আপনি 30 এর পরে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারেন?

একবার আপনার হাড় বেড়ে গেলে, আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য আপনি কি করতে পারেন তার একটি সীমা আছে। মেয়েদের উচ্চতা বৃদ্ধির হার 11. 5 বছর এবং ছেলেদের 13 বছর। 5 বছর। হাড় বন্ধ করার আগে বিকাশ দুই বছর বেশি হওয়ার কারণে ছেলেমেয়েদের তুলনায় লম্বা হয়ে উঠতে থাকে, ড। লরেন্স এস নিউনস্টাইন, সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েবসাইটে বলে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উচ্চতা বাড়ানো এই ধারণাটি ধারণ করে যে প্রসারিত মেরুদন্ডে কম্প্রেশন কমাতে পারে। ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী stretching আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং গতির আপনার পরিসীমা বৃদ্ধি করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

তাদাসানা অনুশীলন, পর্বতটি ডোজ। আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন, আপনার মেরুদণ্ডের প্রসারিত অংশে ফোকাস করুন, মেঝেতে আপনার পা অনুভব করুন এবং আপনার বুকে খোলা রাখুন। আপনার কাঁধের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা শিথিল এবং সুষমভাবে শিখতে শিখুন - ফাঁস না ফেরা বা অগ্রাহ্য না করা। আপনার পায়ের পেশী দৃঢ়ভাবে রাখুন এবং আপনার মুখ বা চোয়ালের টান অনুভব করুন। "জগ জার্নাল" ওয়েবসাইটের মতে, এই অবস্থানটি আপনার মেরুদন্ডে লম্বা এবং সমর্থন করে। স্থায়ী লম্বা আপনি 30 বছর পরে মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব প্রতিহত করতে এবং আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। যদি আপনি slouch করতে প্রলুব্ধ করা হয়েছে, stretching একটি দৃষ্টিভঙ্গি পার্থক্য করতে পারে।

ধাপ ২

ভুষণ, কোবরা করান। মেঝে উপর মুখ নিচে প্রসারিত করুন আপনার কাঁধের নীচে আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার কোণে আপনার পক্ষ থেকে টান। তলপেটের বিপরীতে দৃঢ়ভাবে নিচের অংশটি চাপুন। আপনার শরীরকে সোজা করে আপনার উপরের শরীরকে শ্বাসাঘাত করে এবং বাড়াও, তলদেশে আপনার নিচ থেকে শরীরের সাথে যোগাযোগ করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আরামদায়ক হন ততক্ষণ পর্যন্ত উত্থাপন করুন। নিছক নিষ্ঠুরতা ছাড়া আপনার নিতম্ব দৃঢ় রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা বোধ করুন। ধীরে ধীরে গণনা করার জন্য দাঁড়ান 15। একটি উত্সাহ উপর আপনার উপরের শরীরের নিম্ন। দাঁত পুনরাবৃত্তি নিয়মিত আপনি আপনার দাঁড়ানো, বসতে এবং সরানো হিসাবে একটি দীর্ঘ মেরুদণ্ড বজায় রাখার শেখার দ্বারা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

ধাপ 3

আপনার পেশী উষ্ণ যখন আপনার ঝরনা পরে প্রতিদিন প্রসারিত করুন। পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং তারপর আলতো করে প্রতিটি হাত এবং প্রতিটি পায়ের আলিঙ্গন এবং টান মুক্তি। এক সময়ে এক হাত দিয়ে আকাশের জন্য পৌঁছে। আপনার কাঁধের মাধ্যমে আঙ্গুল থেকে আপনার শরীরের সমগ্র দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে সব উপায় হিপ। বিকল্প পক্ষের, ক্রম তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি

ধাপ 4

একটি ব্যায়াম করুন বা ব্যায়ামের মতো একটি হোম ব্যায়ামের ভিডিও সহ কাজ করুন যা পুরো শরীরকে প্রসারিত করে যেমন, যোগ বা Pilates যোগব্যায়াম বা Pilates নিয়মিতভাবে ভাল অঙ্গবিন্যাস একটি অভ্যাস করতে সাহায্য করে এবং উপযুক্ত প্রান্তিককরণ আপনার মেরুদণ্ড এবং অঙ্গ রাখা যে পেশী শক্তিশালী। নিয়মিত স্থিরভাবে আপনার বয়স 30 বছর পরে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য মেরুদন্ডে সংকোচন কমাতে পারে, যদিও এই কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

টিপস

• যোগব্যায়ামের জন্য সঠিক ফর্ম শিখতে একটি যোগ্য যোগব্যায়াম খুঁজে বের করুন। অনেক ফিটনেস সেন্টার, যোগ কেন্দ্র এবং কমিউনিটি কলেজ যোগব্যায়াম নির্দেশ প্রদান। উচ্চতা বৃদ্ধি দাবি যে পণ্য গবেষণা সময় নিন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে পুষ্টি গ্রহণের জন্য, চিনা-আপ বারগুলি থেকে ঝুলন্ত বা বিপর্যয়ের সরঞ্জাম ব্যবহার করে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্থায়ী উচ্চতা বৃদ্ধি হতে পারে।

সতর্কবাণী

• একটি কার্পেট বা ননস্লিপ ম্যাটের উপর প্রসারিত করুন। মোজা মোজা বা একটি পৃষ্ঠের উপর প্রসারিত প্রসারিত করতে পারেন, যেমন একটি রাস্তা হিসাবে, একটি গুরুতর আঘাত হতে পারে যদি আপনি অসুবিধা সামলাতে থাকেন, আপনি একটি দৃঢ় পৃষ্ঠের কাছাকাছি দাঁড়ানো, যেমন একটি কাউন্টার হিসাবে ধরে রাখতে পারেন দেওয়াল থেকে সমর্থন প্রত্যাহার করা যেতে পারে এমন একটি টুয়েল রেক বা অন্য আইটেম ব্যবহার করবেন না।