আলু স্কিনগুলি ফাইবার ধারণ করে?

খাদ্যশস্যের ফাইবার শস্য, শাকসবজি এবং ফল যা আপনার শরীরের হজম করতে পারে না অংশ বোঝায়। এই খাদ্য উত্স মধ্যে দ্রবণীয় এবং অদ্রোহী fibers আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য অবদান যে জটিল কার্বোহাইড্রেট গঠিত হয়। আলু, বিশেষ করে বেকড আলু উপর খোঁচা চামড়া, একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য হয়।

দিনের ভিডিও

নির্দেশিকাগুলি

বেশীরভাগ আমেরিকানরা প্রতিদিন খাওয়া খাবার থেকে মাত্র 15 গনে ফাইবার পান, আলু এবং অন্যান্য সবজি সহ। তবে, ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন বলছে 50 ডিগ্রি সেঞ্চুরি থেকে দিনে 38 গ্রাম খাবার খাওয়া উচিত, যখন প্রয়োজনের মাত্রা কমিয়ে 30 গুনের প্রয়োজন হয়। প্রতিবছর বয়সী মহিলাদের প্রতি 30 গ্রামের ফাইবার দৈর্ঘ্য হওয়া উচিত, যখন সুপারিশ করা হয় ২1 দিন প্রতি দিন।

কার্যাবলী

আলু স্কিনগুলির মধ্যে উভয় দ্রবণীয় এবং অদ্রব্যযুক্ত ফাইবার রয়েছে। দ্রবণীয় ফাইবার আপনার অন্ত্র মধ্যে একটি জেল উত্পাদন আপনার যকৃত উত্পাদিত পিত্ততুল্য অ্যাসিড সঙ্গে সম্মিলন। এই জেলটি আপনার মলমকে নরম করে তুলতে সাহায্য করে এবং আপনার অন্ত্রগুলির মাধ্যমে সঠিক গতিতে তা সরান। অপ্রয়োজনীয় ফাইবার, অন্যদিকে, আপনার স্তনের ওজন ও আকার বৃদ্ধি করে যে রাস্তাঘাটে সরবরাহ করে। একসঙ্গে, এই দুটি ধরনের ডায়াবেটিস ফাইবার স্বাভাবিক তরমুজ ফাংশনকে উৎসাহিত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন হেমরয়েড এবং ডাইভেন্টিকুলোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে। স্বাভাবিক স্তন তৈরি করতে আপনার অন্ত্রের ফাইবার এবং তরল প্রয়োজন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণ পানি এবং অন্যান্য তরল আপনার দৈনন্দিন খাদ্য যোগ করুন।

ফাইবার সামগ্রী

এক বেকড আলু চামড়াটি প্রায় 4 মিলিয়ন ডায়াবেটিস ফাইবারের মধ্যে রয়েছে, যা আপনার দৈনিক ফাইবার লক্ষ্যের দিকে গুরুত্বপূর্ণ অবদান উপস্থাপন করে। আখের খনির সঙ্গে আধা কাপে আধা কাপের পরিবেশন করে 1. ডায়াবেটিস ফাইবারের 6 গ্রাম, স্কিন ছাড়া একই পরিচর্যাতে 1. ফলের 4 গিগা। নিয়মিত স্বাস্থ্য অংশীদাররা খিচুড়ী চামড়া দিয়ে একটি বেকড আলুকে চিহ্নিত করে এবং আমেরিকান খাদ্যের ২0 টি উচ্চ ফাইবার খাবারের মধ্যে অন্যতম এবং নোটগুলি মাজা বা আধা কেজি করে তা ফাইবারের ভাল উৎস। ফরাসী ফ্রাই, তবে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের মধ্যে চর্বি এবং নিঃশব্দে অনেক বেশি।

উপকারিতা

আলু এবং অন্যান্য উদ্ভিদ উৎস থেকে ফাইবারের একটি খাদ্য উচ্চ আপনার রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে। ডায়রিটি ফাইবার এছাড়াও ভাল নিয়ন্ত্রণ অধীনে আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা রাখতে সাহায্য করে, আপনার ওজন কার্যকরভাবে পরিচালনা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার সম্ভাবনা কম, মেয়োকলিনিক বলে কম।

টিপস

আলু স্কিনগুলি ভিটামিন, মিনারেল এবং ডায়াবেটিস ফাইবারের সাথে লোড করা হয়, তবে মাদকগুলি যোগ করার সময় সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন। কোলেস্টেরলের উচ্চতায় মটর, পনির, খরা ক্রিম বা অন্যান্য গর্ভনিতে চর্বি দেওয়া এবং চর্বিযুক্ত চর্বি ফাইবারের হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের সুবিধা বাতিল করতে পারে। পরিবর্তে, স্যালা, তাজা মাশরুম বা টমেটো দিয়ে আপনার আলু স্কিনগুলি শীর্ষে।