এই খাবার অন্য কোন তুলনায় দ্রুততর হবে

ঠিক আছে, মেসেঞ্জারে স্নান করবেন না, কিন্তু আপনি কি কিছু সবার জন্য প্রস্তুত? আমরা আমাদের midsections মধ্যে সঞ্চয় চর্বি আমাদের স্বাস্থ্য সবচেয়ে ক্ষতিকর হতে পারে। কেন? গবেষণার মতে, এটি হঠাৎ (এবং সাধারণ!) এলাকাটি হ'ল হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কিত সর্বাধিক ঝুঁকির কারণগুলি যা আমাদের পরবর্তী Uber Eats আমলের পূর্বে বিরতি নিতে যথেষ্ট গুরুতর ঝুঁকির কারণ হতে পারে। । সত্যিই চর্বি বার্ন করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা মানের কার্ডিও সঙ্গে infused একটি সুষম ফিটনেস regimen কি।

যে বলেন, আপনি কার্ডিও ঘৃণা, এই কম প্রভাবশালী workout একটি ভাল বিকল্প।

যাইহোক, সেখানে হয় অন্যান্য উপায়ে আপনি যাতায়াতের প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারেন-অর্থাৎ, আপনার ডায়েট। আমরা দুই স্বাস্থ্য পেশাদার-আলেকজান্ডার সামিটকে জিজ্ঞেস করলাম, স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য ফ্রাঙ্ক লিপম্যানের 11 তম ইয়েলওয়ান ওয়েলনেস সেন্টারের স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক হোন এবং নারীর স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ-নিকোল গ্রানাটো হোন। এখন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভারসাম্য হোমিওস্টাসিসে আমাদের bellies রাখা।সব পরে, একটি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবন চূড়ান্ত লক্ষ্য, অধিকার? 10 টি খাবার বিশেষজ্ঞের জন্য স্ক্রোলিং রাখুন বলে মনে হয় এমনকি সবচেয়ে প্রাণবন্ত পেট চর্বি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করতে পারে।

1. এমসিটি তেল

এমসিটি তেল একটি spoonful পেট চর্বি নিচে যায় আমরা কি নিজেদের জন্য গান গাওয়া হয়। ঠিক এমসিটি তেল কি? সামিটের মতে, মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি চর্বি একটি অনন্য ফর্ম যা কম শক্তি এবং কম এনজাইম হজম করা প্রয়োজন। "ফলস্বরূপ, তারা সহজেই শক্তির উত্স উপলব্ধ, বিপাক বৃদ্ধি এবং দ্রুত শক্তি পুনঃপ্রতিষ্ঠান প্রদান করে," তিনি বলেছেন।

এবং অন্য খাদ্যতালিকাগত ফ্যাটের বিপরীতে, এমসিটি শরীরের মধ্যে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয় না বরং, তারা শক্তির জন্য পুড়ে যায়। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে, যেসব ব্যক্তিরা এমসিটি তেল পেয়েছেন তারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের চেয়ে প্রায় দুই পাউন্ড বেশি হারে। একটি চর্বি জ্বলন্ত boost জন্য আপনার সকালে smoothie একটি টেবিল চামচ যোগ করুন। আপনি ইন্টারভিউ থেকে এমসিটি তেল ($ 27) কিনতে পারেন।

2. আভাকাডো

এমসিটি তেলের বাইরে, গ্রানাটো আপনার খাবারে সুস্থ চর্বি পূর্ণ খাবার যোগ করে বলে মনে করেন - এভোকাডো, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, লেবু, বাদাম এবং তৈলাক্ত মাছ (যেমন সালমনের মতো)। "ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় স্বাস্থ্যকর চর্বি অপরিহার্য, বিশেষত পেট অঞ্চলে," তিনি বলেছেন। "আপনার শরীরের সেরা এ কাজ করার জন্য প্রোটিন এবং চর্বি প্রয়োজন। যখন আমরা আমাদের দেহগুলিকে সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ চর্বিগুলি দিই না, তখন এটি আমাদের পেশীগুলির মতো একটি মাধ্যমিক উৎস থেকে সন্ধান করতে শুরু করে।"

3. সওয়ারক্রট

Sauerkraut haters, আপনার স্বাদ কুঁড়ি বলতে নিজেদের সময় পেতে সময়। সামিট দ্বারা sauerkraut খেতে সুপারিশ চামচের এক চামচ আপনার পেট এলাকায় ওজন হারাতে একটি লক্ষ্য। "একটি সুখী অন্ত্র একটি সুখী জীবন," তিনি বলেছেন। "আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া আপনার বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।" দৈনিক প্রোবইটিক গ্রহণের পাশাপাশি, সেগুলি স্বাভাবিকভাবেই সাইবারক্রিট, কিমচি বা হাড়ের ব্রোথের মতো প্রোবায়োটিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়। (প্রোবায়োটিক গ্রহণের আরেকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া? ত্বক জ্বলছে।)

4. পুরো শস্য

আমরা কারব প্রেমীদের মাধ্যমে এবং মাধ্যমে, কিন্তু সময় আমরা বাদামী চাল, quinoa, কালো চাল, এবং বার্লি মত সম্পূর্ণ শস্য জন্য আমাদের সাদা রুটি swapped। Granato অনুযায়ী, আপনার খাদ্য থেকে পরিমার্জিত শস্য অপসারণ এবং পুরো শস্য মধ্যে subbing অপসারণ পেট চর্বি হ্রাস, পাশাপাশি জরায়ু যুদ্ধ এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। তিনি বলেন, "গবেষণায় দেখা যায় যে গোটা শস্যের খাদ্য খাওয়ানো পেটের চর্বিকে হ্রাস করতে পারে।" "খাবারের ক্ষুধা ও ক্ষুধা প্রতিরোধে আপনার শরীরকে পুরো খাবার দিয়ে খাওয়ানো জরুরি।"

5. আপেল সিডার ভিনেগার

6. মরিচ

বিভিন্ন রকমের খাবার (মটরশুটি, মটরশুটি এবং মশাল মনে করুন) লেজিয়াম ছাতা অধীন পড়ে, যদিও ফাইবার ফুল মশাল পেট ফ্যাট বার্ন করার জন্য সেরা কিছু হতে পারে। প্লাস, তারা বুট করার জন্য অতিরিক্ত পোষাক perks আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যথেষ্ট লোহা পাচ্ছেন?

২0% মহিলাদের বেশি নয়, এবং আপনার শরীরের তার ক্যালোরি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া কার্যকরভাবে কার্যকর করার জন্য লোহার প্রয়োজন। আয়রন সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন প্রবাহকে সহায়তা করে, যা শক্তি এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। মাত্র এক কাপ মুরগির দৈনিক লোহা চাহিদার 35% প্লাস প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে যা হজমকে সহায়তা করে।

7. মিষ্টি আলু

ফাইবার দিয়ে ভরা (যা আপনার অন্ত্রে জন্য দুর্দান্ত), মিষ্টি আলু কার্বোহাইড্রেটগুলির সুস্থ উৎস এবং ভিটামিন আপনার পাম্পকে ভালোবাসে। পুষ্টিবিদ এমি শাপিরো, এমএস, আরডি, ফাইবারের মতে "প্রচুর ক্যালোরি ছাড়াই পূর্ণ থাকার চাবি" এবং "আপনাকে নিয়মিত রাখা, যা একটি চটকদার পেটের দিকে পরিচালিত করে।" প্লাস, শীতল বা গরম মিষ্টি আলু স্বাস্থ্যকর, চর্বিযুক্ত ভাজা চামচ, যেমন বাদামের মাখন, ঘি, বা নারকেল তেলের জন্য একটি চমৎকার গাড়ি, যা সব পেট চর্বি পোড়াতে দুর্দান্ত।

8. বাদাম

বাদামের উচ্চ-প্রোটিন সামগ্রীটি হজম করার জন্য আপনার শরীরকে আরো চর্বি পোড়াতে দেয়। তারা একটি কম গ্লাইসিমিক খাবার, যার মানে তাদের খাওয়া আপনার রক্তচাপ খুব স্থিতিশীল রাখে। যাইহোক, সর্বনিম্ন ফোলা রাখা, ভাজা, চিনিযুক্ত, চিনিযুক্ত, এবং মশালের পরিবর্তে কাঁচা এবং অসম্পূর্ণ ফর্মগুলি বেছে নিন-যা আপনার পাচনীয় সিস্টেমে বেশি কঠিন, উর্দ্ধা ফুসকুড়ি এবং পেট ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।

9. সালমন

চিনিযুক্ত ভরা মিষ্টি (যা মাঝারি অংশের চারপাশে ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত) এর পরিবর্তে, ফারাহ ফাহাদ, এমএস, আরডি বিশেষজ্ঞরা পরিবর্তে সুস্থ চর্বি-সংযোজিত ভাড়া পরিবর্তনে সুপারিশ করে। সালমনের মত ফ্যাটি মাছ বিশেষত মহান কারণ তাদের প্রোটিনের উচ্চ অনুপাত রয়েছে, যা আপনাকে পূর্ণতর রাখে (এবং কমপক্ষে স্ন্যাকেজের কম প্রবণতা)।

"স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন আভাকাডো, ফ্যাটি মাছ, বাদাম এবং ডার্ক চকোলেট) আপনার ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পরিশ্রুত চিনি না এবং সীমিত হওয়া উচিত, "ফাহাদ সতর্ক করে বলেন।" আমি ফলের, কাঁচা মধু, বা ম্যাপেল সিরাপ সম্পর্কে কথা বলছি না, যা প্রাকৃতিক উত্স। কিন্তু প্রসেসযুক্ত চিনির জন্য নজর রাখুন, কারণ এটি সাধারণত গ্লুকোজ এবং ফ্রুকোজ সমন্বয়, যদি আপনি পেটের চর্বি কাটাতে চান।"

10. মটরশুটি

মটরশুটি (লাল, সাদা, এবং কালো মনে করেন না), একটি পেটের চর্বিযুক্ত এবং বিপাক-বৃদ্ধি খাদ্য ফাইবার দিয়ে লোড করা হয়, যা সময়ের সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা খাওয়া এবং উন্নত করার পরে ইনসুলিনের মাত্রা কমায়। ফলাফল? আপনার শরীর কম চর্বি সঞ্চয়। তদ্ব্যতীত, বি ভিটামিন এবং দস্তা বীজ টেষ্টোস্টেরনকে বৃদ্ধি করে, যা শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি জ্বলন্ত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। একটি জয়-জয়-জয়, না?

পরবর্তী আপ: একটি ফ্ল্যাটার টমি জন্য শ্রেষ্ঠ সম্পূরক, তাদের চেষ্টা যারা মানুষের মতে

এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।