আপনি যদি ব্লোটের সাথে পুনরায় আচরণ করতে না চান তবে এই 9 টি খাবার এড়িয়ে চলুন

পনির

একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি লম্বা চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডের বিপরীতে মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য পাওয়া গেছে, সামগ্রিকভাবে পেটে চর্বি হ্রাস পেয়েছে। লং চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডেস দুগ্ধজাত পণ্য উপস্থিত। এটি বলতে হয় না যে দুগ্ধ সম্পূর্ণভাবে সীমা ছাড়িয়ে গেছে, যেমন স্কিম দুধের মতো সুস্থ বিকল্প প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম দিয়ে শরীর সরবরাহ করে। পনির, অন্যদিকে, ক্যালোরি এবং সম্পৃক্ত চর্বি ঘন হয়। আপনি যদি স্লিমার মিডসেকশনটির জন্য লক্ষ্য রাখেন তবে ফ্রেঞ্চ হিসাবে করবেন এবং প্রসেসেড, গলিত পনির থেকে দূরে থাকুন এবং পরিবর্তে অ্যাডভেটিভ-মুক্ত থেরিজের ছোট অংশ খান।

সোডা

সোডা কৃত্রিম শর্করা এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ শস্য সিরাপ সঙ্গে মিষ্টি হয়। একটি গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি জার্নাল, অন্ত্র-পেট ফ্যাট বৃদ্ধি ফ্রুকোজ ফলাফল বৃহৎ পরিমাণে খাওয়া। এমনকি খাদ্য সোডা জন্য পৌঁছে একটি পার্থক্য করা হবে না। চিনিযুক্ত পানীয় সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করুন এবং পরিবর্তে ফল-সংবহৃত জলের জন্য পৌঁছান। তারা আরো hydrating এবং ঠিক যেমন সুস্বাদু।

প্রক্রিয়াজাত মাংস

মাংস আপনার খাদ্য একটি সুস্থ অংশ হতে পারে। এটি আপনার শরীরকে রক্ষণাবেক্ষণ শক্তির মাত্রা এবং নতুন পেশী কোষ উত্পাদনর জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে। যাইহোক, সংশ্লেষযুক্ত চর্বি উচ্চ (যা হ্যাঁ, যার মধ্যে বেকন থাকে) প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বন্ধু নয়। পরিবর্তে, আপনার দৈনন্দিন কোটা পূরণ করার জন্য ভাজা মুরগীর মাংস এবং মাছের মত প্রোটিন বা চর্বিযুক্ত মাংসগুলি সন্ধান করুন।

এলকোহল

আমরা খারাপ সংবাদ বহনকারী হতে ঘৃণা করি, কিন্তু যে সাপ্তাহিক সুখী ঘন্টা ভাল চেয়ে আরও ক্ষতি করতে পারে। এক বৈজ্ঞানিক গবেষণার মতে, আপনার পানীয়ের প্যাটার্নটি আপনার অ্যালকোহলের পছন্দ অনুসারে ঠিক। 30-দিনের গবেষণায়, যারা সপ্তাহে মাত্র একবারই বসে থাকলেও একসঙ্গে একাধিক পানীয় পান, তাদের নিয়মিত অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পানকারীদের তুলনায় পেটে চর্বি বেশি ছিল। আপনি কি এই জন্য মানে? আপনাকে অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে হবে না- কেবল বসে থাকা একাধিক পানীয় থাকার থেকে দূরে থাকুন।

বিশেষজ্ঞরা রাতের খাবারের সাথে প্রতি রাতে লাল চিনির একটি ছোট গ্লাস পান করার সুপারিশ করেন। শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে আপনার শরীর সরবরাহ করার সময় এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।

কম-ফ্যাট বা ফ্যাট-ফ্রি সালাদ ড্রেসিং

আপনি সম্ভবত ভাল খবর শুনেছেন। ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের পরে (যেটি চর্বিযুক্ত, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-প্যাকযুক্ত খাবার যেমন জলপাই তেল, পাতাবিহীন সবুজ শাক এবং মাছ) আপনার মন এবং শরীরের জন্য বিস্ময়কর করতে পারে। নিম্ন-চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন স্যালাড ড্রেসিংগুলি সুস্থ মোনোউনচার্রেটেড ফ্যাটগুলিকে অতিরিক্ত এবং রাসায়নিক পদার্থের সাথে প্রতিস্থাপন করে। পরিবর্তে, নিজের তৈরি করুন! শুধু লেবু এবং লাল-ওয়াইন বা balsamic ভিনেগার সঙ্গে জলপাই তেল একত্রিত। এটা পরবর্তী স্তরে আপনার সালাদ লাগে।

ফলের রস

সোডা মতই, বেশিরভাগ স্টোর-ফরেড ফলের জুস additives, sweeteners, এবং, yes, high-fructose corn syrup দ্বারা পূর্ণ। একই দোকান-কেনা মসৃণতা জন্য যায়। নিজেকে একটি উপকার এবং বাড়িতে আপনার নিজের রস এবং মসৃণতা করা। আপনি প্রতিটি উপাদান তাজা এবং স্বাস্থ্যকর জানতে হবে, এবং বিশ্রাম আশ্বস্ত: আপনার কোমরবন্ধ উপকৃত হবে।

রুটি

রুটি হিসাবে পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট অন্য খাদ্য যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সীমিত করা উচিত। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে "ঘন এ্যানেলুলার কার্বোহাইড্রেট" সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রদাহ এবং ওজন বৃদ্ধি করে। স্বাস্থ্যসম্মত-ভাবনা প্রোটিন এবং ফল নিয়ে আপনার সকালে সকালের বেগেল প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি সারা দিন আপনার শক্তি মাত্রা একটি পার্থক্য লক্ষ্য হতে পারে। রুটি সবসময় সীমা বন্ধ বলে মনে হয় না। (এটি সর্বোপরি আমাদের সর্বশ্রেষ্ঠ আনন্দ।) এর পরিবর্তে, সম্পূর্ণ-শস্য বিকল্পগুলির জন্য পৌঁছাতে, যা আরো পুষ্টিকর মান এবং আপনি আর পূর্ণ অনুভব রাখতে সক্ষম হবেন।

ডায়েট ফুডস

কিছু খাবার এবং খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ হিসাবে প্যাকেজ ঝাঁকান যদিও ক্যালোরি এবং চর্বি কম হতে পারে, তারা সাধারণত সোডিয়াম এবং preservatives অত্যন্ত উচ্চ হয়। কম ক্যালোরি ডায়েট বার দ্বারা বোকা বানানো না-আপনি স্বাভাবিক পুষ্টি তাদের অভাব ধন্যবাদ কোন সময় আবার ক্ষুধার্ত হবে। এটা ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার উপর snack ভাল। তারা আপনাকে আর পূর্ণ রাখবে এবং আপনার চুল, ত্বক এবং মেজাজ সময়ের সাথে উন্নত হবে।

লবণ

যদিও লবণ আসলে পেটের যোগান যোগাতে অবদান রাখবে না তবে এটি এলাকাটিকে ফুটো করতে পারে, যা আপনাকে অনুভব করে, er, খুব একটা ভালো না. পরিবর্তে আপনি তাজা রান্নার এবং মশলা সঙ্গে প্রতিস্থাপন করে আপনার রান্নার পরিমাণ ব্যবহার করুন। আদা, বেসিল, এবং হলুদ মনে করুন।

দ্রুত ফলাফল খুঁজছেন? পরবর্তীতে, ২4 ঘন্টার মধ্যে একটি চটকদার পেট পেতে আপনি যা করতে পারেন তার সব কিছু পড়ুন।

এই গল্পটি পূর্বের তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।