একটি 2000 ক্যালরি ডীট সঙ্গে এক দিন 3 খাবার

নিয়মিত খাবার খাওয়া কোনও বসাতে বসে থাকা প্রতিরোধ করতে পারে। ২000-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করে প্রতিদিন তিনটি খাবার খাওয়াতে আপনাকে প্রয়োজনীয় সব ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর জোর দেওয়া, অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন এবং বিশদ বিশ্লেষণের ক্ষুদ্রতমতা আপনাকে আপনার ২000-ক্যালোরি লক্ষ্যে আটকে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

কৌশল

আপনার ক্যালোরিগুলি আপনার তিনটি খাবারের উপর সমানভাবে ভাগ করুন। ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনারের প্রতিটিতে 650 থেকে 700 ক্যালরি রয়েছে। প্রতিটি খাবার সুস্থ কার্বোহাইড্রেট, যেমন উত্পাদন এবং সম্পূর্ণ শস্য, এবং পাতলা প্রোটিন গঠিত উচিত। দুগ্ধ এবং অসম্পৃক্ত চর্বি এর servings সঙ্গে খাবার এক্সেন্ট।

পুষ্টি

২000 ক্যালোরী খাদ্যের মধ্যে ছয়টি 1/2-কাপ শস্য, 2 কাপ ফল, ২ 1/2 কাপ শাক সবজি, 5 1/2 মো। মাংস বা মটরশুটি, 3 কাপ দুগ্ধ এবং 6 টি চামচ ইউ। এস। ফুড ফুড পিরামিড ডিপার্টমেন্ট অফ ইয়েলস অনুযায়ী তেল। ছয়টি শস্যের শস্যের মধ্যে, তাদের তিনটি শস্য শস্য, যেমন বাদামি চাল, ওটমিল, ব্রান খাদ্যশস্য, গোটা গম, পাস্তা এবং গোটা শস্য শস্য। প্রচুর পরিমাণে সবজি ও ফল নিয়ে যান, প্রচুর পরিমাণে রঙিন জাতের জন্য লক্ষ্য রাখুন। কম চর্বি বা অ চর্বি দুধ পণ্য এবং চর্বি কম চর্বি, যেমন পোল্ট্রি, মাছ এবং মটরশুটি হিসাবে প্রোটিন, চেক আপনার অসুখী চর্বি খরচ রাখতে সাহায্য। বেশিরভাগ 6 টি চামচ তেল আপনার খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত খাদ্য থেকে আসে, যেমন খাদ্য এবং দুগ্ধ হিসাবে যদি আপনার 25 থেকে 35 শতাংশ ক্যালোরিতে পৌঁছানোর জন্য আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত চর্বি যোগ করতে হয়, তবে অলিভ অয়েল, বাদাম এবং এভোক্যাডোসের মতো অসম্পৃক্ত চর্বি নির্বাচন করুন।

বিনিময়ে ক্যালোরিগুলি

২000-এরও বেশি ক্যালোরি খাবার অতিরিক্ত খাবার যেমন মিষ্টি, অতিরিক্ত চর্বি, খাদ্য গোষ্ঠী এবং অ্যালকোহল থেকে অতিরিক্ত সাহায্যের ব্যবস্থা করে। এই বিশ্লেষণের ক্যালোরিগুলি প্রতিদিনের 15% ক্যালোরি, অথবা প্রায় ২65 ক্যালরি বা প্রতি কেক খাবারের 90 ক্যালোরি রাখুন। ময়লা, অ-দুগ্ধের ক্রিমিয়ার, কেক বা কুকি এবং স্যুস এই বরাদ্দকরণের জন্য গণনা করে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

যদি আপনি প্রতিদিন তিনবার খাবার পান তবে আপনি ক্ষুধার্ত বা পুষ্টির লক্ষ্যমাত্রা আঘাত করতে অক্ষম হন, আপনার প্রতিটি খাবারে খাওয়ার পরিমাণ কমাতে এবং ছোট ছোট খাবার যোগ করে বিবেচনা করুন। Snacking একটি কৌশল যা আপনাকে অতিরিক্ত পুষ্টিকর খাবারে সাহায্য করতে পারে এবং খাবারে অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে পারে। সুস্বাদু খাবার যেমন ফল, 1-ওজ। বাদাম, দই এবং সস বেগুনের গোশত ২000 ক্যালোরি পরিকল্পনা নিয়ে ভাল পছন্দ।

নমূন দিন

একটি তিন-খাওয়া, 2,000-ক্যালোরি পরিকল্পনা পুরো গম ইংরেজি মিফিন সঙ্গে দুটি ডিম সাদা সঙ্গে scrambled একটি সম্পূর্ণ ডিম দিয়ে শুরু হতে পারে 8 oz আছে কমলা রস এবং একটি 8-Oz এর কম চর্বিযুক্ত কোটেনার, ½ কাপ ব্লুবেরি এবং 1 ওজ দিয়ে সরল দই।পাশ কাটা আখরোট। দুপুরের খাবারের মধ্যে, পুরো শস্যের দুটি স্লাইসের সাথে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন, ২ oz পাতলা হ্যাম, সরিষা, কাটা টমেটো এবং শিশুর স্পিনিক কম চর্বি কুটির পনির এবং 2 tbsp এর 2 কাপ সঙ্গে শিশুর গাজর এবং লাল মরিচ রেখাচিত্রমালা এক কাপ সালসা একটি ভর্তি এবং পুষ্টিকর দিক তোলে। ডিনারে, ২ টি ওজনসহ মিশ্রিত 1 কাপ ভুট্টা পেটা মেশান। মাটি টার্কি, ½ কাপ কম চর্বি রিক্তা পনির, ½ কাপ ব্রোকলি এবং ½ কাপ মারিনারা সস। ডেজার্ট জন্য একটি ছোট 100 ক্যালোরি কুকি আছে।