9 দ্রুত এবং কার্যকর টেনশন মাথা ব্যাথা ত্রাণ খুঁজে পেতে উপায়

যদিও ম্যাগ্রাইনগুলি প্রায়শই প্রায়শই কথা বলে, তন্মধ্যে মাথা ব্যথা মাথা ব্যাথা হয়। আপনার মাথার মাঝে হালকা এবং মাঝারি ব্যথা অনুভব করলে আপনার কপালে চারপাশে শক্ত হয়ে যাওয়ার মতো মনে হয়, আপনি একটি উত্তেজনা মাথা ব্যাথা অনুভব করেছেন। কিন্তু টেনশন মাথাব্যথা ত্রাণ কঠিন হতে পারে না। একজন পেশাদারের হাত খোঁজার জন্য আপনার পরিবেশকে পরিবর্তন করার মাধ্যমে টেনশনের মাথাব্যথা ব্যথা কমানোর অনেক উপায় রয়েছে।

নীচে, আমরা একটি টান মাথাব্যথা ব্যথা সহজ করার জন্য নয়টি কার্যকরী উপায়ে উল্লিখিত করেছি যা মিলিয়ে বা তাদের নিজস্ব চেষ্টা করা যেতে পারে। যদি টেনশনের মাথাব্যাথাগুলি নিয়মিত সমস্যা হয়, অথবা আপনি যদি সময়-সময়ে কেবল তাদের কাছ থেকে ভোগেন তবেও যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার অস্ত্রোপচারের নীচের কৌশলগুলি মূল্যবান। দ্রুত এবং কার্যকর টান মাথাব্যথা ত্রাণ খুঁজে পেতে নয়টি উপায় জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।

আরাম এবং শ্বাস

কারণ টেনশনের মাথাব্যথাগুলি প্রায়ই চাপের কারণে হয়, গবেষকরা দেখেছেন যে গভীর শ্বাস অনুশীলন, ধ্যান এবং বিশ্রামের মতো মন-শরীরের থেরাপি কৌশলগুলি ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। গভীরভাবে ধীরে ধীরে exhaling, বারবার inhale। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর, স্থায়ী শ্বাস সঙ্গে অবিরত, শান্তিপূর্ণ কিছু envision।

ম্যাসেজ

একটি টান মাথা ব্যাথা সময়, খুলি চারপাশে পেশী clenched হয়। বেশিরভাগ গবেষণায় মাথাব্যথা মাত্রা হ্রাস করার জন্য ম্যাসেজ পাওয়া যায় নি, তবে বেসলাইন পরিমাপের সাথে তুলনায় মাথা ব্যাথা ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে। আপনার মাথার, ঘাড়, এবং কাঁধ এবং ম্যাসেজগুলি বিশেষ করে উত্তেজনা অনুভব করার ক্ষেত্রে ম্যাসেজগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে, ফলে বর্তমান ব্যথা ব্যথা কমিয়ে এবং ভবিষ্যতের পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের মাথাব্যথা ভোগকারীর জন্য, এটি পেশাগত গভীর টিস্যু ম্যাসেজগুলি খোঁজার পক্ষে মূল্যবান হতে পারে, যা ঘাড় ব্যাথা এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় উপকারে হ্রাস দেখানোর জন্য গবেষণা করা হয়েছে।

একটি গাঢ় এবং শান্ত স্থান মধ্যে বিশ্রাম

গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের কৌশলগুলির মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে বিনোদন হ্রাসের মতো, অন্ধকার, শান্ত জায়গায় বিশ্রামের ফলে আপনার টেনশন মাথাব্যথা উত্তেজিত হতে পারে এমন চাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি মাথা ব্যাথা অনুভব করছেন, তখন এটি অস্বাভাবিক নয় যে আপনি আলোর এবং শব্দে সংবেদনশীল হয়ে উঠেন।

তাপ এবং ঠান্ডা

আপনার ঘাড় এবং মাথা থেকে তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগ করা টান মাথাব্যাথা সম্পর্কিত পেশী উত্তেজনা ত্রাণ সাহায্য করতে পারেন। একটি উষ্ণ তোয়ালে বা গরম ঝরনা ব্যথা সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে, এবং একই টোকেন দ্বারা, একটি বরফ প্যাক গলায়, কপাল, বা মন্দিরের অনুরূপ একটি শীতল প্রভাব প্রয়োগ করতে পারে।

আকুপ্রেশার

মাথার ম্যাসাজ লেগেছে, একপ্রেশার টেনশন মাথাব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে। নির্দিষ্ট এলাকার উপর মনোযোগ দিয়ে-যেমন আপনার নেশার প্রতিটি পাশে বিষণ্নতা এবং লক্ষ্যযুক্ত, বৃত্তাকার আন্দোলনের প্রয়োগ চাপ প্রয়োগ করে, আপনি টান কমাতে এবং মাথাব্যাথা ব্যথা সহজ করতে পারেন।

চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ

আকুপাংচার এছাড়াও টান মাথা ব্যাথা প্রদান করা পরিচিত হয়েছে। স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে একিউপঞ্চচার প্রতিরোধী থেরাপি হিসাবে অনুশীলন করা হয়েছে যা প্রাপকের অভিজ্ঞতার টান মাথাব্যাথাগুলির সম্ভাবনাকে কমাতে পারে। একটি আকুপাংচার বিশেষজ্ঞ শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা পরিত্যাগ করার জন্য ঘাড় এবং কাঁধের এলাকাগুলিকে চিহ্নিত করতে পারে।

ঘাড় ব্যায়াম

আপনি যদি নিয়মিত টেনশনের মাথাব্যাথা ভোগ করেন তবে আপনি ঘাড়ের ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করতে পারেন যা বিশেষ করে টান উৎসকে লক্ষ্য করে। আপনি আপনার flattened পাম্প আপনার কপাল বিশ্রাম করতে পারেন, তারপর আপনার হাতে আস্তে আস্তে আপনার মাথা চাপুন।

ওভার দ্য কাউন্টার ঔষধ

অবশ্যই, সবসময় ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধগুলি রয়েছে যা একটি টেনশন মাথাব্যথা ব্যথাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। নিয়মিত আইবুপ্রোফেন ব্যবহার লিভারকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে শুরু করতে পারে, তাই যদি আপনি নিজেকে টান মাথাব্যাথা ত্রাণের জন্য প্রায়ই পপ পেইনকিলারগুলির প্রয়োজন বোধ করেন, তাহলে আপনাকে আরো সামগ্রিক পদ্ধতি-বা সম্ভাব্য কারণগুলি সমাধান করতে এবং সমাধানগুলির সমাধান করতে আপনার ডাক্তারের সাথে সাক্ষাত করতে হবে।

ক্যাফিন

আপনি যদি ওভার-দ্য কাউন্টারের ব্যথা নিতে থাকেন, তাহলে ক্যাফিন আসলে তাদের প্রভাবকে দ্রুততর করতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনি নিয়মিত কফি পানকারী হন তবে আপনার ক্যাফিন খাওয়া (বা ক্যাফিন প্রত্যাহার) আপনার মনে হওয়া মাথাব্যথাগুলিকে প্রভাবিত করছে কিনা তা বিবেচনা করতে পারেন।