কিভাবে AB লাউঞ্জ আল্ট্রা ব্যবহার করা যায়

আব লাউঞ্জ আল্ট্রা আপনার ঊর্ধস্থ এবং নিম্ন পেটে পেশী প্রসারিত করতে এবং আপনার তলিকা আরও কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে তুলনায় সাহায্য করতে পারেন আপনার নিজের উপর crunches। আব লাউজ আল্ট্রা ব্যবহার করে, আপনি আপনার গলা এবং পিছনে পেশী জোর দেওয়া এড়িয়ে যান, আপনি একটি চেয়ারে বসা আপনার পেট ব্যায়াম রুটিন সঞ্চালন হিসাবে। আপনার ওষুধের মাংসপেশিগুলি মাপার থেকে আপনার স্বাস্থ্য উপকৃত হবে। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন জড়িত আগে আপনার প্রাথমিক ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার আব লাউঞ্জ আল্ট্রা পাশের পাশে থাকা মেশিন থেকে দূরে দূরে থাকুন এবং বারের উপরে যে আপনার আসনটি আপনার পাদদেশের বিশ্রামের সাথে সংযুক্ত করে তার উপরে উঠুন। বসতে এবং সীট আপনার কাঁটা কেন্দ্র বসুন। একটি reclining অবস্থানে ফিরে ঝুকে এবং পাদদেশে তাদের স্থাপন করার জন্য আপনার ফুট উত্তোলন। তারপরে, আপনার মাথার উপরে গড়া হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখার জন্য ওভারহেডে পৌঁছান।

ধাপ 2

আপনার নীচের ব্যাকগ্রাউন্ডটি উল্টে ফেলুন, আপনার ধড়ুকে কার্ল পজিশনে টেনে আনুন, আপনার এবিস চুক্তি করুন। একটি দম্পতি গভীর শ্বাস এবং আপনার শুরুর অবস্থান থেকে তৃতীয় ইনহেল ফিরে উপর বিরতি বিরতি। মোট 12 কার্ল জন্য এই ক্রম পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 3

একপাশে আপনার পায়ের 45 ডিগ্রি করে এবং আপনার আবর্জনা পেশীগুলি কাজ করার জন্য আপনার কাঁধের মুখোমুখি রাখার মাধ্যমে আপনার দেহ ঘোরান। সামনে কার্ল জন্য একই ধাপ পুনরাবৃত্তি। এটি আপনার কোমর আকৃতি সাহায্য করবে এবং আপনার মেরুদণ্ড স্থিতিশীলতা যোগ করবে।

ধাপ 4

উভয় অস্ত্র সোজা করুন যতক্ষণ না আপনার প্রান্তগুলি চাবুকের পেছনে শেষ হয় যা পপ হ্যান্ডলগুলি সংযুক্ত করে। আপনার পা সোজা করুন, পাদদেশে আপনার বাছুর বা গোড়ালি বিশিষ্ট থাকুন। আপনার ধুলো এবং পা মেঝে থেকে সমান্তরাল এবং পিছনে আপনার পিছন প্রসারিত 30 সেকেন্ডের জন্য একটি নিখুঁত অবস্থানে প্রসারিত এবং ধীরে ধীরে মুক্তি। আপনি আপনার প্রসারিত অধিষ্ঠিত হয় গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।

টিপস

• গরম করার জন্য 15 থেকে ২0 মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং আব লাউঞ্জ আল্ট্রা সঙ্গে আপনার ব্যায়ামের রুটিন করার আগে ও পরে প্রসারিত করুন। আপনার পেশী সঙ্কুচিত আপনার workout তাদের আরও গ্রহণযোগ্য করতে হবে এবং এছাড়াও আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। ধীর গতিতে প্রতিটি ক্রম সঞ্চালন। আন্দোলনে যাওয়ার জন্য এক থেকে দুই সেকেন্ডের অনুমতি দিন, একবার আপনি আপনার শেষ গতির গতিতে পৌঁছে গেছেন এবং কয়েক সেকেন্ডের বিরতিতে আপনার জোড়া অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য কয়েক সেকেন্ডের বিরতি দিন।

সতর্কবাণী

• আব লাউঞ্জ আলট্রা মালিকের ম্যানুয়াল সুপারিশ করে যে আপনার সরঞ্জামের সামনে এবং পিছনে আপনার কাছে ন্যূনতম 3 ফুট ক্লিয়ারেন্স আছে এবং আপনি ব্যায়াম করলে মেশিন থেকে শিশু ও পোষা প্রাণীকে দূরে রাখতে পারেন।