আপনি বাড়িতে করতে পারেন 6 বুট ক্যাম্প হ্যাক

বেশিরভাগ সমুদ্র সৈকত ছুটির সময়গুলি কেবল একটি লাউঞ্জার থেকে সরে যাচ্ছে এবং সমস্ত খাবার খাচ্ছে, তবে বিদেশে বুটক্যাম্প আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরের সুপারচার্জ করার সময় রোদের সুবিধা গ্রহণের একটি দুর্দান্ত উপায়। আমাদের বাসিন্দা পুষ্টিকর সারাহ ম্যাকলিন সম্প্রতি আইবিজাতে শারীরিক শিবির ফিটনেস প্রত্যাহারের দিকে পরিচালিত হয়েছিলেন, এবং যদি আপনি নিজের জন্য একটি স্থান বুক করতে না পারেন তবে সে সকলের কাছে এটি সুপারিশ করবে, সে পিছনে ফিরে যে শিখেছে সে ছয়টি পাঠ প্রকাশ করছে। ফিরে বাড়িতে বহন করা হবে। আপনি নিজের দিনের মধ্যে বুটক্যাম্প জীবনধারা কিভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা জানতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান …

মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন

আমরা আমাদের নিজের জীবনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করি, কিন্তু শরীরের শিবির আমাকে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য উৎসাহিত করে। আমার ভাইয়ের সাথে শরীরে ক্যাম্পে যোগ দেয়ার কথা ছিল, শুধু তার কাছ থেকে শুনতে পেলাম সেদিন সে তার পেছনে মারাত্মকভাবে আঘাত করেছিল এবং বর্তমানে তাকে পেছনে ফেলে রেখেছিল। আমি প্রথমবারের মত ছুটিতে যাচ্ছিলাম। আমি কাজ নিয়ে আমার নিজের উপর অনেক ভ্রমণ করেছি, কিন্তু এই প্রথমবারের মতো "আমার" সময়টির পুরো সাত দিন ছিল। একটু ভীত কিন্তু উত্তেজিত, আমি ইবিজার নেতৃত্বে ছিলাম।

প্লেনে, আমি ভাবছিলাম আমি কেমন ধরণের মানুষ দেখা করব। এটা বেশিরভাগ দম্পতি হতে হবে, ব্যক্তি কিছু মাথা স্থান বা বন্ধুদের গ্রুপ খুঁজছেন? আমি কি ফিট করবো? আমাকে কেট হেলের হাতে তুলে দেওয়া হয়েছিল, যিনি শারীরিক শিবির পরিচালনা করেছিলেন, এবং তার বৈদ্যুতিক শক্তি অবিলম্বে এইসব চিন্তাভাবনাকে বিশ্রাম দিতে লাগল।

আমি দলের প্রতিটি ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত, আমার অভিজ্ঞতা একটি স্মরণীয় এক তৈরীর। দলের মধ্যে সকলের অভিজ্ঞতা শোনার এবং ভাগ করা আপনাকে আপনার নিজের সমস্যার মোকাবেলা করার জন্য উত্সাহ দেয় এবং এই যাত্রার সময় অন্যদের কাছ থেকে আপনি যে সহায়তাটি লাভ করেন তা মূল্যহীন। সর্বাধিক ক্রিয়াকলাপ দল ভিত্তিক ছিল, সার্কিটগুলি থেকে (যা কখনও কখনও পোষাকের পোশাক তৈরি করে!), ফিটনেস ট্রেজার শিকারী, জল পোলো, যোগে যোগ, রাগবি এবং নাচের কাজকর্মগুলি। আপনি অপরিচিতদের একটি গ্রুপের সাথে এক সপ্তাহের যাত্রা শুরু করেন, এমন বন্ধু হিসাবে শেষ হয়ে যান যিনি কঠোর পরিশ্রম, হাসি এবং অশ্রু দিয়ে একে অপরের সমর্থনে সহায়তা করেছেন।

যেহেতু আমি বাড়িতে আসি, আমি সংযুক্ত থাকার জন্য সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আমার বন্ধুদের সাথে দেখা করতে প্রকৃত প্রচেষ্টা করছি।

দূরে আপনার ফোন রাখুন

শরীরের ক্যাম্পে একটি "ফোন বক্স" ছিল যেখানে প্রত্যেক খাবারের সময় সব ফোন টেবিলের বাক্সে দৃঢ়ভাবে স্থাপন করতে হয়েছিল, সবার সাথে কথোপকথনে অংশ নিচ্ছে। এই আমি ভালোবাসি কিছু। কেউ ফোন করার জন্য ডিনার থাকার সময় আরো হতাশার কিছুই নেই। আমরা কতটা খাচ্ছিলাম এবং কতটুকু, পাশাপাশি একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপনের উপর আমরা বেশি মনোযোগ দিয়েছিলাম। এখন বাড়িতে, একটি ফোন বক্স দৃঢ়ভাবে আমার রান্নাঘর টেবিলে বসতে হবে।

ধীর নিচে এবং সুইচ বন্ধ

ডিনার পর প্রতি সন্ধ্যায় আমরা একটি ঐচ্ছিক সূর্যাস্ত হাঁটা দেওয়া হয়। লন্ডনে, আমি কখনো 8 পিএম আগে খেতে পরিচালিত করি না। অথবা কখনও কখনও 9 পিএম। ইবিজাতে, প্রতি সন্ধ্যায় 6:30 পিএম সন্ধ্যায় ডিনার পরিবেশন করা হয় এবং পরবর্তীকালে, আমরা সাধারণত সূর্যাস্ত দেখার জন্য পাহাড়ের চূড়ায় শীর্ষে হেঁটে যাব। আগে ডাইনার্স করার জন্য নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে সন্ধ্যাটি শেষ করুন (ইমেলগুলি নয়) একটি ভাল ঘুমের প্যাটার্ন এবং সামগ্রিকভাবে কম "আতঙ্কজনক" অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করেছে। এটি নিশ্চিতভাবেই আমি প্রত্যেকটিকে চেষ্টা এবং আলিঙ্গন করার জন্য সবার সুপারিশ করব, এমনকি যদি আপনি এটি কেবল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কয়েক সন্ধ্যাও পরিচালনা করতে পারেন।

তোমার আচরণ ঠিক কর

এই রিক এর প্রিয় ফ্রেজ ছিল। রিক মাইন্ডফুল মাস্টার কোচ এবং বিশ্বের শীর্ষ চার শতাংশ মাস্টার মাইন্ড এবং ট্রান্সফর্মেশন কোচ। ওজন কমানোর, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে তার ক্লায়েন্টদের সাহায্য করার জন্য তিনি প্রচুর সাফল্য অর্জন করেছেন, তাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিচ্ছে এমন ব্লকগুলি অতিক্রম করতে সক্ষম।

আমেরিকার সবকিছুর উৎসর্গীকৃত প্রেমিক এবং 80 এর দশকের সঙ্গীত উত্সাহী, তিনি কাজ করার সময় "নিজেকে চিকিত্সা" শব্দটি ব্যবহার করেন। নিজেকে আরো একটি ধাক্কা আপ … বা burpee চিকিত্সা। সপ্তাহের শেষ নাগাদ, একটি অনুশীলন কাজের শেষে, অথবা আমার শরীরটি ক্লান্ত হয়ে পড়লে 6:30 মিনিটে, প্রত্যেকের দ্বারা এই শব্দটি "নিজেদেরকে চিকিত্সা" করার জন্য ব্যবহার করা হয়। এই চতুর সচেতন মন প্রশিক্ষণ কৌশলটি আমাদের নিজেদেরকে চিকিত্সা করার জন্য আরও এগিয়ে নিয়ে আসে এবং আমরা অনুভব করি যে আমরা এটির শেষে আমাদের আরও বেশি ঐতিহ্যগত আচরণ (স্যাক্স) পাওয়ার যোগ্য। রিক আমাদের বুঝতে চেয়েছিলেন যে আপনাকে আপনার পুরষ্কারের জন্য কাজ করতে হবে, আমার মনে হয় যে আমরা সব সময়ে সময় ভুলে গেছি, এবং সেই অনুশীলনটি আমাদের চিকিত্সাগুলি সকল গুরুত্বপূর্ণ এন্ডরফিনগুলি মুক্ত করার অনুমতি দিয়ে একটি আচরণ হিসাবে দেখা উচিত এবং শাস্তি হিসাবে দেখা উচিত নয়।

তাই, পরের বার আমাকে 10 ধাক্কা-আপ করতে বলা হয়, এটি একটি চিকিত্সা। এবং আমি নিজেকে অতিরিক্ত পাঁচটি আচরণ করতে পারি।

আরও বেশি হাস

ইতিবাচক এবং grounded মানুষ দ্বারা বেষ্টিত সত্যিই আপনার মন সেট পরিবর্তন করে। সেখানে এমন দিন ছিল না যেখানে আমরা হাসতে পারিনি। হাসি আমাদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ভাল; আসলে, এক গবেষণায় হৃদরোগের বিকাশের আপনার সম্ভাবনা হ্রাসে বাড়তি হাসি যুক্ত হয়েছে, তাই এটি মূলত একটি মজার কাজকর্মের মতো।

80% উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার খান

পশ্চাদপসরণে সমস্ত খাদ্য 80 শতাংশ উদ্ভিদ ভিত্তিক এবং আবাসিক শেফ বেন হ্যালো দ্বারা তৈরি। তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রতিটি খাদ্য পছন্দ আপনার স্বাস্থ্য, আপনার শরীরের গঠন, আপনার কর্মক্ষমতা এবং অবশ্যই, ভিতর থেকে আপনার মঙ্গল পুনঃনির্দেশিত করার একটি সুযোগ। তাঁর বিস্ময়কর মেনু আমাকে এত বেশি শক্তি দিয়েছে, এবং আমি কখনও ভাবলাম না যে আমরা ব্রেকফাস্টের জন্য নুটিলা ক্রেপের একটি বালুকাময় পরিবেশিত হব! বাড়িতে ফিরে, আমি আমার জীবনধারা আরো উদ্ভিদ ভিত্তিক করতে লক্ষ্য করছি। পশু উত্পাদন ফিরে কাটা মাংস মাথা জন্য সব খুব শব্দ হতে পারে, তবে আমি পুরোপুরি রূপান্তরিত করছি।

একটি চেষ্টা করতে চান উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য খুব? তিনটি cookbooks জন্য স্ক্রলিং রাখুন …