ব্ল্যাকবেরিে ফাইবার্ড

আপনি কি তাদের শস্যের দোকানে কিনেছেন বা নিজের হাতে তুলে নিয়েছেন, আপনার কাছে নতুন ব্ল্যাকবেরি উপভোগ করতে অনেক সময় নেই। তথাকথিত ব্র্যাবল ফলটি তার ছোট শেল-জীবনকে তার নকশায় রূপান্তরিত করে - একটি বেরি আসলে একটি মাংসিক কোরের চারপাশে প্রচুর বীজযুক্ত ফল গঠিত এবং ক্ষুদ্র চুলের দ্বারা একত্রিত হয়। যদিও এই সমষ্টিগত কাঠামো ব্ল্যাকবেরিগুলি কিছুটা সূক্ষ্ম করে তোলে, তবে তা ফাইবারের মধ্যেও কি তাদের উচ্চতর করে তোলে।

দিনের ভিডিও

ফাইবার সামগ্রী

ফ্যাক্সের একটি চমৎকার উৎসের চেয়ে ব্ল্যাকবেরিগুলি অনেক বেশি, তারা উপলব্ধ সবচেয়ে বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে একটি। তারা অনেক বেশি উচ্চ ফাইবার খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরিতে অধিকতর ফাইবার প্যাক করে - তাজা ব্ল্যাকবেরি সরবরাহকারী এক কাপ-এর জন্য প্রায় 60 টি ক্যালোরি এবং 7 টি ছায়াছবি, অথবা 30 শতাংশ সুপারিশকৃত দৈনিক মূল্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হিসাব অনুযায়ী। কৃষি। জ্যাকসন জিআই মেডিকেল অনুযায়ী - ফলের ফাইবারের প্রায় 80 শতাংশ - বা পরিচর্যা প্রতি 6 গ্রামের কাছাকাছি ডানদিকে - অদ্রবণীয় ফাইবার থেকে আসে। প্রায় 1. 5 গ্লাইবোলার ফাইবার ব্ল্যাকবেরি পরিবেশন করছে যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পেচিন থাকে।

ডাইরেক্ট বেনিফিট

ডায়াবেটিস খাওয়াতে ব্যথার ফাংশন, অন্ত্র নিয়মিততা, স্বাভাবিক কলেস্টেরলের মাত্রা এবং সুস্থ শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে। অস্বস্তিকর ফাইবার আপনাকে পানিকে শোষণ করে এবং আপনার পেটে স্থান স্থান করে দ্রুত ফুলে ফুঁকে সহায়তা করে, যখন দ্রবণীয় ফাইবার আপনাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অনুভব করতে সহায়তা করে, যেখানে পচনশীল খাবার আপনার পেটে চলে যায়। একবার এই পচনশীল উপাদান আপনার অন্ত্রের ট্র্যাভিক পৌঁছানোর পরে, অদ্রোহী ফাইবার মাধ্যমে এটি জপান সাহায্য করে এবং দ্রবণীয় ফাইবার খুব দ্রুত আপনার রক্তের প্রবাহ প্রবেশ থেকে শর্করা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। পেকারিন, ব্ল্যাকবেরি প্রধান দ্রবণীয় ফাইবার, উচ্চ কোলেস্টেরল মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর। প্যাকটিন কোলেস্টেরলকে বাঁধার পর, অদ্রোহী ফাইবার আপনার শরীরকে উচ্ছসিত করতে সাহায্য করে।

ভোজন পরামর্শ

আপনি সম্ভবত খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের নিয়ম-নীতির সুপারিশ শুনেছেন - অধিকাংশ লোককে প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম গ্রাস করতে লক্ষ্য করা উচিত। নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত নির্দেশনাগুলি যথাক্রমে যথাক্রমে যুবক ও মহিলাদেরকে কমপক্ষে 38 গ্রাম ও ২5 গ্রাম ফাইবারের খাবারের পরামর্শ দেয়। যেহেতু ফাইবার সুপারিশগুলি ক্যালোরি গ্রহণের উপর ভিত্তি করে করা হয়, তাই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণত কম ফাইবারের প্রয়োজন হয় - 50 বছরের বেশি বয়সের অধিকাংশ পুরুষদের এবং মহিলাদের যথাক্রমে 30 গ্রাম ও ২1 গ্রাম প্রতিদিন প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্যকর হারবার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, প্রাকৃতিক খাদ্য উত্স থেকে, পর্যাপ্ত নয় - যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পাওয়া - আন্ত্রিক রোগ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য চিন্তা করা হয়।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যখন আপনি আপনার ফাইবারের ভোজনের জন্য ব্ল্যাকবেরি খাওয়াবেন, তখন আপনি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণের জন্যও উৎসাহিত হবেন - 1-কাপ পরিবেশন করা 50 শতাংশ এবং ভিটামিন সি এবং কে'র জন্য প্রতিদিনের 36 শতাংশ মুল্য প্রদান করে।, যথাক্রমে, এবং ফ্লেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের দৈনিক মূল্যের 10 শতাংশের কাছাকাছি।ব্ল্যাকবেরির উপর রাশবেরি পছন্দ করার জন্য আপনাকে একই পরিমাণ ক্যালরির জন্য পরিবেশন করে একটি অতিরিক্ত অর্ধ গরুর ফাইবার পাই। রাবারবেরি প্রায়ই ব্ল্যাকবেরির তুলনায় আরো ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, কিন্তু উভয় প্রায় একই সময়ে ঋতু হয়। মে থেকে সেপ্টেম্বর পর্যন্ত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে নতুন ব্ল্যাকবেরি চাষ হয়, যা জুন ও জুলাই মাসে অল্প সময়ের জন্য উত্তোলন করে।