খারাপ রাতের ঘুম থেকে পুনরুদ্ধারের 6 টি সহজ উপায়

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম … আপনি ঘুমাতে যাচ্ছেন, মনে হচ্ছে এটি কেবলমাত্র নিয়মিত আট ঘণ্টা হবে, এবং তারপর আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অনন্তকালের মত অনন্তকালের মত অনুভব করবেন, অনেক বার জেগে উঠবেন বা এমন এক অদ্ভুত হাড় আপনি সত্যিই ঘড়ি পরিচালিত কত মানের ঘুম আপনি বিস্মিত ছেড়ে যে প্রাণবন্ত স্বপ্ন পূরণ। যদি এমন হয়, তাহলে আপনি পরের দিন একটি বিপজ্জনক কুয়াশা ব্যয় করতে পারেন, যেটি আপনাকে একটু শিকারী মনে করে (ওয়াইন অংশের আনন্দ ছাড়া)।

আমাদের শরীর ও মস্তিষ্কের শিথিল করার জন্য ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ - আমাদের শ্বাস এবং ডালগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে-তাই যখন আমরা মানসিকভাবে ঘুমের ঘুম না পাই, তখন আমাদের উদ্বিগ্ন, হালকা মাথাব্যথা এবং মনোযোগ দিতে অক্ষম থাকতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে অনেকগুলি কৌশল রয়েছে যা আপনি ঘুমের ঘুমের পর দিনটিকে পুনরুদ্ধারের জন্য কাজে লাগাতে পারেন; আপনি শুধু একটি দুই pronged পদ্ধতির নিতে হবে। নিদ্রা বিশেষজ্ঞ ডাঃ নিল স্ট্যানলি বলেন, "ঘুম শুধু মস্তিষ্কের নয়, শরীরের নয়"।

ডাঃ স্ট্যানলি এর কৌশলগুলি স্ক্রোলিং চালিয়ে রাখুন যখন আপনি না হন তখনও ভালভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন।

আপ এবং আউট পেতে

আপনি বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে যতটা সম্ভব বিছানায় থাকতে পারেন তা মনে করতে পারেন, তবে আপনি কিছু z এর পিছনে ফিরে আসতে সাহায্য করবেন, কিন্তু ডাঃ স্ট্যানলি এটির বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন: "যদিও এটি খারাপ মনে হয়, আপনাকে আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে হবে। পর্দা খুলে ফেলুন এবং জানালা খুলুন যাতে কিছু তাজা বাতাস ও আলো পেতে পারে, "তিনি আমাদের বলেন। এবং ব্রেকফাস্টতে ফ্যাক্টর ভুলে যাবেন না: "এটি আপনার শরীরকে দিন দিন বলার একটি ভাল উপায়", তিনি যোগ করেন।

প্রাথমিকভাবে আপনার কাজ করতে তালিকা করুন

আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি খারাপ রাতে আছে, তাহলে সম্ভবত আপনি সন্ধ্যায় গুরুতর ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। "এই ক্ষেত্রে, দিনের প্রথম প্রান্তে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ করবেন," স্ট্যানলি পরামর্শ দেন। "আপনি পরে উত্পাদনশীল কিছু করতে চান না।"

ক্যাফিনের জন্য পৌঁছাবেন না

"Guzzling ক্যাফিন একটি অস্থায়ী সমাধান," ডাঃ স্ট্যানলি সতর্ক। "এটা শুধুমাত্র আপনি যেতে হবে; এটি আপনাকে দিনের মধ্যে পাবেন না। "আসলে, জাভা কাপের পরে কাপ পান করলে বিপরীত প্রভাব চার থেকে পাঁচ কাপের মধ্যে হতে পারে এবং আপনি একটি টিপিং পয়েন্টে পৌঁছাবেন। "আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন পান করেন, তবে এটি আসলেই ক্ষতিকর হয়ে উঠবে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ক্ষেত্রে এটি একটি U- আকৃতির বক্ররেখা: এটি আপনাকে একটি উত্সাহ দেবে, তবে তারপরে খুব বিপরীত প্রভাব থাকবে, "ড। স্ট্যানলি ব্যাখ্যা করেন।

কিন্তু তুমি উচিত আপনি ক্লান্ত হয়ে উঠুন এবং নিজেকে নিয়মিত অন্যান্য পানীয় করতে। "চা উঠার এবং চা তৈরির কাজ চা থেকে নিজেকে ভালো," তিনি যোগ করেন। "আমি যখন অধ্যয়নের জন্য মানুষের ঘুমের মূল্যায়ন করছিলাম, তখন আমি উঠতাম এবং প্রতি ঘণ্টায় একটি চা তৈরি করতাম; এটা পেতে এবং কাছাকাছি সরানো আমাকে উত্সাহিত। প্লাস, এটি আমাকে loo যেতে, আরেকটি কারণ উঠতে এবং সরানো।"

এটা সরান, এটি সরান

যা পরবর্তী সময়ে আমাদের চমকপ্রদভাবে নিয়ে আসে: আপনি ঘন ঘন ঘুম থেকে ঘুরে ঘুরে বেড়ান না এবং আপনার ডেস্কে বেরিয়ে যান না। "সম্ভব হিসাবে সক্রিয় হতে," ডাঃ স্ট্যানলি বলেছেন। "আরো বিরতি নিতে এবং প্রায় হেঁটে যান। স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে জাগ্রত থাকাটা কঠিন। "যদি আপনি পারেন, তবে মধ্যাহ্নভোজে শেষ মিনিটের যোগব্যায়াম বা Pilates ক্লাস বুক করুন, অথবা ২0 মিনিটের হাঁটার জন্য নিজেকে বাইরে বাতাসে বাইরে নিন।

একটি স্নাতকের নিন

"যদি আপনি কাজের উপর একটি ঘুম নিতে একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন, না। যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, তখন আপনাকে যা করতে হবে তা ঘুম হয়। ক্যাফিন একটি অস্থায়ী সমাধান, "ডাঃ স্ট্যানলি বলেছেন। "যদি আপনি আপনার ডেস্কে ঘুমাতে না পারেন তবে নিজের গাড়ি বা এমনকি টয়লেটে নিজেকে নিয়ে যান!"

সত্যিই যারা জন্য নারা কর্মক্ষেত্রে নিপীড়ন, আমরা একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন সাহায্য করতে পারে কিনা ডাঃ স্ট্যানলি জিজ্ঞাসা। "আপনি যা করতে পারেন তার সর্বোত্তম উন্নতি ঘুমাতে হয়, কিন্তু আপনার চোখ বন্ধ করার ফলে মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সাহায্য করবে," তিনি আমাদের বলেছেন। "একটি শোরগোল পরিবেশে, কিছু (একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন মত) যা আপনাকে আপনার চোখ এবং মস্তিষ্ক বন্ধ করার অনুমতি দেয়।"

আপনার পরবর্তী রাতের ঘুমের উপর চাপ রাখুন না

"যদি আপনি একটি খারাপ রাতে আছে, পরের রাতে ভাল হতে হবে। আপনি যে মিস নিদ্রা কিছু ধরতে পারেন; আপনি গভীর পুনরূদ্ধার ঘুম উপর ধরা হবে আপনি আগে রাতে মিস। কিন্তু এতে বেশি চাপ দেবেন না, "ডাঃ স্ট্যানলি বলেছেন। "শিথিল এবং তারপর আপনার নিয়মিত সময় বিছানায় যেতে। শুভরাত্রি ঘুমানোর জন্য যা করা উচিত তা সবই করুন এবং এতে কোনও প্রত্যাশা করবেন না। এটা অপ্রত্যাশিতভাবে দেখুন, এবং এটা ঘটবে।"

আপনি আরো জাগ্রত করতে আমাদের শীর্ষ সৌন্দর্য পিক্স জন্য স্ক্রলিং রাখুন।