একটি স্ট্রেনড হিপ ফ্লেক্সরকে কিভাবে সুস্থ করা যায়

হিপ flexor উল্লেখযোগ্য লেগ আন্দোলনের জন্য দায়ী, আপনার জাং উদ্ধরণ সহ। যখন আপনি আপনার হিপ flexor এর পেশী স্ট্রেন, তারা ছিঁড়তে পারে, ব্যথা আক্রান্ত, বা তারা বিচ্ছেদ হতে পারে, গুরুতর ব্যথা এবং প্রতিবন্ধী আন্দোলন যার ফলে। বেশ কয়েকটি ক্রীড়া এই ধরনের আঘাত হতে পারে, ফুটবল থেকে ফুটবল পর্যন্ত যাইহোক, আপনি আপনার শরীরের সঙ্গে ধৈর্য এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করে এই স্ট্রেনড পেশী সুস্থ করতে পারেন

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একটি আঘাত পরে আপনার হিপ flexor পেশী বিশ্রাম। চালাবেন না, আপনার ঊর্ধ্বে উঠবেন উচ্চ বা লাঠি। আপনার পায়ে ব্যথা কারণ যে কোনো কার্যকলাপ সঞ্চালন করবেন না প্রথম কয়েক দিনের জন্য, আপনার হিপ flexor থেকে ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করার জন্য আপনার ফুট উচ্চতা সঙ্গে রাখা।

ধাপ 2

ব্যথা উপশম করতে এবং সোজাল কমাতে আপনার আহত হিপ flexor পেশী বরফ। মেওক্লিনিক অনুযায়ী, বরফটি ফোড়া পেশী তন্তুগুলির রক্তপাতকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং আরো বেশি সোড আটকায়। কম। তিন দিনের জন্য বরফ প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা

ধাপ 3

নিরাময় প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভার নিন। ননস্টেরিডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ওষুধ, বা এনএসএআইডিগুলি, প্রদাহ বাড়াতে এবং ব্যথা আরাম করতে পারে, মেয়োকলিনিক বলে। কম, যা আপনার স্ট্রেনড হিপ flexor দ্রুত আরোগ্য এবং কম অস্বস্তি সঙ্গে অনুমোদন প্রক্রিয়া করতে পারেন।

ধাপ 4

হিপ flexor পেশী সঞ্চালন আস্তে এলাকায় নমনীয়তা ফিরে এবং অস্বস্তি আরাম করতে প্রসারিত। মাথার উপর আপনার এবং আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট সামনে আপনার অন্য লেগ সঙ্গে এক হাঁটু নেভিগেশন ছিদ্র। আপনার সামনে হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণ করা উচিত। আপনার হিপস সঙ্গে এগিয়ে ধাক্কা হিসাবে আপনি স্থল উপর আপনার পিছন লেগ প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন। আপনার কাঁধ দিয়ে ফিরে ঝরা উভয় পায়ে অন্তত তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

ধাপ 5

আপনার উরুতে উত্তেজনা ছড়াতে এবং আপনার হিপ flexors আলগা করার জন্য একটি quadricep প্রসারিত করুন। আপনার বাম পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন, এবং আপনার ডান পায়ের পিছনটি মোড়ান যাতে আপনি আপনার ডানদিকে আপনার গোড়ালি ধরতে পারেন। এটা আপনার গুঁতা দিকে টানুন কিন্তু এটি আপনার হাঁটু strains এতদূর পর্যন্ত শুরু করার অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রতিটি পায়ে অন্তত তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপস

• আপনার ত্বককে স্পর্শ করার জন্য আপনার তল দিয়ে আকাশের প্যাকটি মোড়ানো করুন।

সতর্কতা

• যদি আপনার ব্যথা গুরুতর হয়, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি আঘাত নির্ণয় করতে পারেন এবং একটি প্রেসক্রিপশন-শক্তি ব্যথা রিলিভার সংজ্ঞায়িত করতে পারে।