সর্বোৎকৃষ্ট ক্ষমতা-ক্রমবর্ধমান ব্যায়াম
সুচিপত্র:
স্ট্যামিনা ক্লান্তি প্রতিরোধ বা রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা; যখন একটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সেটিং প্রয়োগ করা হয়, এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা বজায় রাখার ক্ষমতা। স্ট্যামিনা উভয়ই এরোবিক ধৈর্যের সাথে জড়িত, যা তীব্র তীব্রতা ব্যায়ামের গতি কম এবং এনারোবিক ধৈর্য, বা ছোট এবং খুব উচ্চ তীব্র ব্যায়াম। আপনার বিকাশ বৃদ্ধি করার সবচেয়ে ভাল উপায় ব্যায়াম যে ধৈর্য এবং পেশী উভয় ধরনের চ্যালেঞ্জ সঙ্গে হয় লাভের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য, আপনার শরীরকে অত্যধিক প্রয়োজন। কোন নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
দিনের ভিডিও
অন্তর্বর্তী
অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংটি নিম্নতর তীব্রতার কাজকে আরও দীর্ঘতর করে তীব্রতর তীব্রতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে। অক্টোবর 1996 অক্টোবর 1996 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় "মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়াসাইসিস" পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে 6 সপ্তাহের জন্য 60 মিনিটের জন্য মাঝারি সাইক্লিং ব্যায়াম অনুশীলনকারীরা তাদের এরিবিক ধৈর্য উন্নত করেছে কিন্তু এনারোবিক ধৈর্যের কোন পরিবর্তন হয়নি । সাইক্লিস্টের আরেকটি গ্রুপ, যারা উচ্চতর তীব্রতা, ছয় সপ্তাহের মধ্যে 10 সেকেন্ডের বিশ্রাম দিয়ে ২0 সেকেন্ডের অন্তর অন্তর গড়ায়, তাদের মধ্যস্থতার তীব্রতা গ্রুপের তুলনায় তাদের এরিবিক ধৈর্যকে আরও উন্নত করে তোলার পাশাপাশি তাদের এনারোবিক ক্ষমতা 28 শতাংশ বৃদ্ধি করে।
ওজন প্রশিক্ষণ
উত্তোলন ওজন বেশিরভাগই এনারোবিক নয় এবং কেবল আপনার শক্তি উন্নত করে না বরং আপনার পেশী শক্তিকেও এবং দৈনিক জীবনযাপনের ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন ভ্যাকুয়ামিং, তুষার বা তুষার বা বর্ধিত সময়ের জন্য বাগান সময় ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন অনুযায়ী, ওজন উত্তোলনে শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ই অভিজ্ঞতা লাভ করার জন্য, আপনাকে ওজন ভারী করতে হবে যাতে আপনি আট থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি মধ্যে পেশী ক্লান্তি সম্মুখীন হতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন, প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ প্রতি অধিনায়ক প্রায় আট বিভিন্ন ব্যায়াম সঙ্গে কাজ করে।
সার্কিট
সার্কিটগুলি তিন থেকে 1২ টি বিভিন্ন স্টেশন অন্তর্ভুক্ত করে যা শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে। সার্কিট দৈনন্দিন জীবনকে অনুকরণ করে, কারণ আপনার শরীরটি আন্দোলন থেকে বিরতি পায় না, তবে পৃথক পেশী গ্রুপগুলি তারা আপনার শক্তি এবং উভয় anaerobic এবং এরিবিক ধৈর্য চ্যালেঞ্জ, এটি শক্তিশালি উন্নতির জন্য নিখুঁত সমন্বয় তৈরীর। একটি সার্কিট করতে, মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একত্রিত এবং পরের দিকে চলার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি এক। প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে নিজেকে 30 সেকেন্ডের বিরতি দিন। আপনার স্থিরতা বৃদ্ধি করে, আপনার বিশ্রামের সময় 15 সেকেন্ডের মধ্যে কমিয়ে দিন এবং 45 সেকেন্ডের আপনার কাজের সময় বাড়ান।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম
আপনার এরিবিক ধৈর্যকে উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় এবং অতএব দীর্ঘমেয়াদি তীব্রতা তীব্রতার সাথে কাজ করার সামর্থ্য আপনার দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিওভাসকুলার ট্রেনিংয়ের সাথে।হাঁটা, চিত্তবিনোদন, হাইকিং, সাইক্লিং বা সাঁতার হিসাবে কম তীব্র তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম 30 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। প্রতি সপ্তাহে আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম করতে পারেন বা আপনার দূরত্ব একটু বাড়িয়ে তুলতে পারেন। হাঁটা বা জগ, অথবা পুলের অন্য একটি ঘনত্ব নেভিগেশন অন্য কোয়ার্টার মাইল যোগ করুন।
