কেন আপনি এই খাবার খাওয়া যদি আপনি একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে হবে না
সুচিপত্র:
একটি সমতল পেট পেতে দুইটি উপায় রয়েছে: আপনি জিমতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন পেট ফ্যাট মশাল করতে, অথবা আপনি ব্লোটিংয়ে ফোকাস করতে পারেন, যা আপনার পেটকে ফ্ল্যাট থেকে দূরে দেখতে পারে। সত্য, এটি এমন কিছু নয় যা আমরা সকলে স্বীকার করতে চাই, কিন্তু পুরুষের চেয়ে ফুটো হওয়া আরো মহিলাদের সাথে এটি আলোচনা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
অবশ্যই, যখন ফুসফুসের দৃষ্টিভঙ্গিটি শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর, এটি আমাদের আস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে যদি আমরা স্পষ্টভাবে ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে স্ব-সচেতন বোধ করছি যখন এটি কেবল আমাদের পাচক সিস্টেমটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করছে তার ফলস্বরূপ। কিন্তু প্রতিকারগুলি আপনাকে ডাব্লুতে সহায়তা করবে এবং প্রায় অবিলম্বে একটি চিটযুক্ত পেট সরবরাহ করবে।
আমরা এই সমস্যার বিষয়ে পুষ্টিকর থেরাপিস্ট স্যান্ড্রা গ্রিনব্যাঙ্কের সাথে কথা বলেছিলাম, এবং তিনি আমাদের বলেছিলেন যে ফুসফুস বেশ জটিল সমস্যা। "আমাদের জীবন সাধারণত বেশ চাপযুক্ত, এবং অনেকগুলি জিনিস যা আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদ যেমন স্ট্রেস, ডায়েট, এন্টিবায়োটিক ব্যবহার, পিল এবং কিছু অন্যান্য ঔষধকে ব্যাহত করতে পারে" সে বলে।
গ্রীনব্যাঙ্ক এছাড়াও আমাদের দেহগুলি কোনও যুদ্ধ বা ফ্লাইট মোডে কিভাবে চাপের মুখে পড়ে, সে সম্পর্কে কথা বলেছে, যা ফুলে উঠতে পারে, যেমন "আপনার শরীর মনে করে যে আপনার উপর আক্রান্ত হচ্ছে, তাই সব শক্তি পাচক সিস্টেম থেকে চলে যায়।"
পাশাপাশি কিছু বিশেষজ্ঞের উপদেশ, আমরা ব্লোটকে কীভাবে বীট করা এবং চিটযুক্ত পেট দিয়ে শেষ পর্যন্ত কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিয়ে আলোচনা করেছি।
একটি চাটুকার পেট পেতে আপনাকে যে হ্যাকগুলি জানতে হবে তা পড়ার জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান, প্লাসটি আপনার কী করা উচিত এবং খাওয়া উচিত নয়।
ধীরে ধীরে আরও খাওয়া
সহজ শব্দ কিন্তু ধীরে ধীরে খাওয়া bloating বন্ধ করতে বলা হয়েছে। কিভাবে? আচ্ছা, প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি খুব বেশি বায়ু গ্রহণ করছেন না, আপনার পেট গ্যাস দিয়ে ভরাট করছেন এবং এর অর্থ আপনি একটু বেশি ফুলে উঠতে পারেন। গ্রীনব্যাঙ্ক সতর্কতা অবলম্বন করার চেষ্টা করে এবং সাধারণত আপনার পেটকে এত দ্রুত পূর্ণ হতে বাধা দেওয়ার জন্য খাদ্য চিবানোর চেষ্টা করে।
"আপনার পেটের দাঁত নেই, তাই আপনি এটি গেলা করার আগে আপনার খাদ্য সঠিকভাবে চিবান প্রয়োজন," Greenbank বলেছেন। "আপনি এটি চর্বণ করা উচিত যাতে আপনি স্টেম এবং বাকি এর মধ্যে পার্থক্য বলতে পারবেন না।" এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি না করেন তবে আপনার পেটে বড় কণাগুলি হজম করার জন্য সংগ্রাম করবে এবং ব্যাকটেরিয়া খাদ্যের উপর জীবাণু শুরু করতে পারে এবং পাচক সমস্যার কারণ হতে পারে, ফলে এটি একটি সমতল পেট প্রতিরোধ করতে পারে।
জো ট্রাভের্স, আরডি, লেখক কম ফাড ডায়েট, এছাড়াও আমরা এই বিষয়টি পুনরাবৃত্তি করে বলছি যে, আমরা যখন খাওয়া হয়, যেমন আমরা যখন টিভি দেখছি তখন আমরা কি চিন্তা করছি না আমরা প্রায়ই ফুলে উঠতে পারি। আমরা আমাদের খাদ্য সঠিকভাবে চিব না ঝোঁক, যা bloating হতে পারে।
আপনার অংশ মাপ পরীক্ষা করুন
এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি আসলেই কতজন খাবার খাচ্ছেন তা পরীক্ষা করা উচিত। যদিও অনেকে প্রায়ই বলে যে তারা গ্লুটেন খাওয়াতে পারে না কারণ ট্রাভের্স অনুসারে এটি তাদের ফুটো করে, সাধারণত এটি প্রকৃত পাস্তা এবং রুটি নয় যা ফুসফুসের কারণ হতে পারে বরং "পরিমাণ খাওয়া হচ্ছে"। তিনি আপনাকে সঠিক পরিমাণে খাওয়া হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি একটি মুষ্টি-আকার অংশ স্টিক যে সুপারিশ।
যাইহোক, ট্র্যাভের্সগুলিও উল্লেখ করেছে যে আমরা অতিরিক্ত ফোস্কা পেতে প্রধান কারনগুলির মধ্যে একটি হল যে "কোলনটিতে ব্যাকটেরিয়া আপনি যে খাবার খান তা খাওয়া হয় এবং তারপরে গ্যাস উৎপন্ন হয়।" যদি আপনার ডায়েট উচ্চ ফলনশীল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে থাকে (রুটি, পাস্তা-গ্লুটেন-সমৃদ্ধ খাবার মনে করুন), তাহলে আপনি হয়তো অতিরিক্ত গ্যাসের সম্মুখীন হতে পারেন। আপনি আরো fermentable carbs খাওয়া হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, এটি অনুসরণ করার জন্য আদর্শ খাদ্য FODMAP ডায়েট, যা আপনাকে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে যা কোন খাবার আপনি এবং bloat করবে না।
পেপারমিন পান
ব্লোট অনুভব করার সময় ফ্ল্যাট পেট পেতে আমাদের প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল পেপারমিন চা খাওয়া। অনেক গবেষণাপত্র রয়েছে যা পেপারমিন্টের কার্যকারিতা এবং ভাল পজিশনে তার প্রভাব প্রমাণ করেছে। ফুলে ওঠা, এটি পেশীগুলিকে সহজ করে দেয় যা "বেদনাদায়ক পাচকাকে পাস করতে দেয়।" কিন্তু এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী পাচক সমস্যাগুলির জন্য দরকারী নয়, এটি এমনও যারা এসিটেবল আন্ত্রিক সিন্ড্রোম থেকে ক্ষতিগ্রস্তদের সহায়তা করতে প্রমাণিত হয়েছে। একটি গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল, আইপিএস রোগীদের জন্য এক চিকিত্সা হিসাবে পেপারমিন তেল সুপারিশ করা হয়।
দই মধ্যে পেতে
Fermented খাবার এখন একটি বড় চুক্তি, তারা আপনার পাচন সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। যদিও সবাই কম্বুচ্চা চাতে পাগল হয়ে যাচ্ছে তবে সম্ভবত এমন একটি পণ্য যা আপনার ফ্রিজে লুকিয়ে আছে ইতিমধ্যেই অবিশ্বাস্য পাচক সুবিধা রয়েছে: দই। এটি কেবল আপনার খাদ্যকে হজম করতে এবং সমতল পেট পেতে সহায়তা করতে পারে না, তবে এটি আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেমের সাথে সাহায্য করার জন্যও চিন্তা করা হয়।
ডি চাপ
গ্রীনব্যাঙ্ক ইতিমধ্যে বলেছে, যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার শরীর সঠিকভাবে খাদ্য হজম করতে সক্ষম হয় না। আপনার শরীর যদি যুদ্ধ বা ফ্লাইটে যায় তবে আপনার শরীরের খাবার ভাঙতে সাহায্য করার জন্য সমস্ত রক্ত আপনার কাজটি করতে পারে না কারণ আপনার শরীরটি আপনার সিস্টেমে অন্যত্র এটি পুনঃনির্দেশিত করছে। আপনাকে ডে-স্ট্রেস (অন্তত স্বল্পমেয়াদী) সুরক্ষার জন্য, শান্তির সুর শোনার চেষ্টা করুন, পেপারমিন্ট বা ক্যামোমাইল চাতে বা কিছু মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এছাড়াও জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং সম্মোহন হিসাবে কিছু দীর্ঘমেয়াদী প্রতিকার সুপারিশ।
