যোগ শ্বাসের ধরন

শ্বাস শরীর এবং মন মধ্যে সেতু। যোগব্যায়াম মধ্যে এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি বর্গ সময় যে বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন জন্য ভিত্তি স্থাপন করা।

দিবসের ভিডিও

আপনি যোগব্যায়ামের প্রকারের অনুশীলন অনুশীলনের দ্বারা পৃথক এবং আপনি যে বিশেষ প্রবাহে কাজ করছেন যোগব্যায়াম শ্বাস বিভিন্ন শৈলী বিভিন্ন উপকারিতা আছে। কিছু আপনার ভঙ্গিতে আরো শক্তি এবং শক্তি দেয়, কিছু কিছু আপনি শিথিল এবং অবস্থানের মধ্যে দ্রবীভূত সাহায্য যখন

প্রাণনামা

প্রাণায়াম হল সংস্কৃত শব্দ যা যোগব্যায়ামে শ্বাসের কাজ বোঝায়। "প্রাণ" মানে "জীবন শক্তি" এবং "যম" মানে "নিয়ন্ত্রণ করা", তাই প্রাণনামা মানে নিয়ন্ত্রণ শ্বাস। যখন আপনি যোগায় আপনার নিঃশ্বাসে কাজ করেন আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনি যে কোনওরকম দোষ দিয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দিয়ে পরিবর্তন করেন।

সাধারণত, শ্বাস অনাকাঙ্ক্ষিত, যার মানে আপনি সব সময় শ্বাস নিতে চিন্তা করেন না। পরিবর্তে, আপনার স্নায়ুতন্ত্র আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে যাতে আপনি অন্যান্য জিনিসগুলি উপর ফোকাস করতে পারেন।

যোগব্যায়ামে আপনার শ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনি আপনার শরীরের উপর আরো নিয়ন্ত্রণ লাভ করেন। উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলতে দ্রুত শ্বাস ফেলুন, প্যান্টিং কুকুরের মত, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, আপনাকে শক্তি দেয় আপনার অভ্যাস আপনি আরো জাগ্রত এবং সতর্কতা করতে শুরু করার আগে এই ধরনের শ্বাস সম্পন্ন হতে পারে।

একটি ধীর, শান্ত শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ করে তোলে - যেমন Savasana অভ্যাস শেষে। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের সঙ্গে সঠিক শ্বাস সংযুক্তি আপনি প্রতি পোষাক সবচেয়ে খুঁজে পেতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: উদ্বেগ জন্য যোগ স্রাব ব্যায়াম

1। Dirga প্রাণনামা

দর্গ প্রনানাম, বা সম্পূর্ণ শ্বাসের তিনটি অংশ রয়েছে। এটি বুকের খোলা ব্যায়াম, ফরোয়ার্ড-নমনীয় ব্যায়াম এবং পেট-ডাউন টানতে সহায়ক যা আপনাকে শ্বাসের উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে।

এই ধরনের শ্বাস জন্য, আপনি আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, প্রথম আপনার পেট ভর্তি। তারপর, আপনি আপনার বুকে ভরাট, এবং পরিশেষে আপনার নিম্ন ঘাড়। তারপর আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার নীচের গলা থেকে শুরু, তারপর আপনার বুকের বাইরে এবং পরিশেষে আপনার পেট। এই স্টাইলের সাহায্যে আপনি নিখুঁত হয়ে উঠবেন, এটি আরও প্যাসিভ প্রবাহের জন্য আদর্শ।

আপনার ফর্ম তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া পেতে, আপনি আপনার পেট এবং আপনার বুকের উপর এক এক হাত লাগাতে পারেন। যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসে বা আপনার বুকে বা পেট থেকে ছিঁড়ে ফেলেন, তখন আপনার হাত বেড়ে উঠবে বা তারপরেই পড়ে যাবে। এই আপনি কিভাবে আপনি শ্বাস ব্যায়াম করছেন করছেন জন্য একটি ধারনা দেয়।

->

কিছু শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে নিঃশ্বাস নিতে সাহায্য করে যখন অন্যেরা সক্রিয় হয়। ছবির ক্রেডিট: গ্রেগরি_লি / আইস্টক / গেটি ছবি

২। উজ্জয়ী প্রানায়াম

উজ্জয়ী প্রানয়ম, বা যোদ্ধার শ্বাস, শ্বাসের আরও শক্তিশালী গঠন যা একটি শক্তিশালী অনুশীলন বা প্রবাহের জন্য উপযুক্ত, যেমন একটি ভিনসাস বা অষ্টাঙ্গা শ্রেণী।আপনি আপনার নাক মাধ্যমে এবং আউট শ্বাস।

ছোঁড়া যখন, আপনি আপনার গলা পিছন মাধ্যমে বাতাস ঢোকাতে চান, একটি "এইচ" শব্দ তৈরীর - কিন্তু ঠোঁট সিল রাখা। এই জোরপূর্বক অবাস্তব স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য আপনার পেশী পেশী সক্রিয় করে, যা তাপ উৎপন্ন করার জন্য শক্তিশালী পদ্ধতিতে এটি ব্যবহার করা হয়।

এই সময় 5 থেকে 8 মিনিটের জন্য এই শ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন শুরু করুন। অবশেষে, আপনি একটি সময়ে 10 থেকে 15 মিনিটের ব্যায়াম করার জন্য উন্নতি করতে হবে। Savasana মধ্যে একটি দাঁত বা শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনি এটি বসা অনুশীলন করতে পারেন।

3। ভ্রাম্যমান প্রানায়েম

ভ্রাম্যমান প্রানৈয়ম যথাযথভাবে "মৌমাছি শ্বাস" নামে অভিহিত হয় কারণ এটি একটি হুমিং শব্দ তৈরি করে। আপনি এই বসা বা শায়িত নিচে এই শ্বাস অনুশীলন করতে পারেন। শুরু করার জন্য, আপনার সূচকের আঙ্গুলের টিপস আপনার কান এবং আপনার গালের মধ্যে নরম স্থানে রাখুন, অন্যথায় আপনার মন্দির হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি শুয়ে থাকেন, তাহলে আপনার মাথার উপরে আপনার আঙ্গুল চাপুন না, শুধু আপনার বাহুকে আপনার পাশে ঝুলিয়ে দিন।

আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং, আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, একটি গুম্বজ শব্দ করুন এবং আপনার ইনজেকশন আঙ্গুলগুলোকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে করুন।

আরও পড়ুন: 4-7-8 শ্বাসের ব্যায়াম

4। কাপালাবতী প্রানাঅয়াম

কাপালাবতী প্রানাওমাকে "ক্ষুধা উজ্জ্বল শ্বাস" নামেও পরিচিত। এই শ্বাস ফোকাস শ্বাস ফেলা হয়, যা সংক্ষিপ্ত এবং বলপূর্বক।

আপনি আপনার পেট সংকুচিত দ্বারা যত দ্রুত সম্ভব আপনার পেট থেকে বায়ু ধাক্কা চেষ্টা করছেন। একবার আপনি শ্বাস বন্ধ করার পরে, সহজভাবে কোন প্রচেষ্টা ছাড়া খোলার যাক। উভয় ইনহেলস এবং আপনার নাকের মাধ্যমে exhales পদক্ষেপ, আপনার মুখ না। এটি শ্বাসের একটি সংক্ষিপ্ত, দ্রুত শৈলী, যার মানে এটি আপনাকে শক্তি দিতে পারে।

5। নাদি শোধন প্রানায়াম

সক্রিয় অনুশীলনের আগে ধ্যান বা মনকে পরিষ্কার করার জন্য যদি আপনি প্রস্তুত থাকেন তবে এই শ্বাসটি ব্যবহার করুন। এই শ্বাসের ব্যায়ামের লক্ষ্য এক সময়ে এক নাসার মাধ্যমে শ্বাস ফেলা হয়। একটি ব্যস্ত, ক্রস-পায়ের অঙ্গবিন্যাস মধ্যে এই ব্যায়াম এটি সেরা।

আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার সূচকের টিপস এবং আপনার কপালের মধ্যম আঙুল, আপনার রিং আঙ্গুলের টিপস এবং বামের নখের উপর পিঙ্কী আঙ্গুল এবং আপনার ডান হাতের নথের উপরে আপনার থাম্বের টিপসটি টিপুন।

আপনার রিং এবং পিঙ্কী আঙুল দিয়ে বাম নাস্ট্রিলে বন্ধ করুন এবং ডান নাসারের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা করুন। তারপর ডান নাসিকাজ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, আপনার থাম্ব সঙ্গে এটি বন্ধ করুন, এবং বাম নাস্টরল মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। আপনি প্রতিটি nostril সঙ্গে দশ শ্বাস সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত বিকল্প পক্ষগুলিতে অবিরত।