাট। ভাজা ভাজাও আছে 1. 5 গ্রাম ফাইবার এবং 5. 5 গ্রাম প্রোটিন। ভাজা চালের ভেজে তিন আউন্সের চিংড়ি যোগ করে 101 ক্যালোরি এবং 1. 4 গ্রাম চর্বি যোগ করে, যার মধ্যে 0. 0 গ্রাম কম পরিমাণে চর্বি। এটি মোট 339 ক্যালোরি এবং 5. 4 গ্রাম চর্বি, যার মধ্যে 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি। খাদ্যতালিকাগত চর্বি কম খাওয়া যে আপনার হৃদয় সুস্থ রাখা একটি উপায় চিংড়ি ভাজা চালের কোন ফাইবার যোগ করা হয় না, এবং এটি আছে 46 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল।

প্রোটিন প্লাস

মাংস ছাড়াই ভাজা ভুট্টা একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে না, তবে মাংস যোগ করে প্রোটিন উপাদান বাড়ানোর একটি ভাল উপায়। চিংড়ি তিন আউন্স চালের জন্য 19 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করে, যাতে মোট প্রোটিন উপাদান ২4. ডিশের জন্য 5 গ্রাম। যে 46 গ্রাম প্রোটিন এর 53 শতাংশ থেকে যে তাদের দৈনন্দিন খাদ্য অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং অনুবাদ 44 গ্রাম পুরুষ 44 শতাংশ প্রতিটি দিন পেতে হবে অনুবাদ।

ভিটামিন ও খনিজসম্পাদনা

মাংস ছাড়া পাকা ভাজা চাল সরবরাহ ছোট পরিমাণে আয়রন, দস্তা এবং ভিটামিন এ এবং কে। চিংড়ি-ভাজা চালের তিন আউন্স রয়েছে। 1. 41 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি 1২ । যে 59 শতাংশ 2. 4 micrograms যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিটি দিন প্রয়োজন। আপনি চিংড়ি-ভাজা চালের মধ্যে ২.5 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই পাবেন, যা প্রতিদিন 15 মিলিগ্রামের মধ্যে 14 শতাংশের মধ্যে থাকে। ঝাঁপ দস্তা, নিয়াসিন এবং ভিটামিন এ নামেও পরিচিত।

আমি কি চিংড়ি-ভাজা রাইস খাবেন?

চর্বিযুক্ত ভাজা চর্বি অনুযায়ী, চিংড়ি-ভাজা চালা খুব খারাপ নয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সোডিয়ামে ভাজা চাল বড় হতে পারে। মাংস ছাড়া ভাজা চালের এক কাপ 530 মিলিগ্রামের সোডিয়াম থাকে, যা 1, 500 মিলিগ্রামের এক-তৃতীয়াংশের বেশি আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন আপনার দৈনিক উচ্চ সীমা হিসাবে সুপারিশ করে। চিংড়ি তিন আউন্স সমগ্র ডিশের জন্য 1, 335 মিলিগ্রামের জন্য অতিরিক্ত 805 মিলিগ্রাম সোডিয়াম যুক্ত করেছে। খুব বেশি সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে।