একটি নতুন বছর ফিটনেস পরিকল্পনা যে আসলে কার্যকরী

এটি কোনও বুদ্ধিমান নয়, আসলে: দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন কিছু বেছে নেওয়ার পরিবর্তে আপনি যে উপকারিতাটি উপভোগ করেন সেটি পছন্দ করে আপনার পক্ষ থেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার অজুহাতগুলি পাল্টান তবে আপনি আপনার স্নাইপারগুলিকে শুধুমাত্র উচ্চ গতির জানালা থেকে বের করে আনতে চান তাই আপনি যেতে হবে না। কারণ যোগব্যায়াম একই আঘাতে প্রতিশ্রুতি দেয় না কারণ হাইআইটি এর মানে এই নয় যে এটি আপনার ক্ষেত্রে উচ্চতর পছন্দ নয়-কারণ যদি আপনি এখনও জুন মাসে ধারাবাহিকভাবে মাদুর আঘাত করছেন তবে ফেব্রুয়ারী থেকে আপনার ব্যবধান ঘড়িটি ধুলো সংগ্রহ করছে, সত্যিই কোন প্রশ্ন যা workout আরো কার্যকর?

যে বলেন, আপনার নতুন প্রিয় জিনিস একটি ট্রায়াল ক্লাস দূরে হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্লেটউইং বা বিরক্ত হয়েছেন-অথবা যদি আপনি বর্তমানে যা করছেন তা পছন্দ করেন তবে কিছু নতুন চেষ্টা করার জন্য এখনও নিচে আছেন-কিছুটা চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। শুধু এই আপনার রুটিন একটু বেশি আকর্ষণীয় করতে পারে না, কিন্তু এটি পাশাপাশি আপনার শরীর এবং পেশী মেমরি চ্যালেঞ্জ করব। আপনি একটি কার্ডিও রানী যারা শক্তি প্রশিক্ষণ এড়াতে থাকে? যারা ওজন একটি চেষ্টা করুন। আপনি ফলাফল এ বিস্মিত হতে চাই।

এছাড়াও ফিটনেস বিশ্বের আক্ষরিক একটি খেলার মাঠ আজকাল মনে রাখবেন। হিপ-হপ যোগ থেকে অ্যাকোয়া সাইক্লিং পর্যন্ত ট্র্যাপের মতো আউট-দ্য-দ্য-বক্স, সুপার-মজাদার ওয়ার্কআউটগুলি এত বড় ছিল না। আপনি আপনার ভয়েস ভঙ্গ করছেন ভুলে যাবেন যে সাহসিকতার আপনার ধারনা piquing সঙ্গে এত বিভ্রান্ত হবে।

সুসংবাদটি হল ফিটনেস বাজারে অনেকগুলি বিকল্পের সাথে, অনেক gyms এবং কোম্পানিগুলি তাদের ক্লাসগুলি চেষ্টা করার জন্য প্রচুর উদ্দীপক সরবরাহ করে। আপনার স্থানীয় স্টুডিওতে নতুন-ছাত্রদের ডিলগুলি সন্ধান করুন-অনেক জায়গা তাদের সাধারণ ফি-এর একটি ভগ্নাংশের জন্য একটি মাসব্যাপী ট্রায়াল অফার করবে-এবং যতক্ষণ না আপনি এমন কোনও জায়গা খুঁজে পান যা হোমের মতো মনে হয়। মনে রাখবেন, বায়ুমণ্ডল যদি আরামদায়ক হয় তবে আপনার অভ্যাসটি আরও অভ্যাস করার সম্ভাবনা বেশি এবং কাজটি আপনার গতির কারণে হয়, তাই এখন সময়টি বেছে নিতে হবে।

অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার শহরে বা আশেপাশে নতুন হন বা শুরু করতে না জানেন তবে ক্লাসসাস বা ফিট রিসার্ভের মতো কোনও পরিষেবা অনুসন্ধান করা আপনার পক্ষে মূল্যবান হতে পারে, যা আপনার স্থানীয় স্টুডিওগুলি কেটে দেয় এবং আপনাকে কয়েকটি পরীক্ষায় মাসিক কম্বল ফি। এমনকি আপনি যদি কয়েক মাসের জন্য এটি করেন তবে আপনার পছন্দের স্বাদ পেতে এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

… বিশেষত আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যাঁরা শুধুমাত্র ক্লাস বা কার্ডিও মেশিনের জন্য জিম যান। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে শুধুমাত্র একটি নিবিড় অধিবেশন আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং অবশেষে সেই গোপন ওজন মেশিনগুলির সাথে পরিচিত হতে আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ফর্ম tweaking উল্লেখ না, যা শুধুমাত্র একটি চর্বি বিস্ফোরক, পেশী-ভাস্কর্য রুটিন এবং আঘাত জন্য একটি রেসিপি মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।

দাম ট্যাগ আপনার একমাত্র দ্বিধা যদি, মনে রাখবেন যে অনেক gyms একটি সদস্যপদ জন্য সাইন আপ উপর ফিটনেস পেশাদার সঙ্গে বিনামূল্যে বা ভারী ছাড় দেওয়া সেশন অফার। যদি আপনি ইতিমধ্যে দীর্ঘদিন সদস্য হয়ে থাকেন তবে কোনও ডিল পাওয়া গেলে ফ্রন্ট ডেস্ক এ কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। (এবং আলোচনা করতে ভয় পাবেন না।)

যে জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন আছে কারণ কয়েক শত, আসলে। যোগ থেকে বিরতির প্রশিক্ষণ পর্যন্ত, অগণিত ডিজিটাল কোচ রয়েছে যা কেবল একটি সোয়াইপ বা দুটো দূরে চাঁদ পরিবর্তনের খরচ বা কিছুই না। রিয়েল টক: আমরা আমাদের চলমান-ফোবিক butts গিয়ার মধ্যে পাওয়ার জন্য C25K (বিনামূল্যে) ক্রেডিট। এবং আমরা আসলে এটা এখন পছন্দ করি। সত্যিই!

প্লাস, আরো বেশি বুটি gyms অনলাইন স্ট্রিমিং সেশন এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলি অফার করছে যাতে আপনি আপনার নিজের কক্ষটি কোথাও নিতে পারেন, এমনকি যদি এটি আপনার নিজের ঘরের রুমের সান্ত্বনাও থাকে। আপনার বিছানা পরবর্তী বিছানায় থাকলে আপনার কায়লা ইটাইনস সেশন (13 ডলারের শুরুতে) এর জন্য অনুপ্রাণিত হতে? একজন বন্ধুকে নিয়োগ করুন যাতে আপনি একে অপরকে জিমের জন্য চেক-কোন কার্পুল রাখতে পারেন।

শক্ত ও দ্রুত সংখ্যাগুলিতে মনোযোগ দেওয়া কেবল তর্জনী নয়, এটি প্রায়শই ভুল। জল ধারণ এবং আপনার মাসিক চক্রের মতো উপাদানগুলি আপনার ওজনকে একক 10 পাউন্ড পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে দিন । পেশীটি চর্বি থেকেও বেশি পরিমাণে বোঝায়, যার মানে আপনি স্কেলে স্যুইচটি সরিয়ে না দেখে আপনার কোমরটি হিট করতে পারেন। কিন্তু আপনি অপরিহার্যভাবে ভাবছেন না যে যখন আপনি সেখানে দাঁড়িয়ে আছেন তখন সেই ক্ষমাশীল সংখ্যাটি দেখছেন। পরিবর্তে, আপনি হয়তো রাতের আগে চকোলেটের নীলকান্তমণিকে দোষারোপ করছেন বা ওয়ার্কআউটগুলিকে শাস্তি দেওয়ার পক্ষে দ্বিগুণ করার প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন।

(যুক্তিসঙ্গতভাবে, আপনি এক দিনে অতিরিক্ত 3500 ক্যালরি খেতে হবে-প্রায় 1500 ছাড়াও আপনাকে মৌলিক বেঁচে থাকতে হবে-একক পাউন্ড পাওয়ার জন্য। কিন্তু এ মুহূর্তে মনে রাখা কঠিন!)

পরিবর্তে, একটি ফ্যাশন আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক যে অনেক কম ironclad এবং উপায় আরো উত্সাহী। আপনার কাপড় কিভাবে মাপসই করা যায়, অথবা এমনকি সমীকরণের বাইরে ওজন হ্রাস করা এবং এটির পরিবর্তে আপনি কত শক্তিশালী, এটি কতটুকু সহজ ছিল তা দেখানো, অথবা এমনকি আপনি কীভাবে আপনার ক্রোশারগুলি আপনার সিঁড়িগুলি ধরে রাখতে পারেন একটি ঘাম ভঙ্গ ছাড়া পাঁচ মেঝে হাঁটার আপ। নিজেকে একটি বিরতি দিন এবং প্রতিটি সামান্য বিজয় উদযাপন।

আপনার খাদ্যের প্রতিটি সন্দেহজনক অংশকে কাটাতে কেবল টেকসই বা স্বাস্থ্যকর নয়-উল্লেখ করা না যে ক্র্যাশ ডায়াবেটগুলি আপনার ব্যক্তিত্বের চেয়ে কম-আদর্শের প্রভাব ফেলে।

পরিবর্তে, বাছাই করুন এক ভাইস আপনি সম্ভবত এটি ছাড়া এবং নাক্স পারে, এমনকি যদি সাময়িকভাবে-চকলেট, খাদ্য সোডা, আপনার রাতের দ্রাক্ষাক্ষেত্র কাচ যাই হোক না কেন,. হয়তো এমনকি জিনিস সামঞ্জস্য করতে প্রতি মাসে বিভিন্ন indulgences স্যুইচ আউট। বিন্দু আপনি বঞ্চিত অনুভূতি ছাড়া নিয়ন্ত্রণ একটি যুক্তিসঙ্গত ধারনা বজায় রাখা হয়।

কিছুই খুব ক্ষুদ্র। লিফট নিতে একটি প্রবণতা আছে? পরিবর্তে সিঁড়ি আঘাত শব্দের। বাড়ির কয়েকটি ব্লক দূরে পার্ক করুন যাতে আপনি নিজের যাত্রাপথের পরে নিজেকে ঘোরাঘুরি করতে পারেন। আপনার সকালে কফি নিন … আশপাশের আশেপাশে হাঁটুন। আপনার পরবর্তী Netflix Binge সময়, শো এর উদ্বোধনী ক্রেডিট সময় situps বা জাম্পিং জ্যাকস না। আপনি শুধুমাত্র ছোট workouts মধ্যে sneaking হয় না, কিন্তু স্বাভাবিকভাবে নিজেকে আরো সক্রিয় করা দীর্ঘমেয়াদী একটি গ্র্যান্ড স্কেল উপর সুস্থ অভ্যাস উত্সাহিত করার সম্ভাবনা।

এটা সব যায় না, যান, যান। নিজেকে বিরতি দেওয়া বা burnout এড়াতে যাতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজের দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের রুটিনে নিজেকে নিক্ষেপ করার প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে এটিতে আপনার পথ সহজ করা (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি দিন) একটি স্মার্ট (এবং আরও টেকসই) রুট হতে পারে। ব্যথা অনুভব কিন্তু এখনও চলন্ত পেতে খিটখিটে? একটি সান্ত্বনা যোগব্যায়াম ক্লাস বা একটি সহজ হাঁটার মত সক্রিয় বিশ্রাম জন্য নির্বাচন করুন। এবং মনে রাখবেন যে আপনার মস্তিষ্কের কাজ এখনও পরিষ্কার খেলা। আপনার পেশী একটি শ্বাস প্রদান করার সময় একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন প্রধান সুস্থতা সুবিধা প্রদান করে।

কেন একটি প্রয়োজনীয় মন্দ হিসাবে আকৃতি পেয়ে তাকান? প্রথম ধাপটি কোনও উপায়ে কাজ হিসাবে দেখানো বন্ধ করা- এটি ফসল-শীর্ষ-যোগ্য অনুপস্থিতি বা সামান্য ছুটির প্যাডিং পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনা-এবং এর পরিবর্তে এটি একটি মজার, দৈনিক দু: সাহসিক কাজ হিসাবে দেখা হবে। সন্ত্রস্ত প্রশিক্ষক, জিমের মহান সম্প্রদায়ের উপর নজর রাখুন, একটি হত্যাকারী ঘামের সেশনের পরে যারা পাগল এন্ডোরিফিন, বা নতুন শক্তি এবং ফোকাস আপনাকে দিনের মোকাবেলা করতে হবে। টোন, শক্তিশালী পেশী? আচ্ছা, এটি একটি চমৎকার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

আপনি একটি ফিটনেস রেজল্যুশন রেজল্যুশন গল্প? আপনি আমাদের লক্ষ্যগুলি কীভাবে আটকে রেখেছেন তা আমাদের জানান @ দিথ্রি।