এক মাসের মধ্যে নমনীয়তা কীভাবে বাড়ানো যায়

ক্লাসিক বলছে, "যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেন, আপনি এটি হারান," নিখুঁতভাবে বর্ণনা করে । আপনি যদি নমনীয় হতে চান, তাহলে আপনাকে অনুশীলন করতে হবে। আপনি কি stretching কোন ব্যাপার কোন ব্যাপার, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সঙ্গতিপূর্ণ হতে হয়। আপনি যদি মাসে মাসে আরও নমনীয় পেতে চান, তবে আপনার প্রতি দিনে কমপক্ষে একবার একবার স্টেচিং করতে হবে। যদি আপনি এটি করেন, আপনি একটি মাসের সময় আপনার নমনীয়তা অনেক অগ্রগতি করতে পারেন

দিনের ভিডিও

আপনি একটি মাস দীর্ঘ প্রসারিত ক্রমবর্ধমান মধ্যে পেতে হলে, আপনার পা, হিপস, ধড় এবং অস্ত্র প্রতিটি প্রধান পেশী দলের জন্য একটি প্রসারিত আছে নিশ্চিত করুন। যদিও সব ধরনের স্ট্রেইচিং অপেক্ষাকৃত নিরাপদ, তবে আপনার পেশীগুলির যে কোনও হার্ডডিস্কে ধাক্কা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় - এটি আপনাকে স্ট্রেচিংয়ে আঘাত করতে পারে।

আরও পড়ুন: স্ট্যাটিক এবং গতিশীল ব্যস্ত ব্যায়াম

স্ট্যাটিক স্ট্র্যাচ

স্ট্যাটিক প্রসারিত মানে আপনি 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। আপনার প্রসারিত করার জন্য কিছু অতিরিক্ত সময় আছে এবং পেশী উষ্ণ হয় যখন workout বা সারা দিন পরে এই ধরনের সংরক্ষণ করুন। প্রতিদিন প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রধান পেশী প্রতিটি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। স্ট্যাটিক প্রসারিত উদাহরণ আন্ডারওয়্যার triceps প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত, পাশে দাঁড়িয়ে যান, kneeling quadriceps প্রসারিত এবং একটি মিথ্যা illiotibial প্রসারিত।

ডাইনামিক স্ট্র্যাচ

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের বিপরীতে, ডাইনামিক স্ট্রেচিং শুধুমাত্র কার্যকরী আগে কার্যকর। আপনি প্রসারিত হিসাবে একই সময়ে চারপাশে সরানোর জন্য এটি একটি সুযোগ, যাতে আপনি workout মধ্যে তিড়িং লাফ আগে আপনার শরীরের উষ্ণ পেতে পারেন। ডাইনামিক প্রসারিত হয় ইঞ্চুওয়ার্ম, পায়ের ছোঁয়া এবং বাট কিক্সের মতো ব্যায়াম।

এই প্রসারিত আপনার পেশী উষ্ণতা দ্বারা আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি, যা তাদের আরো সহজে সরানো তোলে। যাইহোক, আপনার সারা দিনে একাধিক বার উষ্ণ করার প্রয়োজন হয় না, আপনার স্ট্র্যাটেজি স্ট্রেচিংয়ে স্যুইচ করুন যখন আপনার ব্যায়াম করা হয়।

প্রতিটি ব্যায়ামের আগে একটি গতিশীল প্রসারিত রুটিন মাধ্যমে যেতে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুট, চতুর্ভুজ এবং কাঁধে লক্ষ্য রাখতে হবে।

চেনাশোনা

আপনার কাঁধ এবং হিপসের মতো কিছু জয়েন্টগুলোতে চেনাশোনাগুলিতে সরানো হয়। এই জোড়া আরও নমনীয় পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার অস্ত্র এবং পায়ে চেনাশোনা করতে হয় আপনি এই বৃত্তগুলি স্থির থেকে অথবা আপনার হাতে এবং হাঁটু পর্যন্ত সময়ে অনুশীলন করতে পারেন।

এক সময়ে একটি অঙ্গবিন্যাস ঘোরান এবং সম্ভব হিসাবে একটি বৃত্তের বড় করতে। ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, কিন্তু আপনার যৌথের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন না, শুধু চলুন এবং আলতো করে যে কোনও এলাকায় যেগুলি বিশেষ করে আঁটসাঁট করা হয় সেদিকে ধাক্কা দিন। চেনাশোনা একটি যৌগের চারপাশে স্নোভাল তরল বৃদ্ধি করে, তাদের তৈলাক্তকরণ করে এবং তাদের মসৃণভাবে সরানো করে। এই চেনাশোনা যতদিন আপনি করতে পারেন, ততবারই একটি কক্ষপথের আগে, আপনার কাঁধ এবং হিপসগুলি আরও নমনীয় করার জন্য

->

ফোম রোলিং দ্রুত আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে। ছবির ক্রেডিট: জ্যাকব্লুড / আইস্টক / গ্যাট্টি ইমিফেসস

ফোম রোলিং

ফোম রোলার দিয়ে আপনার পেশী ঘূর্ণায়মান আপনাকে আরও নমনীয় করবে প্রকৃতপক্ষে, এটি সমানভাবে প্রথাগত হিসাবে উত্তেজনাপূর্ণ মুক্তি stretching প্রসারিত হিসাবে দরকারী হতে পারে।

একটি ফেনা বেলন দিয়ে আপনি আপনার বাছুর, উরু, হিপস, মধ্য ও উচ্চতর ব্যাক, কাঁধ এবং অস্ত্রের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার শরীরের ও শরীরের মাধ্যাকর্ষণ শক্তি প্রয়োগ করে যা আপনি বেলন জুড়ে প্রসারিত করতে চান।

ফেনা রোলের সর্বোত্তম সময়টি একটি কাটার পরে বা পরে। আপনার workout আগে ঘূর্ণায়মান আপনি আরো নমনীয় পেতে এবং আপনার শরীর আপ warms সাহায্য। একটি workout পরে এটি করছেন আপনি কম বিরক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। অন্তত 10 বার প্রতিটি পেশী ঘূর্ণায়মান, প্রতিদিন অন্তত একবার প্রতি প্রধান পেশী গ্রুপ আঘাত করার চেষ্টা করুন।

আরও পড়ুন: রাত কাটা ব্যায়াম আঁকা