পুরুষের জন্য 60 বছরের বেশি সময় ধরে অনুশীলন

60 বছর বয়স হওয়ার পরে আকৃতিতে থাকুন না শুধুমাত্র আপনি খুঁজছেন এবং ভাল বোধ রাখেন, এটি হৃদয় মত বয়স সংক্রান্ত অসুস্থতা এড়াতে আপনাকে সাহায্য করে রোগ এবং ডায়াবেটিস, এবং ফাটল থেকে আঘাত। ক্রমাগত stereotypes সত্ত্বেও, একটি পরিপক্ক মানুষ হচ্ছে আপনি গল্ফ এবং আলো বাগানের জন্য সীমাবদ্ধ না। ওজন উত্তোলন, সাইকিং এবং তাইই সহ বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম, পুরুষদের জন্য নিরাপদ কিন্তু চ্যালেঞ্জিং workout বিকল্পগুলি 60 এবং আরও ভালো।

দিনের ভিডিও

ব্যালেন্স এবং নমনীয়তা ব্যায়াম

ভাল ভারসাম্য এবং নমনীয়তার কারণে আপনার ঝুঁকি হ্রাস হয় এবং কাজগুলি সহজে পৌঁছানো জড়িত করে তোলে। ভারসাম্য কাজ করতে, এক পায়ের উপর দাঁড়ানো বা হাঁটু থেকে পায়ের আঙ্গুল হাঁটা। উন্নত নমনীয়তার জন্য, মৃদুভাবে একটি পেশী গ্রুপ প্রসারিত করুন, যেমন আপনার বাছুর বা কাঁধে যতদূর আপনি ব্যথা ছাড়া পারেন, এবং 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। তায় চী, যোগ বা Pilates গ্রহণ করা আপনাকে লম্বা থাকার এবং ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ধৈর্য ব্যায়াম

সাঁতার বা জল এরিবিক্স মত হাঁটা, নাচ এবং জলযান ব্যায়াম সাহায্য আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের আকার রাখা। আপনি যদি ভাল অবস্থায় থাকেন, আপনি জগিং, সাইকিং বা টেনিসও করতে পারেন। জুন, ২003 এ "নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন" প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, অনেক অন্যান্য ধৈর্যের কর্মকান্ডের বিপরীতে, প্রায়ই ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাসের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। অন্তত 30 মিনিট মাঝারি তীব্রতা সহ্য করার চেষ্টা করুন কার্যকলাপ সপ্তাহে কমপক্ষে চার দিন।

শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম করা

40 বছর পর, পুরুষদের টেসটোসটের একটি চলমান ড্রপ অনুভব করে যা পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্বের ক্ষতি করে। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ এই পেশী এবং হাড় ভর ক্ষতি হ্রাস করতে পারেন। ব্যায়াম মেশিনের সাথে কাজ করা, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং হালকা মুক্ত ওজন পরিপক্ক পুরুষদের জন্য সব অপশন। প্রাচীর ধাক্কা মত ব্যায়াম, ফিরে এবং পাশের পায়ের উত্থাপন এবং হাঁটু কার্লস আপনি বাড়ির বাইরে বাড়ীতে কাজ আউট দেওয়া যাক। দুই 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ, কিন্তু সারিবদ্ধভাবে দুই দিনের একই পেশী গ্রুপ কাজ করে না।

নিরাপদ থাকুন

কোন নতুন অনুশীলন রুটিন শুরু করার আগে, আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন এবং তীব্রতা সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। বয়স্ক ব্যক্তি হিসাবে, আপনি ঠাণ্ডা এবং তাপের জন্য বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন এবং তৃষ্ণার দিকে খেয়াল রাখতে পারেন, তাই আবহাওয়ার জন্য সঠিকভাবে পোষাকের যত্ন নিন এবং হাইড্রেড থাকুন। যদি আপনি বুকের ব্যথা বা চাপ, শ্বাস প্রশ্বাস বাড়ে, হঠাৎ বা বিরক্তি, ব্যায়াম বন্ধ করে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।