চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবার, বিশেষত যদি আপনি সমস্ত স্ক্রিনে দেখেন

আমরা এমন একটি জগতে বাস করি যেখানে আমরা আমাদের দিনের অধিকাংশের জন্য স্ক্রীনে তাকিয়ে থাকি, এবং আমরা সবাই জানি যে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গির জন্য ভাল নাও হতে পারে। অনেক কিছু আমাদের চোখের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে: শুষ্কতা, দৃষ্টি সমস্যা, ছায়াপথ, রেটিনা সমস্যা, এবং ম্যাকুলার degeneration। এসব ঘটতে বাধা দেওয়ার এক উপায় হল আমরা যা খেতে পারি তা মনে রাখা।

চক্ষু বিশেষজ্ঞ, অ্যালবার্টো ডিস্টিফানো, এমডি বলেছেন, "একটি সুস্থ খাদ্য আমাদেরকে শুষ্ক চোখের মতো সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে, যা রোগীর জন্য অত্যন্ত বিরক্তিকর হতে পারে।" "একজনকে অতিরিক্ত ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের উপায় খুঁজে বের করতে হবে না, তবে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং মাছের সাথে সুস্থ খাদ্য খাওয়াতে পারে [সাহায্য করতে পারে]।" আমরা ডিস্টিফানোকে আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে আমাদের চোখ সরবরাহ করার জন্য খেতে পারি এমন সেরা খাবারগুলির একটি তালিকা দিতে বলেছিলাম।

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবার সম্পর্কে তিনি কী বলছেন তা দেখতে নিচে স্ক্রল করুন।

পাতা কপি

ডিস্টিফানোর মতে, কেলের মতো খাবারগুলি লুটিন এবং জেক্স্যান্থিন রয়েছে, যা গুরুত্বপূর্ণ "ফ্রি-র্যাডিকাল স্যাভাভেনারস"। "[তারা গ্রহণ করে] চোখের দ্বারা ক্ষতিকর যা উত্পাদকগুলিকে দূরে রাখে। [তারা সুরক্ষা দেয়] ম্যাকুলার ডিজেনেসন থেকে [রেটিনাকে রক্ষা করে] এবং [ম্যাট্র্যাক্টস প্রতিরোধ করে]," সে বলে।

স্যালমন মাছ

সালমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা চোখকে হাইড্রিয়েটেড রাখার জন্য অপরিহার্য। "এইগুলি নিউরাল টিস্যু নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ, যা রেটিনা রক্ষণাবেক্ষণের পক্ষে সহায়ক," ডিস্টিফানো বলেন। "এটি স্নায়ুতন্ত্রের সমস্ত অংশ হিসাবে চোখ ও মস্তিষ্কের মধ্যে সম্পর্কের শৈশব বিকাশের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ, [এবং] এছাড়াও শুষ্ক চোখের প্রতিরোধে আঠার তৈলাক্তকরণ রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে।" তিনি কৃষি উত্থিত সালমনের উপর বন্য-ধরা স্যামন কেনার পরামর্শ দেন কারণ বন্য স্যালমনের ওমেগা -3 এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে।

লেবু জাতীয় ফল

আমরা সবাই জানি যে সাইট্রাস ফলটি ভিটামিন সি এর লোড আছে। ডিস্টিফানোর মতে, ভিটামিন সি রেটিনা এবং লেন্সগুলিকে মুক্ত-র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে।

দুগ্ধজাত পণ্য

ডিস্টিফানো বলেছেন যে দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলির মধ্যে দস্তা রয়েছে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা চোখের কাছে ভিটামিন এ সরবরাহ করে। ভিটামিন এ ocular স্বাস্থ্য অপরিহার্য। আপনি ডিমের কুসুম মধ্যে দস্তা খুঁজে পেতে পারেন।

গাজর

ভিটামিন এ কথা বলার সময়, ডিস্টিফানো দাবি করেন যে এটি চোখের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। "ভিটামিন এ আপনার রেটিনাল কোষ দ্বারা ব্যবহৃত অণুগুলির সাথে জড়িত একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপে জড়িত যা আপনাকে দেখার অনুমতি দেয়। চোখের সামনে, কর্নিয়া এবং কনজেন্ট্টিভের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটির অভাব [এতে] হতে পারে কর্নিয়া এবং কনজেক্টিভার ক্ষতির সাথে সাথে শুষ্ক শুকনো চোখের পাশাপাশি দৃষ্টি ক্ষয়ক্ষতি, বিশেষ করে কম আলোতে অবস্থার ক্ষতি, "তিনি বলেছেন। অন্যান্য খাবার যা ভিটামিন এ ধারণ করে, তাতে মিষ্টি আলু, পাতাবিহীন সবুজ শাক এবং স্কোয়াশ রয়েছে।

বাদাম

ডিস্টিফানো বলেছেন ভিটামিন ই আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বিনামূল্যে র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রেটিনা এবং লেন্সগুলি (যেখানে একটি ছত্রাক বিকাশ হয়) রক্ষা করতে সহায়তা করে। বাদাম বরাবর, আপনি মিষ্টি আলু, শুকনো ভুট্টা, এবং সূর্যমুখী বীজ মধ্যে ভিটামিন ই খুঁজে পেতে পারেন।