তুরস্কের খাবারের খাবারের জন্য পুষ্টি তথ্য

সাধারণভাবে, টার্কি একটি স্যান্ডউইচ জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ এক। কাঁচা টর্কে প্রোটিন উচ্চ এবং চর্বি কম, এবং পুরো গম রোজ এবং সবজি সঙ্গে মিলিত হলে, এটি একটি পুষ্টিকর লাঞ্চ করতে পারেন। কাটা টর্চ চর্বি যথেষ্ট কম যে আপনি 1 টেবিল যোগ করতে পারেন। আপনার স্যান্ডউইচ থেকে কম চর্বি মেয়েরাইজ এর এবং এখনও একটি খাবার আছে যা কম 11 গ্রাম চর্বি রয়েছে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

তুরস্কের লাঞ্চের মাংসের অধিকাংশ অন্যান্য খাবারের চেয়ে ক্যালোরি কম। একটি 100 গ্রাম, বা প্রায় 3. 5 oz, কাঁচা টার্কি পরিবেশন 99 ক্যালোরি রয়েছে। প্যাস্ট্রিয়ামের একই আকারের পরিচর্যা 147 টি ক্যালোরি রয়েছে এবং একই পরিমাণে হ্যাম রয়েছে 163 টি ক্যালোরি। অন্যান্য লাঞ্চের মাংস, যেমন সালামি, ক্যালোরিতেও বেশি, 388 ক্যালরি প্রতি পরিচর্যা প্রতি।

প্রোটিন

টার্কির লঞ্চ মাংসের এক পরিবেষ্টন রয়েছে 17. প্রোটিনের 1 গ্রাম, যা 69 শতাংশ ক্যালোরি সরবরাহ করে। তুর্কি অন্যান্য লাঞ্চ মাংসের চেয়ে প্রোটিনের উচ্চ শতাংশে গঠিত; প্যাস্ট্রিমি 60 শতাংশ প্রোটিন, হ্যাম 41 শতাংশ এবং সালামি ২1 শতাংশ। 17. 17 টা কাটা টমেটোতে 1 গ্রাম প্রোটিন সর্বাধিক মহিলাদের জন্য 37 শতাংশ এবং অধিকাংশ পুরুষদের জন্য 31 শতাংশ সরবরাহ করে।

ফ্যাট

তুরস্কের লঞ্চ মাংসের অধিকাংশ অন্যান্য লবণের মাংসের চেয়ে চর্বি কম। কাটা টার্কির এক পরিবেশন চর্বি 2 গ রয়েছে, যা 99 ক্যালরি শুধুমাত্র 18 শতাংশ সরবরাহ। Pastrami মধ্যে সঙ্গে দ্বিগুণ বেশি চর্বি, 5 সঙ্গে রয়েছে। 8 গ, যা তোলে 37% ক্যালোরি শতাংশ। হ্যাম এবং সালামি চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়েও বেশি। হ্যাম 8 টি। মুরগি 8 কেজি এবং সালামী 33. 3 গ্রাম, যা 48 এবং 77 শতাংশ ক্যালোরি।

কার্বোহাইড্রেট

বেশিরভাগ লবণের মাংস কার্বোহাইড্রেট কম এবং টার্কি কোন ব্যতিক্রম নয়। কাটা টার্কি এক পরিবেশন 3 রয়েছে। 25 গ কার্বোহাইড্রেট, যা শুধুমাত্র 13 শতাংশ ক্যালোরি প্রদান করে। সর্বাধিক লাঞ্চ খাবারের মতো, কাটা টার্কিতে কোন ফাইবার নেই। যাইহোক, যদি আপনি পুরো গম রুটিতে স্যান্ডউইচ তৈরির জন্য তুরস্ক ব্যবহার করেন, তবে স্যান্ডউইচের মধ্যে 3.8 গ্রাম ফাইবার থাকবে, যা সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক দৈনিক 14 শতাংশ।

সোডিয়াম

যদিও এটি হ্যাম বা সালামীর চেয়ে সোডিয়ামের তুলনায় কম, তবে তুরস্কের লঞ্চের মাংস এখনও দৈনিক ভাতা বেশি। যেহেতু সোডিয়াম হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে, তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি দিনে ২, 300 মিলিগ্রামেরও কম খাবেন। হার্টের রোগের ঝুঁকিতে থাকলে আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রতিদিন কমপক্ষে 1, 500 মিলিগ্রাম প্রস্তাব দেয়। টার্কির লঞ্চ মাংসের এক পরিবেশন 966 মিলিগ্রাম, যা এই পরিমাণের 64 শতাংশ। যদি আপনি হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকেন, অথবা নিম্ন-সোডিয়াম খাবারে আকাঙ্ক্ষা করতে চান, তাহলে আপনি লবণযুক্ত টার্কির ব্যবহার করতে পারেন, যার ফলে প্রতি পরিচর্যা প্রতি 772 মিলিগ্রাম।