পুরুষের জন্য থেমে ফ্যাট হারানো কিভাবে

জার্নাল "ইয়েল সায়েন্টিফিক" প্রকাশ করে যে লক্ষ্যমাত্রা ওজন হ্রাসের ঘটনাটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে আপিল করা, মূলত একটি কল্পকাহিনী। আপনার ব্যথা আপনার ব্যায়াম উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে পেশী স্বন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটি অগত্যা আপনি তাড়াতাড়ি মধ্যে থেঁত চর্বি হারান সাহায্য করবে না। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডি সি) -এর মতে, একটি ক্যালোরি ঘাটতির প্রতিক্রিয়ায় শরীরের চর্বি ক্ষতির সম্মুখীন হয়। আপনি এয়ারবিক ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি কম ক্যালোরি ভোজনের মাধ্যমে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে পারেন। আপনি হারান করতে চান চর্বি প্রতিটি পাউন্ড জন্য 3, 500 ক্যালোরি একটি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

দিনের ভিডিও

কিছু ক্যালোরি কাটা

মানুষ ক্যালোরি বাড়ানোর ফলে ভিতরের উরুগুলিতে চর্বি লাভ করে, যার মানে তারা আরো বেশি ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে যা তারা পোড়াচ্ছে ব্যায়াম রুটিন এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমের মাধ্যমে আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা একটি ক্যালোরি ঘাটতি মধ্যে একটি ক্যালোরি বাড়তি চালু করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি আপনার খাদ্য থেকে নিষ্কাশন করতে চান খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন। কিছু সহজ পছন্দ খাবার যেমন ট্রান্স ফ্যাট, যেমন প্রক্রিয়াজাত চিনাবাদাম মাখন, frosting ক্যান এবং কিছু margarines, বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ মত সিন্থেটিক সুগার মত ডায়াবেটিস টক্সিন ধারণকারী খাবার।

একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম রুটিন শুরু করুন

একটি এরিবিক ব্যায়ামের নিয়মিত ফ্যাট ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে আপনি ভিতরের জাং চর্বি হারিয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারেন। সিডিসি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বনিম্ন 75 মিনিট জোরালো এরিবিক ব্যায়াম বা 150 মিনিট বা মাঝারি ধরনের এরিবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। উজ্জ্বল হাঁটা, সিঁড়ি এবং raking পাতা গ্রহণ মাঝারি এরিবিক ব্যায়াম কিছু উদাহরণ। জোরালো এরিবিক কার্যক্রমগুলির মধ্যে রয়েছে সাঁতার, দৌড় এবং জাম্পিং দড়ি মত ব্যায়াম। চর্বি হারানো শুরু করার জন্য, আপনার সম্ভবত ন্যূনতম সুপারিশগুলি অতিক্রম করতে হবে।

স্ট্রেনথ-ট্রেনিং ব্যায়াম করবেন না

স্টাংথ-ট্রেনিং অনুশীলন যেমন ধাক্কা, সিটোপস, পলুপস এবং ওটলিফটিং বার্ন ফ্যাট এবং টোন পেশী একই সাথে। সিডিসি প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুটি পেশী-শক্তিশালীকরণ সেশন সমাপ্ত করার পরামর্শ দেয়। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনাকে আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি করার এক থেকে তিনটি সেট করা উচিত। উপরন্তু, বাগানে বা বাগানে খনন ও হৈচৈ করার মত কাজগুলি শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে।

আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন

প্রথম সপ্তাহের জন্য খাওয়া এবং পান করা খাবারের খাবার জার্নাল রাখুন। একটি অনলাইন খাদ্য ক্যালোরি পাল্টা মধ্যে প্রতিটি খাদ্য এবং পানীয় নির্দিষ্ট টাইপ এবং পরিমাণ প্লাগ। একটি পৃথক পৃষ্ঠায়, আপনার ব্যায়ামের প্রতিটি অনুশীলনের ধরন, তীব্রতা এবং সময়কাল রেকর্ড করুন। সপ্তাহের জন্য আপনার ব্যায়ামের বর্ণনাটি ক্যালোরি কাউন্টারে সক্রিয় করুন। আপনার totals তুলনা করুন আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করা উচিত। যদি আপনি এক সপ্তাহের বেশি কাজ করেন, তবে পরবর্তী সপ্তাহের জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরিতে সফল হওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন।