জিমে ভাল ফলাফল পেতে # 1 গোপন
আউট / সেট প্রশংসনীয় আলোকিত হয়। ভূগোল সম্পর্কে আমাদের বিমূর্ত চ্যাটের পর, ওয়ার্থিংটন আমাকে স্কেলের একটি সেটের মত লাফ দিতে বলেছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি স্ক্যানার যা শরীরের চর্বি শতাংশ এবং আঠালো চর্বি থেকে চর্বিহীন পেশী ভর এবং হাইড্রেশন থেকে সবকিছু পরিমাপ করে।
সামান্য ভয়ঙ্করতা সত্ত্বেও, আমি আশা করি যে আমার শরীরের চর্বি শতাংশ স্বাভাবিক ছিল; আসলে, আমি একটি মহিলার জন্য পেশী বেশ অনেক আছে। আউট / সেটের এই অংশ থেকে নেওয়াটা ছিল যে আমি যদি খুব পাতলা হতে চাই (আমি করি!), আমার কিছু ফ্যাট বার্ন কাজকর্মের উপর নজর দেওয়া দরকার এবং আমি বেশ নির্গত, তাই আমাকে আরও পানি পান করতে হবে (যা একটি বিপাক-সহায়তাকারী, আপনি কি জানেন না)।
এটি আপনি যা করেন তা নয়, কিন্তু আপনি এটি কিভাবে করেন।
তাই আমার ভয়ানক squats সম্পর্কে কি? আমরা উপরে, এবং নেতৃত্বে ল্যুকে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে লাগল লুক। তাঁর চিন্তাভাবনাটি ব্যায়ামের সাথে আপনি যা করেন তা নয়, তবে আপনি এটি কীভাবে করেন। মূলত, তিনি বিশ্বাস করেন যে আপনি অসুস্থতা শক্তি যোগ করা উচিত নয়। অন্য কথায়, যদি আমি আমার পিছনে (আমি পারব না) বারবেল ছাড়াই বসতে পারছি না, তখন স্কুইট র্যাকের কাছাকাছি যে কোন জায়গায় যাওয়ার আগে আমার এটি ঠিক করতে হবে।
আরো কিছু মূল্যায়ন করার পর, ল্যু প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যে আমি যখন মিথ্যা বলি তখন আমি যান্ত্রিকভাবে স্কোয়াট করতে পারি তবে আমি দাঁড়িয়ে থাকতে পারব না। এটা আমার কোর সুপার দুর্বল সক্রিয় করে এবং এই আমার পেটভি পিছনে তুলনায় সামনের কোণ কম। তাই, যখন আমি নিচে বসে থাকি, আমার হিপ সকেটের সামনে ঠোঁট আমার মেয়েদের পথে যায় যা ফ্লেক্স করার চেষ্টা করছে, তাই আমি শারীরিকভাবে সমান্তরালভাবে আমার গুঁতা পেতে পারি না। আমার কোর চালু এবং শক্তিশালী করার মাধ্যমে, আমি আরও সোজা হব, যা আমার হিপসগুলিতে স্থান তৈরি করবে তাই আমার মস্তিষ্ক সমান্তরাল নীচের নীচের ডানদিকে ঘোরাতে সক্ষম হবে (মূলত ঘাসের গাধা)।
কেন গ্র্যান্ড স্কিম জিনিস এই ব্যাপার? প্রারম্ভিকদের জন্য, সমান্তরাল বা নিচু যে একটি স্কোয়াট সবে একটি squat গঠিত এক তুলনায় আরো পেশী নির্মাণ করতে যাচ্ছে, এবং হ্যাঁ, আমি একটি peachy বাম চাই, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। সঠিকভাবে বঞ্চনা না করেও, আমি আমার শরীরের অন্যান্য অংশে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেনও নিচ্ছিলাম, যা দীর্ঘমেয়াদী-আঘাত, পরিধান ও টিয়ার, বা আর্থারিসিস-আমাকে সমস্যার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, আমি ভাল চলতে সক্ষম না পছন্দ করি না; আপনি একটি বাচ্চা বাচ্চা খেলতে খেলেন এবং তারা এটাকে সহজ করে তোলে, আমার মনে হয় ঘরে বসার বছর এবং আমার গতিশীলতার উপর কাজ না করার কারণে আমাকে এতটাই কঠোর হতে হয়েছিল।
ওয়ার্থিংটন সুপারিশ করেছেন যে আমি আপনার সামনে একটি ওজন ধরে রাখি (কেটেলবেল বা ডাম্ববেল), যখন আপনি এই পেশীগুলিকে মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করেন, যা আমার পেলেভিকে সঠিক সারিবদ্ধতায় টেনে নেয় এবং আমাকে কম পেতে দেয়। এটি মূলত একদম শক্তিশালী এবং আমার শরীরের retraining হয়। মাই আউট / সেট প্ল্যান, যা ওয়ার্থিংটন এবং দলটি সমস্ত ক্লায়েন্টদের জন্য মাত্র 48 ঘন্টার মধ্যে ঘুরছে, আমার কোরকে শক্তিশালী করতে এবং আমার সমগ্র শরীরকে কাজ করার জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছে। এই পরিকল্পনাটি সব পুনর্বাসনের ছিল না: আমি অনেকটা বিলম্বিত হতে পারছি এবং আমি সত্যিই তাদের উপভোগ করতে পেরেছিলাম, তাই আমার মনোবল বজায় রাখতে, ওয়ার্থিংটন আমাকে যতটা পছন্দ করেন তেমনি মৃত্যুর জন্য আমাকে বলেছিলেন।
ছয় সপ্তাহ পর জিমে হেডিংয়ে সপ্তাহে তিনবার (আমি পাঁচবার যেতে চেয়েছিলাম, কিন্তু জীবন পথের দিকে চলে যায়) আমি প্রায় আমার পাশাপাশি আমার 2 বছর বয়সী স্ব বসা করতে পারেন। এটা মূলত একটি অলৌকিক ঘটনা। যোগব্যায়ামে, আমি সুখীভাবে মালসানাতে বসতে পারি (যেখানে আপনি ঘুমানো, হাঁটু এবং হাত ভেতরে কাঁধে প্রার্থনা করবেন) এবং আমার যোগব্যায়াম শিক্ষক চ্যাটে থাকবেন।
আমার কোর শক্তিশালী, খুব,, যা আমার অন্য লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য করছে: আমি এখন ব্যান্ড ছাড়া একটি pull-up করতে পারেন, এবং আমার headstand চমত্কারভাবে সঙ্গে আসছে। আপনার ভারসাম্যহীনতা ঠিক করুন, এবং আপনি নিশ্চিত জিম ভাল ফলাফল পেতে শুরু করব। আপনি দেখুন, squat সত্যিই আমার জন্য চূড়ান্ত গন্তব্য ছিল না, কিন্তু এটি পথে একটি মজার জায়গা ছিল।
থার্ড স্পেসে সদস্যতার বিষয়ে জানতে চাইলে ওয়েবসাইটটিতে যান। লন্ডনে বাস করবেন না? আপনার এলাকার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যিনি আপনার মূল্যায়নের জন্য বায়োমেকানিক্সের যোগ্যতা অর্জন করেছেন এবং আপনার জন্য পুনর্বাসন ও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করেন। লূক সতর্ক করে দেন যে প্রশিক্ষকগণ যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন তবে প্রয়োজনীয়ভাবে এটি ব্যবহার করবেন না যাতে বুকিংয়ের আগে তারা আপনাকে কীভাবে মূল্যায়ন করবে তার মাধ্যমে চ্যাট করুন।
