বেনচিংয়ের পেছনে ব্যথা আটকাতে কিভাবে

বেঞ্চ প্রেস সাধারণত শরীরচর্চার একটি পছন্দসই ব্যায়াম হয় কারণ বুকের পেশীগুলির বৃদ্ধি বৃদ্ধির ক্ষমতা, বা pectoralis প্রধান, যা একটি শক্তিশালী শরীরের নন্দনতত্ব উত্থাপিত যখন উন্নত। বেঞ্চ প্রেস করার সময় ফর্মটি আপনার বন্ধু। সঠিকভাবে ব্যায়াম চালান এবং আপনার কান্ড শক্তিশালী এবং চিত্তাকর্ষক হতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনার মুখোমুখি, যেমন আপনার পিঠের চার্চ exaggerating হিসাবে, পিছনে ব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে। সাবধানে উদ্ধত দ্বারা ফলাফল ক্যাপিটালাইজ।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

বেঞ্চ প্রেস সহ কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার আগে প্রায় 10 মিনিট গরম করুন। কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপে যোগদান করুন, যেমন জগিং, সাইকেলে চলা বা দড়িতে দড়ি বেঞ্চ প্রেস জন্য বুকে এবং কাঁধ সক্রিয় করার জন্য pushups একটি 10-পুনরাবৃত্তি সেট সঞ্চালন।

ধাপ ২

বেঞ্চ প্রেস এবং লোড লোড লোড জন্য আপনি ব্যবহার করতে চান যে প্রতিরোধের পরিমাণ নির্বাচন করুন প্রতিরোধের মাত্রা আপনাকে কমপক্ষে আটটি সম্পূর্ণ করতে হবে কিন্তু যথাযথ ফর্মের সাথে 12 টি পুনরাবৃত্তি হবে না। বেঞ্চ প্রেস তাক নেভিগেশন বারবেল স্থাপন।

ধাপ 3

আপনার বুকের উপর বেঁধে আপনার বুকের উপর অবস্থিত বার দিয়ে বেঁধে রাখুন। ফ্ল্যাটে আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখুন। নিম্ন পেট রক্ষা করার জন্য আপনার মেরুদন্ডের দিকে আপনার পেটটি টানুন। কোর ব্যাবহারের ব্যর্থতা যখন বেনিংয়ের নীচের অংশে ব্যথা বা আঘাত হতে পারে। আপনার পিছনে কাঁধের ব্লেড স্লাইড। আপনার মেরুদন্ডের সঙ্গে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখা যাতে একটি সামান্য প্রাকৃতিক আর্ক হয়।

ধাপ 4

বারের চারপাশে আপনার হাতটি একটি খাঁজ কাটা দ্বারা আটকে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের তুলনায় সামান্যভাবে বিস্তৃত। রকেট বন্ধ বার উত্তোলন এবং সোজা অস্ত্র সঙ্গে আপনার উপরের বুকের উপর রাখা।

ধাপ 5

উভয় দিকের কোঁকড়াগুলিকে বাইরের দিকে মোড়ান এবং আপনার বুকের উপরে ডানদিকে বারবেলটি নিচে নামাও। পেটে প্রবৃত্তি বজায় রাখা এবং ওজন বিরুদ্ধে স্থির স্থায়ীভাবে আপনার পিছনে আর্কাইভ এড়াতে, যা একটি আঘাত হতে পারে ব্যায়াম জুড়ে বেঞ্চ মধ্যে আপনার পিছনে টিপে রাখুন।

ধাপ 6

আপনার অস্ত্র সোজা না হওয়া পর্যন্ত ছাদে বারবেলটি চাপুন। তাদের লক আউট এড়াতে নরম কোব বজায় রাখুন। আপনার বুক উপরে বার ধাক্কা হিসাবে বেঞ্চ মধ্যে কাঁধের ব্লেড টিপুন।

ধাপ 7

এক গণনা জন্য লিফ্ট ধরে রাখুন এবং তারপর পরবর্তী পুনরাবৃত্তি মধ্যে যেতে বার পুনরায়। আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট পূর্ণ করুন।

সতর্কবাণী

• আপনার ফিটনেস লেভেলের জন্য ভারী ভারসাম্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এভাবেই আপনার পেছনে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনার পিঠের ব্যথা অথবা সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারকে জানান।