গ্লাইনিং স্কিন শপিং লিস্ট: 11 টি কার্ট আপনার কার্টে যোগ করতে

সুস্থ ত্বকের জন্য হাইড্রেটিং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলাজেন এবং এলাস্টিন উত্পাদনের জন্য বি ভিটামিন এবং মেরামত, সুরক্ষা এবং কোষ পুনর্জন্মের জন্য খনিজগুলি চিহ্নিত করতে হবে। BeWELL এ, আমাদের ক্লায়েন্টদের লাল গালিচা তৈরির ত্বক বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন একটি বিজ্ঞান যা তাদের নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের রুটিনে নির্দিষ্ট কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন হয়। আপনি এখন oysters এবং sardines জন্য একটি প্যালেট না থাকতে পারে, তাদের বেকিং বা জলপাই tapenade মধ্যে তাদের মিশন শুধু কৌতুক করতে পারে।

আপনার প্লেট কি হতে হবে তা দেখতে মাধ্যমে স্ক্রল করুন!

সার্ডিন

এই টিনজাত পণ্যগুলি আপনার ত্বকে সমুদ্রের উপহার। কোষ পুনরুত্থান এবং সেলেনিয়ামের জন্য ভিটামিন বি 12 দিয়ে লোড করা যা আপনার ত্বকে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, এই ছোট কামড়গুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ। এবং ফসফরাস, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, এবং ভিটামিন ডি সঙ্গে বস্তাবন্দী, তারা ভিতরের থেকে hydrate এবং মোটা সাহায্য। তারা ক্যালসিয়াম, niacin, তামা, ভিটামিন B2, এবং কোলাইনের একটি ভাল উৎস। Choline বি ভিটামিন পরিবারের সদস্য এবং সেল ঝিল্লী উত্পাদন এর ফ্যাটি অংশে দরকারী।

বি ভিটামিন সুস্থ ত্বকের জন্য অপরিহার্য এবং শক্তি, কোলাজেন এবং এলাস্টিন উৎপাদনের জন্যও দায়ী। আপনি বলতে পারেন যে সার্ডাইনের একটি দিন প্লাস্টিক সার্জনকে দূরে রাখবে।

ঝিনুক

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়াম এই ছোট ছোট শেলগুলিতে মোড়ানো। সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে ওমেগা-3 অভাব দীর্ঘস্থায়ী ব্রণে অবদান রাখতে পারে, এবং যে একটি পরিবেশনকারী (আট oysters) আপনার দৈনিক চাহিদার 1000mg সরবরাহ করবে। একটি সৌন্দর্য বোনাস: oysters মধ্যে দস্তা এছাড়াও আপনার নখ, চুল, এবং চোখ স্বাস্থ্যকর রাখে।

বন্য স্যামন মাছ

সার্ডিন এবং অয়স্টারের মত, বন্য স্যালমন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের জন্য সেরা খাদ্য উৎসগুলির মধ্যে একটি। এই মাছটি ভিটামিন ডি এবং সেলেনিয়াম, এটি একটি খনিজ যা সূর্যের ক্ষতিকারক UV রে থেকে ত্বকের সুরক্ষার জন্য পরিচিত।

পাতা কপি

এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি veggie হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ভিটামিন এ এবং সি, ফাইবার এবং ক্যালসিয়ামের চক-পূর্ণ। আরো কি, বিটা-ক্যারোটিন একটি তরল গ্লাভ সরবরাহ করে এবং বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে-উল্লেখ না করে, প্রতি ক্যালোরি, কালে গরুর মাংসের তুলনায় আরো লোহা থাকে। একটি গ্রীষ্মকালীন সালাদ, একটি সুস্বাদু পার্শ্বযুক্ত থালা জন্য জলপাই তেল sauté, বা আপনার সকালে # bewellsmoothie একটু যোগ করুন জন্য Kale চপ আপ।

শাক

এই leafy সবুজ lutein সঙ্গে লোড করা হয়, যা ক্যামেরা জন্য আপনার চোখ sparkling রাখা হবে! স্পিনাক এছাড়াও ওমেগা -3s, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, এবং ভিটামিন বি, সি, এবং ই। কেল এবং স্পিনিক একটি ভাল উৎস আপনার জিনিস নয়? সমস্ত পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জিতে ফোলেট থাকে, যা ডিএনএ মেরামতে ব্যবহৃত একটি শক্তিশালী পুষ্টি।

বন্য ব্লুবেরি

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে বস্তাবন্দী, বন্য ব্লুবেরি এছাড়াও ভিটামিন এ একটি মহান উত্স, তেল উত্পাদন স্বাভাবিক করতে পরিচিত। প্রোটিন-প্যাকড ব্রেকফাস্টের জন্য আপনার চিয়া বীজ পুডিংয়ে কিছু ব্লুবেরি নিক্ষেপ করুন, অথবা দুপুরের খাবারের জন্য একটি স্পিনিক সালাদে যোগ করুন। বন্য ব্লুবেরিগুলি চাষযুক্ত ব্লুবেরি থেকে গাঢ় এবং ছোট হবে।

লেবু

ভিটামিন সি-তে ধনী, এই সাইট্রাস ফল আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পানি ওজন উত্তোলন এবং আপনার কোষে সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। পানিতে উত্সাহিত করার জন্য সকালে উষ্ণ পানির একটি মগতে লেবু একটি স্লাইস যোগ করুন, বা ডাইনিং করার সময় আপনার সালাদে সিজিয়ে নিন।

পার্সলে

লিভার এবং কিডনি ফাংশন সমর্থন করার জন্য পরিচিত, বিষাক্ত বিষাক্ত অপসারণ যখন একটি বিপাক booster হিসাবে কাজ করে। আপনার প্রতিদিনের সবুজ রসতে এটি যোগ করুন অথবা সালাদে হালকা ফ্ল্যাট-পাতা সংস্করণটি ছিটান।

cilantro

Cilantro অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে সমৃদ্ধ যে বিনামূল্যে র্যাডিকেল থেকে ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং শরীর অ-জৈব খাবার খাওয়া "ভারী ধাতু" ক্ষয় সাহায্য। বাড়ীতে সহজে নিজের বাড়ান এবং চাল, সালাদ, সালসা এবং ডুব যোগ করুন।

আখরোট

আপনি এখনও বাদাম অসুস্থ? ভাল, কারণ এক 200-ক্যালোরি ভল্টুতে ২776 মিগ্রা ওমেগা -3 গুলি রয়েছে এবং এটি প্রোটিন এবং তামার একটি বড় উত্স যা কোলাজেন উত্পাদনে উত্সাহ দেয়। আখরোট একটি ছোট ব্যাগ একটি নিখুঁত বিকেলে snack বা পোস্ট-জিম প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত জন্য তোলে।

নারকেল তেল

ত্বকে ত্বক বা একটি চামচ এবং গ্লাভ নিচে স্তন্যপান! এটি অ্যান্টিব্যাক্টিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল, যা পরিষ্কার ত্বকে বজায় রাখার জন্য উপকারী।

আপনি আপনার মুদি তালিকায় sardines, oysters, বা এই অন্য ত্বক খাবার যোগ করা হবে? নীচে আমাদের বলুন এবং আরো সুস্থ খাদ্যাভ্যাস ধারনা এবং টিপস জন্য টুইটারে @ বেলেলবাইক্লি দিয়ে রাখতে ভুলবেন না!

ভাল থাকা. সুন্দর করা. আপনি হতে!

Xo কেএল

@bewellbykelly