3200 ক্যালরি ডাইট

আপনি একটি ক্রীড়াবিদ হন বা একটি দৈনিক ভিত্তিতে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তাহলে একটি উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা নির্বাচন একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। এছাড়াও, শরীরের বডিগার্ড এবং অপেশাদার ওয়েটফাইটারগুলি তাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য প্রতিদিন 3, 200 বা তারও বেশি ক্যালোরি ভোগ করতে পারে। একটি 3, 200 ক্যালরি খাদ্য পরিকল্পনা চাবি সঠিক খাবার খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি এড়াতে হয় - এটি অবাঞ্ছিত ফ্যাট লাগানোর সুযোগকে কমিয়ে দেওয়ার একমাত্র উপায়।

দিনের ভিডিও

ঘটনাবলী

প্রতিদিন 3/150 ক্যালরি খাদ্যের জন্য আদর্শ, যারা অতিরিক্ত ক্যালোরি দরকার, প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় পুষ্ট ক্যালোরিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করতে সাহায্য করে। । অবাঞ্ছিত ওজন হ্রাসের চাবিকাঠি কী খাদ্যে যেমন সোডা এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি খালি ক্যালোরিগুলি পূরণের পরিবর্তে পুষ্টিকর-ঘন খাদ্যের উপর ফোকাস করা হয়। আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন প্রতিদিনের মাত্র খুব সক্রিয় যারা শুধুমাত্র তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের একটি 3, 200 ক্যালরি খাদ্য প্রস্তাবনা।

ফাংশন

একটি 3, 200 ক্যালরি খাদ্য পরিকল্পনা উদ্দেশ্য আপনার ভাল আপনার সঞ্চালন সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি সঙ্গে শরীরের সরবরাহ করা হয়। কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটির পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, অনুকূল কর্মক্ষমতা জন্য পুষ্টি অপরিহার্য। তারা এও উল্লেখ করে যে, এই ক্যালোরিগুলির বেশির ভাগ খাদ্য উৎস থেকে আসা উচিত যা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যেমন আলু, ওটমিল এবং শস্য। একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা আপনাকে সময়ের বর্ধিত সময়ের মধ্যে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা 60 থেকে 90 মিনিটের বেশি দীর্ঘস্থায়ী কোনো শারীরিক কার্যকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

খাদ্যের ধরন

আপনি খেতে খাওয়ার খাবারটি কীভাবে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করে আপনার খাদ্য খাওয়াচ্ছে তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমেরিকানদের জন্য ডাইরিটরি গাইডলাইন আপনার ডাইটিসে চিনি, লবণ এবং স্যাটুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ সীমিত করার পরামর্শ দেয়। পরিবর্তে, সবজি, পুরো শস্য, কম চর্বি বা অ চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য, ফল এবং পাতলা প্রোটিন উত্স থেকে আপনার ক্যালোরি অধিকাংশ পেতে ফোকাস। উদাহরণস্বরূপ, CSU দ্বারা প্রদত্ত একটি নমুনা 600 ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট প্ল্যানের মধ্যে জেলি সহ কমলা রস, ওটমিল, কলা, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং গম গোবর গোবর রয়েছে।

খাবার ফ্রিকোয়েন্সি

প্রতিদিন তিনটি চর্বি খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি প্রতিদিন 3 থেকে 200 ক্যালরি ডেট প্ল্যানের মধ্যে চার থেকে ছয়টি খাবার খেতে পারেন। এই খাবারের পরিকল্পনা দিনে দিনে সমানভাবে ক্যালোরি ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে এবং দিনে দিনে উচ্চ মাত্রার শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। ঘন ঘন খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখে, তাই আপনি শক্তির আধিক্যের সাথে কম শক্তির নির্দিষ্ট সময়সীমার পরে শক্তি স্পিকগুলি এড়িয়ে চলবেন। CSU প্রতিটি মধ্যে ছোট নাচ সঙ্গে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার খাওয়া সুপারিশ

সতর্কতা

একটি 3, 200 ক্যালরি খাদ্য পরিকল্পনা ইউ। এস। বিভাগের বাইরে। আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনগুলির মধ্যে বানানো হিসাবে, গড় ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন 2,000 ক্যালরির আদর্শের সুপারিশ বিভাগ।সুতরাং, এই অনেক ক্যালোরি গ্রাস অ ক্রীড়াবিদ জন্য ওজন বৃদ্ধি হতে পারে বা আপনি প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় না হলে। প্রতিদিন 3, 200 ক্যালরি খাদ্যের পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার, ডায়োটিনিস্ট বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করার আগেই এটি নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার জন্য ভাল পছন্দ।