9 খাদ্য যা গোপনভাবে আপনি হ্রাস করা হয়

সঠিকভাবে হাইড্রিয়েটিং স্থিত স্বাস্থ্যকর হচ্ছে একটি জীবন হ্যাক। এটা আপনার মন, শরীর, এবং আত্মা অনেক উপায়ে অপরিহার্য। প্লাস, গ্রীষ্মটি সম্পূর্ণ সুইং হতে চলেছে, যার অর্থ হল আপনাকে ক্ষয়প্রাপ্ত তাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার হাইড্রেশন স্তরগুলি সমান রাখতে হবে। পর্যাপ্ত পানি গজানো না হলে অনেকেই ডিহাইড্রেশনকে দোষারোপ করে, যখন এটি আসলে আপনি খাওয়াচ্ছেন এমন খাবারগুলির কারণে হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 75% আমেরিকানরা ক্রনিকভাবে নির্গত হয়। এটা মার্কিন জনসংখ্যার একটি অত্যধিক পরিমাণ। প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের 60% পর্যন্ত পানি হাইড্র্রেশন ছাড়া, আমাদের দেহগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে পারবে না।

আমরা বিশেষজ্ঞদের ডেকে এনেছি যে খাবারগুলি আমাদের সবচেয়ে বেশি নির্মূল করে। এমনি শাপিরো, এমএস, আরডি, সিডিএন, প্রতিষ্ঠাতা এবং রিয়েল নিউট্রিশন নিউইয়র্কের ডিরেক্টর, জনাথন ওয়ালদেজ, নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এবং জেনিকি পুষ্টি এর মালিক, সেই খাবারগুলি ভাগ করে নিন যা আপনাকে নীচের অংশে তৈরি করতে পারে।

"হাইড্রেটেড এবং পানীয় জল শরীরের জন্য অপরিহার্য। এটি কিডনি এবং ঘাম এবং পেটের চলাচল মাধ্যমে বর্জ্য পরিত্রাণ পায়। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণ, এবং টিস্যু রক্ষা করতে সাহায্য করে। আপনি যে লবণ শুনতে হয় অবাক হতে পারে ' টি জন্য তাকান একমাত্র জিনিস। "সোডিয়ামের খুব বেশি পরিমাণে খাবার শরীরকে ডিহাইড্রিয়েটিং করতে যাচ্ছে, "Valdez নিশ্চিত।" এটি মধ্যে solutes রয়েছে, এবং একবার রক্ত ​​প্রবাহ মধ্যে প্রবেশ, এটা পরিমাণ পরিমাণে পরিমাণ হ্রাস করা হবে। সোডিয়াম ক্ষেত্রে, এটি সোডিয়াম নিজেই সংযুক্ত হবে।

তারপর কিডনি আরও পানি পান করার জন্য মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ কম পানি বুদ্ধিমান হবে। " চিনি, লবণ, এবং সোডিয়াম-ভারী খাবার আপনার হাইড্রেশন সমীকরণ মধ্যে একটি রেঞ্চ নিক্ষেপ করা হতে পারে। পুষ্টিবিদদের মতে, নিচের খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি রয়েছে।

এলকোহল

"যদিও এটি হাইড্রেটিং বলে মনে হতে পারে, তবে মদটি আসলে একটি ডিউরেটিক হওয়ার পরে আপনাকে হ্রাস করে, যা কেবলমাত্র তরলগুলি অপসারণ করতে আপনাকে সহায়তা করে," শাপিরো বলেন। "হ্যাঁ, আপনি আপনার হ্যাংওভার মাথাব্যাথা জন্য দোষারোপ করতে পারেন! এবং যেহেতু আপনি আসলেই পান করছেন, তাই আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন না, তাই এটি একটি নিছক ঢাল হতে পারে।"

নিরাময় মাংস

"তারা নিশ্চিত, তারা সুস্বাদু, কিন্তু উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং উচ্চ লবণ সামগ্রী, বিশেষভাবে নিরাময় মাংসে ব্যবহৃত প্রকারটি শরীরকে শুকিয়ে ফেলতে পারে, যার ফলে নির্বীজন ঘটে।" শাপিরো ব্যাখ্যা করে। "একটি সময়ে sporadically এবং অল্প পরিমাণে উপভোগ করুন।"

চিনিযুক্ত পানীয়

শাপিরো বলেন, "এই পানীয়গুলি চিনির তুলনায় বেশি, যা আপনার শরীরের অম্লীয় পরিবেশ সৃষ্টি করে, যা আপনার কিডনিকে ভারসাম্য সৃষ্টির জন্য অ্যাসিডকে নির্মূল করতে কঠোর পরিশ্রম করে।" "এভাবে, তারা শরীর থেকে তরল অপসারণ করে, যা অবশেষে আপনাকে নির্মূল করে।"

কফি

"এটি অ্যালকোহল মত একটি diuretic হয়, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে কফি মধ্যে ক্যাফিন dehydrating কারণ গতিতে গতিতে পারে," Shapiro বলেছেন। "আপনার ক্যাফিনেট আগে Hydrate।"

Breads, প্যানকেক, এবং Waffle মিক্স

"খাবারের ভলিউম তৈরির জন্য সোডিয়ামের প্রয়োজন এবং মালকড়ি এবং বাদামের fermentation প্রতিরোধ করা," Valdez ব্যাখ্যা করে। "সোডিয়াম তৃষ্ণার্ত প্রতিক্রিয়া সূচিত করে। পুরো গমের পণ্যগুলিতে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে পানি দিয়ে ফাইবার প্রয়োজন হয়, যা ডিহাইড্রেটিং হয়।"

সোডা

"সোডা শুধুমাত্র চিনি ধারণ করে না, তবে এটি সোডিয়ামও থাকে যা তৃষ্ণার্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা আপনাকে আরও পান করতে চায়," বলেছেন Valdez।

স্পোর্টস পানীয়

"স্পোর্টস ড্রিংকগুলিতে অ্যাথলেটগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য সোডিয়াম রয়েছে তবে সোডাসের অনুরূপ তাদের প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম সামগ্রী রয়েছে যা আপনাকে আরও বেশি পানীয় করতে পারে।"

টিনজাত খাবার

"লবণাক্ত ক্যান্সারযুক্ত খাবারে বাড়তে থেকে ব্যাকটেরিয়া বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়", Valdez নিশ্চিত করে। "মটরশুটি যেমন খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম সামগ্রী থাকে, যা তাদের ধুয়ে ফেলতে পারে। অথবা আপনি নিচের সোডিয়াম বিকল্পটি কিনতে পারেন।"

সোয়া সস

"সামান্য ব্যবহার করুন," Shapiro প্রস্তাব। "এই সোডিয়ামে খুব বেশি উচ্চ, এবং খুব বেশী ডিহাইড্রেশন হতে পারে, কারণ লবণ শরীরকে শুকিয়ে যায়।"

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই পুষ্টিবিদরা বলছেন না যে আপনি যদি ডিহাইড্রেশন নিয়ে কাজ করেন তবে আপনার ডায়েট থেকে উপরের উপরে শাসন করা উচিত। যাইহোক, আপনি সর্বদা নিম্ন সময়ে ডিহাইড্রেশন আপনার ক্ষেত্রে রাখা জন্য প্রচুর এবং প্রচুর পরিমাণে সঙ্গে উপভোগ করা উচিত।